La maladie dégénérative du disque cervical survient lorsque le centre gélatineux du disque vertébral se comprime ou s'use. Au fil du temps, cette condition entraîne un rétrécissement de l'espace disque et entraîne souvent un stress supplémentaire pour les articulations de la colonne vertébrale. Lorsque le disque cervical fait saillie, il exerce une pression sur les nerfs. Cette pression peut entraîner des douleurs et des picotements dans le cou, les bras et les mains. Pour aider à soulager la douleur et à améliorer la force du cou, l'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande un programme d'exercices thérapeutiques.
Glissière dorsale
Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, les pieds au sol. Rentrez votre menton vers votre cou. Dans cette position, glissez doucement votre tête en arrière sur votre corps. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Cet exercice permet d'étirer l'arrière du cou.
Lifting des épaules
Pour commencer, allongez-vous face contre terre avec vos bras à vos côtés. Soulevez la tête et les épaules, tout en gardant vos hanches appuyées contre le sol. Pendant ce mouvement, gardez vos yeux concentrés sur le sol. Cet exercice aide à traiter les tiraillements au niveau des épaules et du bas du cou. Effectuez 10 répétitions.
Rotation de la tête
Commencez par vous allonger sur le dos. Appliquez une pression avec vos mains contre votre tête en poussant votre tête d'un côté à l'autre, vers l'avant et vers l'arrière. Maintenez chaque position pendant 10 secondes et répétez 10 fois. Ce mouvement de rotation aide à augmenter la flexibilité et à renforcer votre cou.
Étirement des coins
Le physiothérapeute Gavin Morrison de Spinehealth.com recommande cet exercice pour aider à étirer les muscles de la poitrine et des épaules. Lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent contribuer à des douleurs au cou associées à une maladie dégénérative du disque. Tenez-vous dans le coin d'une pièce. Les pieds joints, face au coin et posez les deux avant-bras sur chaque mur. Dans cette position, penchez-vous doucement vers le mur. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de vos épaules. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez 10 fois.
Exercice de rouleau de mousse
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un rouleau de mousse de six pouces de diamètre. Selon Morrison, l'exercice avec une pression appliquée à partir du rouleau de mousse peut aider à soulager la douleur au point de déclenchement, qui est souvent associée à des problèmes de cou. Placez le rouleau de mousse sur le sol et allongez-le sur la longueur. Placez vos deux mains sur vos hanches et roulez lentement d'un côté à l'autre. Le rouleau en mousse doit rouler sous votre cou et vos muscles scapulaires. Roulez 20 fois des deux côtés.
Haussement d'haltères
Selon la Harvard Medical School, cet exercice de résistance peut aider à renforcer le cou et à briser le cycle des douleurs au cou. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main et haussez simultanément les épaules vers le haut. Faites ce mouvement lentement et faites une pause de trois secondes avant de détendre vos épaules. Faites trois séries de 10 répétitions.
Considérations
Selon MayoClinic.com, lorsqu'un patient souffre d'une maladie dégénérative du disque cervical, les exercices et les étirements peuvent atténuer la douleur et aider à restaurer la mobilité. L'exercice joue également un rôle essentiel dans la gestion et la prévention des blessures; mais pour éviter des dommages supplémentaires, il est nécessaire d'être autorisé par votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
