Lorsque vous essayez de perdre du poids et d'éviter la restauration rapide hypercalorique, les wraps sont des options que vous pouvez emporter et emporter avec vous pour le déjeuner. En choisissant vos ingrédients avec soin et en variant vos choix, vous pouvez utiliser des enveloppes déjeuner pour vous aider à perdre du poids et à éviter l'ennui dans votre alimentation. N'oubliez pas que ce que vous mangez avec votre enveloppement et pendant les autres repas quotidiens affecte autant votre perte de poids que votre enveloppement.
Pensez aux protéines maigres
La garniture de votre enveloppement doit comprendre une source de protéines maigres, comme de la poitrine de poulet cuite, de la poitrine de dinde, du tofu, du thon en conserve ou des haricots. Le fromage faible en gras ou sans gras est une source de protéines et de calcium. La protéine est un nutriment de remplissage qui peut vous aider à perdre du poids car elle ralentit la vidange des aliments de votre estomac et retarde le début de la faim, selon l'Université Harvard. Évitez les viandes grasses et les fromages entiers car ils sont riches en graisses saturées et en calories qui augmentent le cholestérol.
Faites le plein de légumes
Manger plus de légumes peut vous aider à perdre du poids car ils sont faibles en calories et riches en fibres, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez des germes et des tranches de concombre dans une enveloppe avec des haricots garbanzo et du yogourt sans gras, ou ajoutez de la laitue et des tomates à une enveloppe de dinde classique. Les légumes cuits, comme les aubergines grillées et les courgettes, accompagnent bien le fromage faible en gras. Les fruits sont également riches en fibres et relativement faibles en calories, et vous pouvez essayer un wrap rempli de haricots noirs et de mangue ou de papaye, ou de poitrine de poulet avec des poires en dés.
Soyez créatif avec les garnitures et les garnitures
Les restes peuvent être des garnitures saines et hypocaloriques ou des enveloppements pour le déjeuner. Préparez une salade avec les restes de poitrine de poulet cuite en dés, la laitue romaine, les framboises et la vinaigrette faible en gras, et farcissez-la dans un emballage. Une autre combinaison avec des restes est le poisson cuit avec du chou râpé et de la coriandre. Les pâtes à tartiner et les vinaigrettes riches en matières grasses, comme la mayonnaise, le beurre, la trempette au ranch et la sauce à la moutarde au miel, peuvent ajouter des calories inutiles à vos emballages pour le déjeuner. Utilisez plutôt des options moins caloriques, comme le yogourt nature sans gras, la salsa et la moutarde jaune ou de Dijon.
autres considérations
Un petit enveloppement est moins calorique et meilleur pour la perte de poids qu'un plus gros. En outre, choisissez un emballage de blé entier ou autre en grains entiers, car remplacer régulièrement les grains entiers par des options raffinées peut vous aider à contrôler votre poids, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vous pouvez réduire la teneur en calories de votre emballage en utilisant une feuille de laitue au lieu d'une tortilla. Pour soutenir davantage la perte de poids, ayez des fruits et légumes pour compléter votre déjeuner au lieu de plats riches en calories malsains, comme les biscuits et les frites.
