Un rebondeur est également appelé un mini-trampoline, et la plupart des modèles mesurent environ 3 pieds de diamètre. Le rebond est non seulement agréable et pratique, mais il peut également être un exercice qui vous aide à perdre du poids. Les autres avantages comprennent la détoxification, la tonification, l'amélioration du métabolisme et le soulagement du stress. La quantité de poids que vous souhaitez perdre et la vitesse à laquelle vous déterminez l'entraînement de rebond que vous choisissez. Rebondissez de préférence pieds nus, car cela empêche vos pieds de glisser sur la surface du tapis. Vous pouvez intégrer le rebond dans un programme complet de perte de poids qui comprend d'autres exercices, comme la marche, le vélo et l'entraînement avec des poids. Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.
Facteurs de perte de poids
Les facteurs qui influeront sur le poids que vous perdez avec le rebond et à quelle vitesse, incluent la quantité et l'intensité de votre rebond. Plus vous rebondissez fréquemment et pendant de plus longues périodes à chaque entraînement, plus vous risquez de perdre plus de poids. De plus, lorsque vous rebondissez avec plus d'intensité, vous avez plus de chances de perdre du poids plus rapidement.
Routine de base
Vous pouvez rebondir à des intensités variables, par exemple en rebondissant doucement sur le rebondeur ou en faisant un jogging vigoureux en place ou en sautant plus haut sur le tapis. Pour une perte de poids maximale, cependant, effectuez une routine de rebond plus intense. Réchauffez-vous en rebondissant doucement et travaillez jusqu'à rebondir plus haut sur le tapis et en exerçant plus d'efforts et d'énergie. Alterner cela avec du jogging et du sprint en place. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice et à rebondir, commencez par rebondir pendant quelques minutes à la fois. Allongez progressivement votre séance d'entraînement de rebond à 30 minutes ou plus. Rafraîchissez-vous à la fin de chaque entraînement en revenant à un rebond plus lent et moins vigoureux.
Variété
Pour garder une certaine variété dans vos séances d'entraînement de perte de poids rebondissante, incluez des mouvements tels que les sauts d'obstacles. Faites-les aussi rapidement que possible pour une plus grande efficacité de perte de poids. Assurez-vous cependant que votre rebondeur est suffisamment grand avant d'effectuer des sauts sur lui. Aussi pour une certaine variété, lorsque vous sautez sur votre rebondeur, essayez de vous mettre au défi de sauter aussi haut que possible du tapis tout en étant en sécurité. Des mouvements plus intenses comme celui-ci peuvent entraîner une perte de poids plus importante.
Exercice du corps entier
Les rebondisseurs ne sont pas uniquement destinés aux exercices que vous effectuez en position debout. Pour un exercice efficace de tout le corps qui peut tonifier vos abdominaux, vos jambes et votre dos, asseyez-vous sur votre rebondisseur tout en gardant vos pieds sur le sol à côté du rebondisseur. Soulevez vos pieds du sol tout en vous penchant légèrement en arrière. Tenez vos bras tendus tout en faisant rebondir votre corps sur le rebondisseur. Après vous être familiarisé avec ce mouvement, essayez de le faire en allongeant les jambes vers le haut et vers l'extérieur. Vous saurez que vous effectuez ce mouvement correctement lorsque votre torse et vos jambes forment un "V".
