Manger du poisson deux fois par semaine peut améliorer la santé de votre cœur, selon l'American Heart Association. Les poissons - en particulier les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau - sont riches en acides gras oméga-3, un type de graisse essentielle que votre corps ne peut pas créer et que vous devez tirer de votre alimentation. Il existe deux types d'oméga-3: le DHA et l'EPA. Le DHA, ou acide docosahexaénoïque, joue de nombreux rôles cruciaux, notamment le soutien de la santé cardiaque et cérébrale, la réduction des douleurs musculaires et le risque de naissance prématurée.
Pointe
Le DHA peut améliorer la santé cardiovasculaire, aider le TDAH, aider à prévenir les naissances prématurées et à réduire les douleurs musculaires.
Améliore la santé cardiovasculaire
L'EPA ou l'acide eicosapentaénoïque et le DHA aident à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 2016 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, le DHA est plus efficace pour moduler les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l'inflammation et les lipides sanguins. Les hommes et les femmes avec un excès de graisse abdominale et une légère inflammation systémique qui ont pris 3 grammes de DHA par jour pendant 10 semaines ont eu une diminution significative des marqueurs de l'inflammation et des triglycérides sanguins par rapport à ceux qui ont pris de l'EPA.
Le DHA a également augmenté les niveaux de cholestérol HDL sain, bien qu'il ait augmenté le mauvais cholestérol LDL chez les hommes mais pas chez les femmes. Les auteurs de l'étude ont conclu que la supplémentation en DHA pourrait avoir plus d'impact sur les maladies cardiaques que l'EPA, mais plus de recherches sont nécessaires.
Diminue les symptômes du TDAH
Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention est traditionnellement traité avec des stimulants, mais ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires graves. Récemment, des chercheurs ont étudié la capacité de traiter le trouble avec des acides gras oméga-3 avec des résultats préliminaires positifs.
Une étude publiée dans Neuropsychopharmacology en 2015 a révélé que la supplémentation en EPA et DHA réduisait les symptômes d'inattention chez les garçons avec et sans TDAH. Quarante garçons, âgés de 8 à 14 ans, ont reçu au hasard 650 milligrammes de DHA et d'EPA ou d'un placebo pendant 16 semaines. Le groupe recevant le supplément avait augmenté les taux sanguins de DHA et réduit les symptômes du TDAH, tandis que le groupe recevant le placebo n'a vu aucun changement.
Les chercheurs d'une méta-analyse publiée dans Neuropsychiatric Disease and Treatment en 2016 rapportent que la supplémentation en DHA peut également aider les adultes atteints de TDAH. Dans certaines des études sélectionnées, les adultes atteints de TDAH avaient des taux sériques de DHA inférieurs à ceux des adultes sans TDAH.
Réduit le risque de naissances prématurées
Deux études, la Kansas University DHA Outcome Study et la DHA to Optimiser Mother Infant Outcome Study, réalisées aux États-Unis et en Australie, respectivement, ont trouvé une réduction statistiquement significative des naissances prématurées chez les mères qui ont pris 600 à 800 milligrammes de DHA par jour. pendant la grossesse par rapport au placebo.
Dans une méta-analyse de 2016 sur les prostaglandines, les leucotriènes et les acides gras essentiels, les chercheurs examinant les résultats de l'étude ont estimé que la supplémentation en DHA chez les femmes enceintes pourrait empêcher 1112 naissances prématurées sur 300000 naissances en Australie et 106030 naissances prématurées aux États-Unis.
Réduit la douleur musculaire après l'exercice
La douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, survient principalement après un exercice excentrique, dans lequel le muscle s'allonge plutôt que se contracte. Les chercheurs d'une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine en 2016 ont émis l'hypothèse que la supplémentation en DHA pourrait réduire les marqueurs de l'inflammation après un exercice vigoureux, réduisant ainsi les DOMS.
Vingt-sept femmes en bonne santé ont reçu 3 000 milligrammes de DHA ou un placebo pendant neuf jours. Le septième jour, les femmes ont effectué quatre séries d'un exercice de curl biceps excentrique à un effort maximal. Quarante-huit heures après la séance d'exercice, les femmes qui prenaient des suppléments de DHA ont rapporté 23 pour cent moins de douleurs musculaires et significativement moins de raideur musculaire que le groupe témoin.
