En seulement deux semaines, vous voulez vous enfiler dans votre maillot de bain ou votre pantalon de travail sans que votre ventre ne dépasse de la ceinture. Vous pouvez perdre quelques kilos pour paraître plus mince et réduire les ballonnements en 14 jours, mais ce n'est pas une garantie que vous aurez un ventre plat. La graisse du ventre prend du temps à perdre - surtout si vous en avez une quantité généreuse.
Pourquoi votre estomac n'est pas plat
Votre estomac peut être distendu ou gonflé en raison de votre alimentation, des hormones ou des habitudes qui vous font avaler de l'air, comme mâcher de la gomme et boire avec une paille. Il est relativement facile d'aplatir votre ventre en deux semaines s'il est poché à cause de ces problèmes digestifs.
Un ventre transportant beaucoup de graisse supplémentaire prendra plus de deux semaines à couper. La graisse de votre ventre est à la fois sous-cutanée, qui se trouve sous la peau, et viscérale, qui entoure les organes internes.
Bien que ni l'un ni l'autre ne soit excellent, la graisse viscérale est particulièrement dangereuse car elle sécrète des composés qui augmentent l'inflammation corporelle et le risque de maladie. Vous perdez les deux types de graisse abdominale de la même manière que vous perdez toute graisse corporelle - avec des réductions modérées de calories et une augmentation des mouvements physiques.
Apportez des changements alimentaires
Réduire les aliments producteurs de gaz, y compris les oignons, les choux de Bruxelles, les haricots, les raisins secs, les abricots, le son et les poireaux, peut aider à réduire la pression abdominale inconfortable et le ballonnement.
Évitez également les alcools de sucre de sorbitol et de mannitol que l'on trouve dans certains bonbons et gommes sans sucre, ainsi que les boissons gazeuses et les jus de fruits. Réduisez votre consommation de glucides raffinés, comme le pain blanc, les bonbons sucrés et le riz blanc.
Ces glucides transformés provoquent des pics de votre niveau d'insuline, ce qui encourage votre corps à stocker l'excès de sodium, augmentant votre volume de liquide et vous faisant vous sentir ballonné. Les aliments saturés de sodium, en particulier les repas au restaurant et les soupes en conserve, encouragent également le ballonnement, alors évitez-les pendant les deux semaines précédant vos débuts à ventre plat.
Si vous cherchez à perdre de la graisse abdominale, réduisez votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez. Un taux de perte de poids sûr est de 1 à 2 livres par semaine, bien que vous puissiez perdre un peu plus au cours de ces deux premières semaines en raison de la perte d'eau.
Cela nécessite de consommer 500 à 1 000 calories de moins que vous n'en consommez chaque jour. Une femme devrait manger au moins 1 200 calories par jour et un homme 1 800 calories. Manger moins pour tenter de perdre des kilos plus rapidement ralentit votre métabolisme et parcourt des nutriments importants.
Perdre du poids ne garantit pas non plus un ventre plat. Vous pouvez avoir un poids santé et avoir encore un petit chien en raison de grossesses passées, d'hormones ou de la génétique.
Pointe
Deux semaines vous donne le temps d'obtenir un ventre plus plat, mais probablement pas celui qui vous fera embaucher comme modèle de maillot de bain. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos efforts pour manger plus sainement et bouger davantage. Soyez juste réaliste et fier de ce que vous pouvez accomplir en deux semaines afin de continuer le travail à long terme.
Faites attention à votre apport en liquide
Ce que vous buvez affecte également la forme de votre estomac. Deux semaines vous donnent suffisamment de temps pour remédier à tout déséquilibre hydrique qui contribue à un estomac moins que plat.
Réduisez les boissons gazeuses - soda et même soda sans calorie ou eau gazeuse - qui peuvent contribuer au ballonnement, mais n'arrêtez pas de boire tout à fait.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient le liquide, ce qui fait gonfler votre ventre. Être sous-hydraté peut contribuer à la constipation, ce qui peut distendre l'estomac.
La quantité exacte d'eau dont vous avez besoin varie selon les individus et le climat - les endroits plus chauds nécessitent une hydratation plus fréquente. Buvez quand vous avez soif et remplacez les liquides perdus par la transpiration pendant l'exercice ou pendant la chaleur. L'urine légèrement colorée, comme la limonade, est une bonne indication que vous en avez assez.
Bouger
Augmentez votre activité physique quotidienne pour réduire la graisse du ventre. La graisse viscérale est particulièrement sensible à l'exercice et fait partie des premières graisses que vous perdez lorsque vous commencez à bouger davantage et à brûler des calories.
Utilisez les deux semaines pour démarrer une routine de remise en forme si vous n'êtes pas déjà actif - visez au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée la plupart des jours. Le vélo, le cardio kickboxing, la marche rapide et le pédalage sur un vélo elliptique en sont des exemples.
Pointe
L'exercice aide également à faire bouger les choses si vous êtes constipé, hormonal ou gazeux - contribuant davantage à un ventre plat.
Les intervalles impliquent une alternance de courtes rafales d'une activité de très haute intensité, comme un sprint d'une minute, avec récupération, comme une minute de jogging facile. Les circuits métaboliques alternent une minute ou deux de mouvements d'entraînement de résistance à haute intensité avec une minute ou deux de cardio d'intensité modérée pour stimuler la croissance musculaire et favoriser la combustion des graisses.
Vous enchaînez cinq exercices ou plus pour créer un circuit. Par exemple, effectuez une minute chacune des opérations suivantes sans interruption:
Répétez jusqu'à trois fois, en vous reposant une minute entre les séries. Au cours de deux semaines, effectuez quatre à six de ces séances d'entraînement à intervalles sur des jours non consécutifs.
