Votre corps a besoin de sodium, mais des niveaux élevés de sodium dans le sang peuvent provoquer une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques et des lésions rénales. Selon la Harvard School of Public Health, les Américains consomment au moins 1-1 / 2 c. de sel chaque jour. C'est environ le double de la quantité que vous devez consommer si vous souffrez d'hypertension. De plus, vous ne consommez peut-être pas certains aliments qui aident à équilibrer les électrolytes. Lorsqu'il est affecté par la compensation des niveaux de sodium dans votre sang, vous devez suivre un plan de réduction du sodium.
Étape 1
Consommez des aliments riches en potassium. Le potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium. Le Colorado State University Extension recommande de suivre les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ou DASH. Il se compose d'aliments à faible teneur en sodium et en matières grasses riches en potassium, magnésium et calcium. Le régime ne doit pas contenir plus de 1 500 mg de sodium par jour. Consommez des fruits crus, de la viande, du lait et des légumes verts à feuilles pour vos besoins en potassium.
Étape 2
Éliminez les aliments transformés pour réduire les niveaux de sodium. Les aliments transformés contiennent de grandes quantités de sodium pour conserver les aliments afin de les garder frais plus longtemps. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les aliments transformés contribuent jusqu'à 75 pour cent du sodium dans l'alimentation américaine. Si vous mangez habituellement des dîners surgelés et d'autres aliments transformés, préparez vos propres repas maison - sans ajouter de sel.
Étape 3
Aromatisez vos aliments avec des épices et mangez des aliments épicés. Les épices et les aliments épicés augmentent le métabolisme afin que votre corps puisse se débarrasser du sodium supplémentaire dans le corps à un rythme plus rapide. De plus, les épices ajoutent de la saveur à vos aliments, vous n'avez donc pas besoin d'utiliser la salière. Vous ne vous sentirez pas privé de sel avec un régime pauvre en sodium.
Étape 4
Faites de l'exercice quotidiennement pour réduire le taux de sodium dans le sang. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps se débarrasse du sodium par la transpiration. L'eau dilue les niveaux de sodium et remplace l'eau perdue par la transpiration. Bill Gottlieb, auteur de "Alternative Cures", recommande une marche de cinq minutes chaque jour si vous souffrez déjà d'hypertension. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque.
Choses dont vous aurez besoin
-
Aliments diététiques DASH
Épices
Aliments épicés
Pointe
Lisez les étiquettes avant d'acheter des aliments emballés à l'épicerie et recherchez «faible en sodium» ou «réduit en sodium» sur les étiquettes des produits. Cependant, méfiez-vous des étiquettes qui ne contiennent «aucun sel ajouté», ce qui ne signifie pas nécessairement que les aliments contiennent peu ou pas de sodium. Il indique seulement qu'aucun sodium n'a été ajouté au traitement de l'aliment.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser une approche pour réduire les niveaux de sodium dans votre sang. Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice ou d'apporter des changements alimentaires, surtout si vous êtes actuellement traité pour une condition médicale.
