Les muscles ne se développent pas de manière ordonnée et ordonnée. Certains deviennent plus forts à un rythme plus rapide que d'autres. Parfois, un muscle du côté gauche sera plus fort que son jumeau du côté droit ou vice versa. Lorsqu'un muscle est plus faible que d'autres, il est plus à risque de se blesser.
Les ischio-jambiers ont tendance à être plus faibles que leurs homologues, les quadriceps. En raison de ce déséquilibre musculaire, ils sont l'un des muscles les plus souvent blessés, il est donc important de savoir si le vôtre est particulièrement faible.
Anatomie des ischio-jambiers
Vos ischio-jambiers sont en fait quatre muscles différents qui commencent dans votre hanche et descendent à l'arrière de votre jambe, passent devant votre genou et se fixent au sommet de votre tibia. Il y a deux muscles à l'intérieur, appelés ischio-jambiers médiaux et deux à l'extérieur, appelés ischio-jambiers latéraux.
Puisque vos ischio-jambiers passent à travers vos hanches et vos genoux, ils sont considérés comme un muscle à deux articulations. Cela signifie qu'ils aident au mouvement de vos articulations du genou et de la hanche. Ils aident vos fessiers à étendre votre hanche et font également plier votre genou.
Vous utilisez vos ischio-jambiers lorsque vous courez et faites d'autres exercices du bas du corps comme des squats, des fentes et des soulevés de terre. Ils sont un muscle incroyablement important parce que vous les utilisez dans de nombreux mouvements. Il est important de s'assurer qu'ils sont suffisamment solides pour supporter tout ce que vous leur lancez.
Test de la force des ischio-jambiers
Renforcer vos ischio-jambiers est généralement une bonne idée pour éviter toute blessure musculaire. Cependant, vous pouvez tester ces muscles pour voir s'ils sont vraiment faibles.
Test musculaire manuel
La façon la plus précise de les tester est d'utiliser un test musculaire manuel. Vous avez besoin d'un partenaire - de préférence un physiothérapeute - pour effectuer correctement ce test.
Pour faire le test: Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues. Pliez un genou pour qu'il soit à un angle de 90 degrés. Ensuite, maintenez votre jambe en place pendant que votre partenaire essaie de pousser la jambe vers le sol. Le but de ce test est d'isoler vos ischio-jambiers et de tester sa force contre vos partenaires.
Votre partenaire évaluera la force que vous avez de zéro à cinq. Un score de zéro signifie qu'il n'y a aucune activité musculaire, c'est juste mou. Un trois signifie que vous pouvez maintenir votre pied en place sans aucune résistance. Un quatre signifie que vous pouvez résister à votre partenaire, mais pas pour longtemps. Un cinq signifie que vous pouvez maintenir votre jambe en place contre votre partenaire.
Vous pouvez être encore plus précis dans les tests musculaires manuels en testant chaque côté de vos ischio-jambiers. Testez les ischio-jambiers latéraux dans la même position sur le ventre avec la jambe pliée. Cette fois, pointez vos orteils vers l'extérieur et tournez légèrement la jambe.
Pour tester les deux muscles ischio-jambiers médiaux, tournez légèrement vos orteils et tournez votre jambe vers le milieu de votre corps.
Test de pont à une jambe
Vous pouvez tester vos ischio-jambiers sans l'aide d'un partenaire avec un test de bridge à une jambe. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Pliez vos genoux et rapprochez vos deux pieds de vos talons. Relevez vos hanches le plus haut possible. Ensuite, donnez une jambe droite et tenez vos hanches en l'air aussi longtemps que vous le pouvez. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe.
C'est un excellent moyen de tester chacun de vos ischio-jambiers individuellement. Quelle que soit la jambe qui ne peut pas tenir la pose aussi longtemps, elle a besoin d'un peu de renforcement supplémentaire dans le gymnase. Si aucune jambe ne peut vous retenir, vous devez travailler sur les deux ischio-jambiers.
