Vos muscles constituent certains des tissus les plus intégrés de votre corps. Que vous soyez un culturiste de 20 ans ou un retraité de 70 ans, l'exercice - en particulier l'exercice de résistance - continue de jouer un rôle important dans votre santé musculaire. Les avantages de l'entraînement sont dus à l'impact direct que les activités physiques ont sur votre tissu musculaire, en particulier pendant les activités d'entraînement en force.
La résistance
Les changements musculaires commencent par un exercice de résistance. Que vous alliez courir, faire des pompes ou soulever des haltères, une forme de résistance est placée sur le muscle. Lorsque cette résistance est supérieure à ce que votre corps rencontre généralement pendant la journée au cours de votre routine régulière, le processus d'hypertrophie musculaire ou de renforcement musculaire est activé.
Larmes microscopiques
Lorsqu'une résistance supérieure à la normale est placée sur un muscle, de petites déchirures microscopiques se produisent dans le tissu - parfaitement normales. La taille et la gravité de la déchirure dépendent de l'intensité de l'exercice. Malheureusement, plus la déchirure est importante, plus vous aurez de chances de développer des muscles endoloris après votre exercice, et un entraînement excessif peut entraîner des blessures aux muscles, telles que des tensions musculaires ou même des ruptures. Il est important de trouver le bon équilibre d'intensité afin d'atteindre en toute sécurité vos objectifs d'entraînement.
Guérison et construction
Les larmes dans le tissu musculaire dues à l'exercice perturbent les organites des cellules musculaires. Cette perturbation active les cellules satellites de l'extérieur des fibres musculaires, qui se précipitent vers la zone des dommages. Ces cellules se répliquent, mûrissent en cellules cultivées et fusionnent avec vos fibres musculaires. Ce processus forme de nouveaux brins de protéines musculaires, ce qui augmente la force et la taille visible du muscle pour mieux faire face à une activité physique similaire à l'avenir. D'autres cellules satellites sont utilisées pour guérir les tissus déjà endommagés. La cicatrisation du tissu musculaire aide également à soulager toute douleur de l'exercice.
Recommandations
Afin de voir tous les bienfaits de l'exercice sur vos muscles, ainsi que sur le reste de votre corps, suivez les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. Ces recommandations comprennent au moins 150 minutes d'exercice aérobie modérément intense chaque semaine - comme la course, le jogging, le vélo ou la natation - ainsi qu'au moins deux jours par semaine de musculation ciblant chacun des principaux groupes musculaires des bras, jambes, noyau, épaules, poitrine et dos.
