À mesure que votre corps change avec l'âge, vos besoins nutritionnels évoluent également. Afin de faire face aux effets du processus de vieillissement naturel, les hommes auront besoin de plus de certaines vitamines et minéraux pour aider à prévenir les maladies qui sont plus à risque après 50 ans. devrait essayer d'obtenir autant de vitamines et de minéraux que possible à partir de sources alimentaires, dans certains cas, un supplément de vitamines ou de minéraux peut être nécessaire.
Vitamine D
L'ostéoporose devient une préoccupation sérieuse alors que les hommes atteignent la barre des 50 ans. L'ostéoporose est une maladie qui fait affaiblir les os et les casser plus facilement. Une façon de réduire vos risques de développer l'ostéoporose est de vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamine D, qui est nécessaire pour absorber le calcium. Selon la National Osteoporosis Foundation, les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 800 à 1 000 UI de vitamine D chaque jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par la lumière du soleil, les aliments que vous mangez - comme le lait enrichi en vitamine D - et les suppléments de vitamine D.
Calcium
Pour que la vitamine D soit utile, vous devez également vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium. Le calcium est nécessaire pour construire une structure osseuse dense et solide et pour maintenir la santé et la résistance globales des os à mesure que vous vieillissez. Le NOF recommande aux hommes de plus de 50 ans de consommer 1 200 milligrammes de calcium par jour pour prévenir l'ostéoporose.
Vitamine C
Un autre facteur de risque qui augmente chez les hommes avec l'âge est le développement de la maladie d'Alzheimer, qui provoque une détérioration cognitive et des problèmes de mémoire, et qui peut éventuellement entraîner la mort. Des études réalisées par l'Université Johns Hopkins et publiées dans les Archives of Neurology en 2004 indiquent qu'une façon d'aider à prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer est des niveaux adéquats de vitamine C.Les National Institutes of Health recommandent que tous les hommes de plus de 50 ans prennent au moins 90 mg par jour. de vitamine C, soit à partir de sources naturelles ou d'un supplément.
Vitamine E
La vitamine E joue également un rôle dans la prévention de la maladie d'Alzheimer avec l'âge, selon Johns Hopkins. Lorsqu'il est combiné avec de la vitamine C, les effets antioxydants de la vitamine E peuvent aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages au fil du temps. Les hommes de plus de 50 ans devraient viser 15 mg de vitamine, mais ne devraient pas dépasser 400 UI par jour en raison de possibles complications graves pour la santé, selon un communiqué de 2004 de l'American Heart Association.
Lycopène
Le cancer de la prostate est une autre préoccupation pour de nombreux hommes de plus de 50 ans. Un nutriment qui a fait son chemin dans de nombreuses études liées au cancer de la prostate est un nutriment appelé lycopène, déclare Mayoclinic.com, qui se trouve en grande partie dans les légumes comme les tomates. Les suppléments de lycopène sont largement disponibles sur le marché pour aider à prévenir le cancer de la prostate; cependant, il est plus largement recommandé d'augmenter votre consommation globale de fruits et légumes pour aider à prévenir le cancer de la prostate au lieu de se concentrer uniquement sur un seul supplément.
Vitamines B et acide folique
L'athérosclérose, ou l'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins causant des lésions artérielles et des caillots sanguins, est une autre préoccupation pour les hommes de plus de 50 ans. Un facteur contribuant à cette maladie est un acide aminé dans le sang appelé homocystéine. Les vitamines B et l'acide folique peuvent tous deux aider à décomposer l'homocystéine dans le sang, contribuant ainsi à réduire vos risques d'athérosclérose, déclare l'American Heart Association. Vous ne devez prendre un supplément pour ces nutriments que si vous êtes incapable de les incorporer à votre alimentation par des aliments comme les tomates, les fruits, les légumes et les céréales.
