Les haltérophiles ne sont pas étrangers à la douleur. Il y a le bon type de douleur - cette légère douleur musculaire le lendemain d'un entraînement intense - et un mauvais type de douleur, comme un seul point d'inconfort qui varie de léger à intense. Cette dernière peut être causée par une tension musculaire ou par des nœuds musculaires, qui se produisent lorsque les fibres musculaires se contractent et deviennent tendres. Dans la plupart des cas, si vous trouvez le nœud, vous pouvez le masser vous-même.
Comprendre les nœuds musculaires
Parfois, les fibres musculaires se contractent pendant l'exercice mais ne parviennent pas à se libérer. Appelés points de déclenchement myofasciaux, ou MTP, ils sont un problème courant pour les haltérophiles et sont souvent ressentis dans le cou, le haut et le milieu du dos et des épaules. Les MTP sont causés par un traumatisme aigu, comme une blessure au muscle, et ils sont également causés par la surstimulation de l'haltérophilie intense. Ils peuvent également être causés par un stress postural, comme une mauvaise forme de levage. Dans certains cas, vos nœuds peuvent ne pas être liés au levage, mais peuvent être exacerbés par cela. Le stress postural peut provenir d'une position assise trop longue ou d'une mauvaise posture à votre travail de jour - la séance d'entraînement difficile aux épaules ne fait qu'empirer les choses.
Traiter les nœuds musculaires
Le traitement dépend en grande partie de l'intensité de la douleur à l'épaule et de savoir si vous pouvez ou non localiser l'emplacement du nœud. Si vous ressentez une douleur intense, du repos et une visite chez votre médecin peuvent être nécessaires. Pour une douleur plus légère, voyez si vous pouvez localiser le nœud. Utilisez vos doigts pour sentir une bosse qui peut être aussi petite qu'une tête d'épingle et aussi grande qu'un pouce.
Utilisez une pression ferme, suffisante pour pénétrer profondément dans le muscle, mais pas au point de provoquer une douleur intense. Commencez avec une légère pression et accumulez-vous lorsque le nœud est lissé. Faites-le pendant deux ou trois minutes deux à trois fois par jour jusqu'à ce que le nœud disparaisse et ne cause plus d'inconfort.
Prévenir les nœuds musculaires
Une once de prévention vaut une livre de guérison, non? Si les nœuds d'épaule sont un problème fréquent, travaillez votre posture en position assise et votre forme en levant. Traitez les déséquilibres musculaires qui pourraient faire arrondir vos épaules. Consultez un physiothérapeute si vous en avez un.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour la récupération entre les entraînements d'épaule. Le surentraînement peut entraîner des blessures et des nœuds musculaires. Étirez doucement vos épaules après chaque entraînement et faites des exercices de mobilité des épaules dans le cadre de votre entraînement d'épaule.
Boire beaucoup d'eau. La déshydratation est une cause fréquente de nœuds musculaires. Évitez les aliments sucrés, caféinés et transformés qui peuvent contribuer à la déshydratation, et adoptez une alimentation saine et riche en nutriments. Assurez-vous de dormir suffisamment pour être bien préparé aux entraînements difficiles - et à la vie en général.
