Vous pourriez ne pas prêter beaucoup d'attention à votre articulation de la mâchoire jusqu'à ce qu'elle fasse mal. Les exercices Rocabado 6x6 sont une série de mouvements qui aident à traiter les troubles articulaires temporo-mandibulaires. Mariano Rocabado, DPT, a conçu le programme pour aider à restaurer la mobilité articulaire normale dans votre mâchoire.
Les exercices traitent de la relation de votre tête au cou, du cou aux épaules et de la mâchoire inférieure à la mâchoire supérieure.
Qu'est-ce que l'ATM?
TMJ signifie articulation temporo-mandibulaire, mais cette abréviation est souvent utilisée comme terme général pour les troubles inflammatoires de la mâchoire. Les symptômes de l'ATM peuvent inclure des maux de tête, des maux d'oreille, des douleurs au cou, une sensibilité de la mâchoire ou des muscles faciaux douloureux.
L'ATM survient généralement lorsque les muscles utilisés pour la mastication et l'articulation de la mâchoire ne fonctionnent plus ensemble, selon les hôpitaux universitaires d'Oxford. Les causes de l'ATM sont le grincement et l'alignement incorrect de vos dents.
À propos des exercices Rocabado
Les exercices créés par le Dr Rocabado, à effectuer par le patient à domicile, consistent en six exercices différents et six répétitions de chaque exercice, effectués six fois par jour jusqu'à disparition des symptômes. Les exercices Rocabado mettent l'accent sur la position posturale correcte et aident à combattre la mémoire des tissus mous de votre ancienne posture.
Le programme créé par le Dr Rocabado pour traiter l'ATM comprend six éléments fondamentaux: la position de repos de la langue, le contrôle de rotation de l'ATM, la technique de stabilisation rythmique, la libération de l'articulation cervicale, l'extension axiale de la colonne cervicale et la rétraction de la ceinture scapulaire.
Selon une petite étude de février 2015 sur 30 sujets publiée par International Journal of Physiotherapy , les exercices de Rocabado sont une intervention thérapeutique efficace pour les troubles de l'ATM.
Les 6 exercices Rocabado
Les six exercices différents sont conçus pour vous soulager de l'inconfort de l'ATM. Effectuez les exercices l'un après l'autre jusqu'à la fin de votre session. Cela prendra environ une minute.
L'exercice numéro un des exercices Rocabado vous fait placer votre langue sur le toit de votre bouche. Placez la pointe juste derrière vos dents et respirez profondément. Pour le deuxième exercice, gardez votre langue sur le toit de votre bouche et ouvrez et fermez votre bouche six fois.
Dans l'exercice trois, votre langue reste sur le toit de votre bouche et deux doigts sont placés sur le menton pour ouvrir votre bouche contre une légère résistance. Ensuite, placez vos doigts des deux côtés de votre mâchoire et ouvrez-les six fois. Pour l'exercice quatre, placez vos mains derrière votre cou et penchez votre menton comme pour hocher la tête. Déplacez votre menton vers le bas et vers l'arrière comme pour faire un double menton pour l'exercice cinq.
Posture et repères visuels
Enfin, corrigez votre posture en soulevant vos côtes et votre poitrine vers le haut tout en serrant vos omoplates. Effectuez six répétitions de ces exercices six fois par jour.
Utilisez des indices visuels pour vous rappeler de faire vos exercices chaque jour. Il peut s'agir de notes collées au mur ou d'alarmes définies sur votre téléphone portable. Enregistrez votre amplitude de mouvement et comment il change pour vous aider à évaluer vos progrès. Ne progressez pas avec les exercices si vous ressentez une quelconque douleur.
