Lorsque vous vous entraînez, vos poumons absorbent de l'oxygène, qui est délivré à vos muscles pour l'utiliser pour terminer l'exercice. L'un des avantages de l'exercice sur le système respiratoire est qu'il peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire ou la quantité d'air que vous obtenez à chaque respiration.
Pointe
Votre capacité pulmonaire peut augmenter avec l'exercice aérobie qui vous fait respirer plus fort. L'entraînement en force qui améliore votre mobilité et votre posture vous aidera également à respirer plus profondément.
Avantages de la capacité pulmonaire
Lorsque vous faites de l'exercice et défiez vos muscles, le besoin d'oxygène augmente. En conséquence, votre fréquence respiratoire augmente pour apporter plus d'oxygène et votre fréquence cardiaque augmente pour pomper le sang oxygéné dans tout votre corps. L'exercice, en particulier l'exercice aérobie, augmente l'efficacité de ce processus et peut augmenter votre capacité pulmonaire.
: Pourquoi votre rythme respiratoire augmente-t-il pendant l'exercice?
En général, plus votre capacité pulmonaire est grande, plus votre respiration sera facile car vous apportez plus d'oxygène à chaque respiration. Cependant, vous pouvez toujours éprouver des problèmes respiratoires si vous avez une mauvaise fonction pulmonaire. Lorsque vous respirez, l'oxygène pénètre dans les capillaires entourant les sacs aériens de vos poumons lorsque le dioxyde de carbone sort de la circulation sanguine. Vous expirez ensuite le dioxyde de carbone et inspirez de l'oxygène frais.
La fonction pulmonaire diminue à mesure que vous vieillissez, car les sacs aériens et les capillaires de vos poumons commencent naturellement à se raidir. Les autres choses qui peuvent endommager vos poumons sont le tabagisme et la pollution de l'air. Certaines maladies telles que la pneumonie peuvent également provoquer des cicatrices et des dommages aux poumons.
Exercices sur la capacité pulmonaire
Votre posture affecte grandement votre capacité pulmonaire. Une mauvaise posture et de faibles muscles du haut du corps peuvent empêcher vos poumons de se développer complètement. Harvard Health Publishing recommande l'entraînement en force pour votre corps et votre haut du corps afin de maintenir une bonne posture et une bonne mobilité dans votre poitrine. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes fassent des exercices de musculation sur tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Ces directives recommandent également que vous fassiez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. L'effet de l'exercice sur les poumons et le cœur est qu'il renforce l'ensemble du système cardio-respiratoire. Cela peut inclure une capacité pulmonaire accrue, mais cela n'améliorera pas la fonction pulmonaire.
Pensez à ajouter une résistance supplémentaire pour tirer le meilleur parti de votre exercice aérobie en augmentant votre respiration et votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous marchez ou faites du jogging, incluez des pentes ou portez des poids à la main.
: Comment améliorer la capacité pulmonaire pour la course
avertissement
L'exercice, en particulier l'exercice aérobie, augmentera votre rythme respiratoire et peut vous donner un essoufflement. Cependant, si vous vous sentez essoufflé ou si vous ressentez des douleurs thoraciques pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
Votre muscle du diaphragme est le muscle principal qui soutient votre respiration et vous permet de prendre des inhalations et des expirations complètes. Pratiquer des exercices de respiration diaphragmatique peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire. Par exemple, essayez cet exercice de respiration abdominale de l'American Lung Association:
- Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise avec vos mains posées sur votre ventre.
- Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre se dilater de l'air.
- Expirez par les lèvres pincées.
- Pratiquez pendant cinq à 10 minutes.
avertissement
Certaines personnes peuvent développer une maladie appelée asthme induit par l'exercice, selon les National Institutes of Health. On pense que cette condition est causée par des facteurs environnementaux tels que le chlore dans une piscine. Les médecins peuvent prescrire un bronchodilatateur pour garder les voies respiratoires ouvertes pendant et après l'exercice pour traiter cette condition.
