Que vous soyez un coureur passionné, un junkie CrossFit ou un passionné de tennis, il peut être difficile de s'écarter de votre routine. Mais un peu de variété peut vous faire beaucoup de bien. L'intégration de séances d'entraînement croisé dans votre routine hebdomadaire peut améliorer votre performance globale, compléter votre entraînement et aider à éviter les blessures.
Pourquoi vous devez commencer la formation croisée
Vous pourriez être dévoué à votre routine de conditionnement physique actuelle - hé, nous l'avons compris - mais l'ajout d'une certaine variété d'exercices grâce à l'entraînement croisé peut avoir des avantages pour tout le corps. Autrement dit, l'entraînement croisé consiste à faire varier votre exercice typique avec différents types d'activités physiques pour stimuler et renforcer différents muscles, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Les mouvements répétitifs (comme courir ou balancer une raquette de tennis) peuvent entraîner des blessures avec le temps. Mais l'entraînement croisé peut aider à prévenir les blessures de surutilisation en variant la stimulation musculaire et en augmentant la force corporelle totale, selon l'AAOS.
L'entraînement croisé peut également aider à prévenir le syndrome de surentraînement, un autre type de maladie de la surutilisation qui est couramment connu par les athlètes de sport unique, selon l'Institut de physiothérapie et de médecine sportive. Le syndrome de surentraînement survient lorsqu'une personne souffre de dommages musculaires importants - pensez-y comme un épuisement physique. En ajoutant de la variété aux exercices que vous faites régulièrement, vous pouvez aider à prévenir le surentraînement du même groupe musculaire.
Un autre avantage de la formation croisée? Amélioration de la perte de poids. Si vous cherchez à perdre du poids et avez atteint un plateau, l'entraînement croisé peut être exactement ce dont votre corps a besoin, selon l'American Council on Exercise (ACE). Surtout que la perte de poids nécessite un exercice constant, la variété des entraînements croisés peut vous aider à rester motivé et à empêcher la forme physique de devenir un frein total.
Configuration de votre plan de formation croisée
Bien que la formation croisée puisse (temporairement) vous éloigner de votre activité préférée, essayez de la considérer comme une opportunité d'essayer de nouvelles choses, recommande l'ACE. Commencez par considérer votre programme d'entraînement hebdomadaire actuel. Combien de jours vous entraînez-vous dans votre sport ou modalité préférée? Combien de jours vous reposez-vous? Ensuite, commencez par remplacer une ou deux de vos séances de fitness par une nouvelle activité. N'oubliez pas: selon l'AAOS, un programme de remise en forme bien équilibré comprend des composants aérobies ou cardio, un entraînement en force et un élément de flexibilité ou de mobilité.
Par exemple, si vous êtes généralement un coureur hésitant à vous éloigner de vos kilomètres, intégrez une journée d'entraînement en force dans le gymnase et un peu d'exercice de flexibilité ou de mobilité (comme un cours de yoga ou de Pilates). Dans le processus, ne ressentez pas de pression inutile pour faire des choses que vous n'aimez pas. Si vous êtes un haltérophile qui évite le «dreadmill», pensez à prendre un cours de danse cardio pour faire de l'exercice aérobique, recommande l'ACE.
Bien que la routine puisse être réconfortante, considérez la formation croisée comme une excellente occasion de mélanger les choses. Cependant, si vous avez déjà subi une blessure ou une maladie et que vous souhaitez essayer pour la première fois des cours d'escalade ou de jazz, consultez d'abord votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
