Être seul avec mes pensées est généralement quelque chose que j'essaie d'éviter. La plupart du temps, l'espace entre mes oreilles est rempli de rumeurs incessantes sur ce que je dois faire, ce que je dois faire et ce que je n'ai pas encore fait.
Donc, un sport solo comme la course devrait être la dernière chose qui aide à soulager mes symptômes d'anxiété. Mais c'est le cas.
Vivre avec anxiété
Comme tant d'autres personnes qui luttent contre l'anxiété, ce trouble débilitant occupe une place importante dans ma vie. Et même si je me bats pour garder mes combats silencieux, je sais que je ne suis pas seul.
Les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus courantes aux États-Unis, affectant 18% de la population, selon le National Institute of Mental Health. Bien que l'Association d'anxiété et de dépression d'Amérique (ADAA) affirme que l'anxiété est très traitable, seulement un tiers des patients reçoivent de l'aide.
L'anxiété est une drôle de chose. Cela commence comme quelque chose que vous pensez pouvoir contrôler, mais avec le temps, cela prend le dessus. Il est difficile d'expliquer l'anxiété aux personnes qui n'en ont jamais fait l'expérience. Je sais que souvent, ce qui m'inquiète n'a pas de sens: c'est irrationnel, illogique et émotionnel. Et parce que tout se passe dans ma tête, d'autres doutent que ce soit réel.
Alors je souris et continue, travaillant dur pour cacher tout sentiment d'inconfort ou de déficience alors que j'avance. Et pendant tout ce temps, je vis avec ce sentiment constant de doute de soi et de peur qui n'a aucune explication.
Et quand il s'agit de diagnostiquer et de traiter l'anxiété, il n'y a pas deux histoires identiques. La façon dont nous décrivons nos sensations physiques et émotionnelles peut être similaire, mais nos déclencheurs, la durée de l'attaque et la façon dont nous gérons notre trouble diffèrent. L'anxiété se présente sous toutes les formes et tailles, ce qui peut rendre le traitement difficile.
Comment courir aide à l'anxiété
Outre ses avantages physiques, de nombreuses recherches ont montré les énormes avantages de l'exercice pour la santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression. Pour de nombreuses personnes, l'exercice constitue une option abordable et facilement accessible pour gérer les symptômes d'anxiété.
Pour l'anecdote, beaucoup de gens ont parlé de leur amour de la course et de la façon dont cela aide à combattre leur anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale (j'en fais partie!). Et des études ont montré qu'il existe une relation incroyablement forte entre l'exercice et une réduction de l'anxiété. Voici comment cela aide:
1. Courir apaise votre esprit
Des recherches de l'Université de Princeton ont conclu que l'activité physique réorganise le cerveau de sorte que sa réponse au stress est réduite et que l'anxiété est moins susceptible d'interférer avec le fonctionnement normal du cerveau.
"L'activité physique est la fin naturelle de la réaction de lutte ou de fuite, elle peut donc neutraliser instantanément les symptômes de l'anxiété", explique la psychologue Karen Young. "augmente les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui est important pour calmer les cellules cérébrales excitables lorsqu'elles deviennent trop actives."
Bien que ces neurones soient importants pour nous permettre de penser et d'agir rapidement lorsque nous en avons besoin, ils peuvent également provoquer de l'anxiété lorsqu'ils deviennent trop actifs. "Lorsque les niveaux de GABA sont bas, il n'y a rien pour calmer ces neurones excitables, et c'est là que l'anxiété peut se produire. L'exercice augmente le GABA à des niveaux adéquats", explique Young.
2. La course vous donne des endorphines
De nombreux exercices cardiovasculaires (comme la course) stimulent la libération d'endorphines - des hormones qui bloquent la douleur et vous permettent de ressentir des sentiments euphoriques. Les endorphines sont libérées lors d'exercices intenses et donnent aux coureurs une sensation d'énergie pendant et après leurs entraînements.
3. La course à pied vous aide à mieux dormir
Frapper le trottoir peut également vous faciliter l'endormissement la nuit, ce qui profite à votre santé mentale globale en améliorant la mémoire, en abaissant les niveaux de stress et en vous protégeant contre l'anxiété et la dépression.
4. La course vous oblige à prendre un temps mort
Et puis il y a ceci: Les chercheurs ont également proposé que les effets anxieux de l'exercice soient parce qu'ils servent de distraction ou de temps d'arrêt des inquiétudes et des préoccupations. Une étude de 2012 publiée dans la revue Expert Review of Neurotherapeutics a testé l'hypothèse de délai d'expiration chez les femmes d'âge universitaire souffrant d'anxiété et les a réparties en quatre groupes: exercice uniquement, exercice pendant les études (c.-à-d. Exercice dans lequel un délai d'attente est empêché), étudier uniquement et contrôler.
Ils ont découvert que les symptômes d'anxiété n'étaient réduits que pour les femmes qui faisaient partie du groupe de l'exercice uniquement, soutenant l'hypothèse que l'exercice diminue l'anxiété car il permet de rompre avec les préoccupations quotidiennes.
S'éloigner périodiquement des préoccupations quotidiennes peut être plus facile à dire qu'à faire avec des horaires chargés, mais c'est clairement vital pour notre bien-être mental et physique.
La course pourrait-elle vous aider?
Je ne sais pas si l'anxiété me quittera un jour - si je me réveille un jour et que je me libère de la pression et du poids de ce lourd fardeau. Mais j'ai appris à coexister avec les pensées de course et l'inquiétude constante, et je sais que je peux me tourner vers la course pour m'aider à retrouver un sentiment de paix.
Quand je vais courir, pendant une petite fenêtre de ma journée, j'ai une pause dans les préoccupations quotidiennes (parfois sans arrêt) et les pensées débilitantes. Je ne m'attendais pas à trouver une forme de thérapie qui impliquerait une paire de chaussures de course et une longue étendue de trottoir, mais je suis sûr que je l'ai fait.
Qu'est-ce que tu penses?
Luttez-vous (ou avez-vous déjà lutté) avec l'anxiété? Ou peut-être quelqu'un que vous aimez. Comment avez-vous essayé de vaincre votre anxiété? L'exercice fait-il partie de votre plan de traitement? Et la course? Avez-vous trouvé que cela aide? Partagez vos pensées et expériences dans les commentaires ci-dessous!
