Selon une étude de septembre 2016 publiée dans Nutrition & Diabetes , les régimes hypocaloriques comme le régime 1250 calories sont un moyen efficace de perdre du poids corporel. Cependant, un apport calorique réduit en macronutriments essentiels comme les graisses et les protéines peut entraîner une diminution de la perte d'énergie et des muscles.
1250 Calorie Diet Nutrition
Les macronutriments, comme son nom l'indique, sont des nutriments dont le corps a besoin en grande quantité. Ils fournissent de l'énergie au corps et sont nécessaires à des fonctions essentielles comme la croissance musculaire et le développement des organes. Les trois macronutriments importants présents dans la plupart des sources alimentaires entières sont les glucides, les protéines et les graisses.
Selon la National Academy of Sciences, la quantité de macronutriments requise par un individu dépend principalement de l'âge et du sexe d'une personne, mais les objectifs de santé et de style de vie jouent également un rôle. Un ensemble de lignes directrices appelé les apports nutritionnels de référence (DRI) aide à servir de point de départ pour garder une trace des macros consommées dans un régime alimentaire 1250.
Pour les hommes et les femmes adultes, l'apport journalier recommandé est de 45 à 65% des calories quotidiennes provenant des glucides, de 10 à 35% des calories quotidiennes d'un individu provenant des protéines et de 20 à 35% des calories quotidiennes provenant des lipides. Et, selon la Cleveland Clinic, un gramme de matières grasses a 9 calories, tandis que 1 gramme de glucides et de protéines offrent chacun 4 calories.
Un simple calculateur de calories aidera à déterminer les valeurs d'un régime de 1250 calories. Environ 27, 8 à 48, 6 grammes ou 250 à 437, 5 calories de matières grasses, 140, 6 à 203, 1 grammes ou 562, 5 à 812, 5 calories de glucides et 31, 3 à 109, 4 grammes ou 125 à 437, 5 calories de protéines doivent être consommés dans le cadre du régime alimentaire 1250.
1250 effets secondaires du régime calorique
Selon l'édition 2015-2020 des _Dietary Guidelines for American_s, l'apport calorique recommandé le plus faible est de 1 600 pour les femmes et de 2 000 pour les hommes menant un mode de vie sédentaire. Une femme relativement active et en bonne santé a besoin de 2000 calories par jour. Pour les hommes, la quantité est légèrement plus élevée - entre 2 400 et 3 000 calories par jour.
Les estimations varient de 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes adultes et de 2 000 à 3 000 calories par jour pour les hommes adultes. Dans chaque catégorie d'âge et de sexe, l'extrémité inférieure de la fourchette concerne les individus sédentaires; le haut de gamme est réservé aux personnes actives.
Un régime alimentaire 1250 peut vous aider à perdre du poids, mais il ne doit pas être considéré comme un régime alimentaire à long terme, simplement parce qu'il ne fournira pas les nutriments et l'énergie adéquats aux personnes actives. Selon une étude de décembre 2017 publiée dans The Journals of Gerontology, le passage à un régime hypocalorique peut également aider les personnes âgées obèses à perdre du poids.
Comparé aux méthodes de stockage des glucides et des graisses, le corps ne stocke pas les protéines de la même manière, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir une alimentation riche en protéines. Un plan de régime 1250 n'offre que 125 à 437, 5 calories de protéines par jour. Il existe une corrélation directe entre la réduction de l'apport en protéines et la perte musculaire, selon un rapport d'août 2014 publié dans les Annals de la New York Academy of Sciences.
Des études menées sur des personnes âgées montrent que les régimes pauvres en protéines entraîneront une atrophie musculaire lorsque le corps décompose les muscles en ses principaux éléments constitutifs - les acides aminés - afin de survivre et de fonctionner. Cependant, des essais plus approfondis doivent être menés avant qu'une réponse définitive sur les effets de la perte de protéines et de muscle puisse être établie.
Un régime pauvre en protéines peut également affecter les fonctions régulières du corps telles que la croissance. Selon MedlinePlus, neuf acides aminés sont classés comme essentiels. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être fabriqués par le corps et proviennent plutôt de sources alimentaires, principalement des produits carnés. La combinaison de sources de protéines pour obtenir l'apport quotidien suffisant en acides aminés essentiels est nécessaire pour toute personne suivant un régime végétarien.
Options de régime alimentaire 1250
Les Centers for Disease Control and Prevention expliquent qu'un taux de 1 à 2 livres de perte de poids par semaine est idéal pour réussir à maintenir le poids. Opter pour des repas à 350 calories pour perdre du poids est une bonne idée si votre objectif de régime à 1250 calories est de perdre quelques kilos.
Choisissez des repas riches en protéines, comme cette recette simple de saumon de Dijon. Une portion de filet unique offre 34 grammes, soit 22 pour cent de la dose quotidienne recommandée de protéines, et seulement 2 grammes de glucides.
Pour les options végétariennes, un épinard crémeux utilisant du lait de coco offre seulement 52 calories par portion de tasse. Pour un repas plus copieux, une salade de tofu aux asperges est emballée non seulement avec des protéines et des matières grasses, mais aussi des minéraux et des vitamines grâce à l'ajout de tofu et de champignons.
L' extension MSU de l'Université d'État du Michigan explique que manger du tofu, qui est riche en fer, sélénium et vitamine B1, peut également réduire l'incidence du cancer du sein et les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps. Les champignons, d'autre part, sont une excellente source d'antioxydants comme l'ergothionéine, qui réduisent le stress oxydatif et ont le potentiel de ralentir le processus de vieillissement.
