L'ostéite pubienne implique une inflammation de votre os pubien au point où l'os se rencontre le long de la partie avant de votre corps. L'inflammation peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris la surutilisation ou à la suite d'un traumatisme, selon SportsInjuryClinic.net, un site Web de blessures sportives. Les exercices de rééducation de l'ostéite pubienne se concentrent sur l'étirement et le renforcement de toutes les zones touchées, y compris l'aine, le bas du dos, les hanches et les cuisses. Parce que votre état peut différer des autres, consultez votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.
Clammers
Selon SportsInjuryClinic.net, les exercices d'étirement des adducteurs aideront pendant les stades intermédiaires de la rééducation de l'ostéite pubienne en dissipant la douleur et en augmentant la flexibilité de la région de l'aine. Étirez vos muscles adducteurs de la hanche, situés dans votre zone intérieure de la cuisse, en faisant ressembler vos jambes à une coquille de palourde, selon Hep2go, un programme de rééducation en ligne à domicile. Commencez par monter sur le sol ou sur un tapis d'exercice sur le côté gauche, les jambes jointes et les genoux légèrement pliés. Soutenez votre tête avec votre bras gauche. Soulevez lentement votre jambe droite tout en gardant vos pieds ensemble. Bougez jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans la région de l'aine. Maintenez l'étirement 20 secondes. Revenez lentement à sa position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Faites pivoter le corps pour vous allonger sur le côté gauche. Répétez l'exercice en utilisant votre jambe gauche.
Renforceurs de base
Selon SportsInjuryClinic.net, les exercices de rééducation de l'ostéite pubienne se concentreront sur l'amélioration de votre force musculaire abdominale une fois que vous pourrez effectuer des activités quotidiennes sans douleur. Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface ferme. Joignez vos mains et placez-les derrière votre tête afin de vous mettre la tête en coupe. Pliez doucement vos genoux jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat contre le sol. Serrez vos muscles abdominaux. Soulevez lentement le haut de votre corps vers le plafond tout en gardant le cou et la tête alignés. Maintenez la position cinq secondes. Revenez lentement à votre position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Coudes de mur
Les murs peuvent être utilisés pendant les exercices de rééducation de l'ostéite pubienne pour renforcer les muscles de la hanche, des jambes et de l'aine afin de mieux soutenir la zone pubienne. Commencez par vous tenir dos au mur, selon SportsInjuryClinic.net. Placez les deux pieds à 12 pouces du mur, les pieds pointés vers l'avant à environ la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos cuisses. Abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les genoux, mais pas plus que 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez lentement à sa position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Étirements latéraux doux
Selon Hep2go, les exercices de rééducation de l'ostéite pubienne consistent à étirer les muscles abducteurs de la hanche pour augmenter la flexibilité dans les hanches et l'aine. Commencez par vous allonger sur le dos au sol, sur un canapé ou sur un tapis d'exercice avec les jambes complètement étendues. Déplacez lentement votre jambe droite sur le côté autant que possible sans plier le genou. Maintenez l'étirement 10 secondes. Revenez lentement à votre position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Faites de l'exercice avec votre jambe gauche.
