Le hula-hooping est une façon amusante de rester en forme, vous permettant de cibler vos bras, vos jambes, votre abdomen et vos fesses à travers une variété d'exercices. Il améliore la flexibilité, l'équilibre, la motricité, la coordination œil-main et l'endurance, et un cerceau lesté peut même fournir suffisamment de résistance pour un régime de renforcement. Après une longue journée devant un ordinateur, le hula-hooping offre un entraînement rajeunissant qui peut vous aider à réaligner votre colonne vertébrale.
Pompe pour le noyau
Pomper le hula-hoop autour de votre taille fournit une séance d'entraînement pour vos muscles de base. Pour que le cerceau tourne autour de votre taille, déplacez vos hanches dans un mouvement avant et arrière - un push-pull - par opposition à un mouvement circulaire. Commencez par vous tenir au milieu du cerceau, les pieds décalés, le pied principal à environ 12 pouces devant le pied du sentier et les genoux légèrement pliés. Saisissez le cerceau et amenez-le à la taille, en le calant contre votre dos. Faites pivoter votre coffre d'un côté pour remonter, puis poussez et relâchez rapidement le cerceau dans la direction opposée. Pour faire tourner le cerceau, faites-le immédiatement avancer avec vos muscles abdominaux et tirez-le vers l'arrière avec vos muscles du bas du dos. Imaginez faire des poussées de hanche fluides et rythmées pour garder le cerceau tourner pendant 10 à 20 minutes.
Squat et bosse
Rouleaux à la main
Reposez vos hanches et utilisez uniquement vos mains et vos bras pour travailler le haut du corps. Par exemple, tenez-vous avec le cerceau devant vous, en le tenant verticalement dans une main avec une poignée sournoise - paume vers le haut. Poussez le cerceau pour qu'il commence à tourner autour de votre main. Saisissez le cerceau pendant une fraction de seconde pour gérer l'angle et la vitesse, puis continuez à cercer. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre main, de votre poignet et de votre bras pour l'exercice, en gardant vos épaules détendues. Une fois que vous maîtrisez l'exercice d'une main, essayez-le de l'autre. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, ajoutez une touche avec vos pieds, en vous déplaçant d'un côté à l'autre.
Un Speedy Shimmy
En faisant un shimmy rapide avec le cerceau autour de vos fesses, vous pouvez tonifier vos fessiers. Commencez par faire la pompe standard. Ralentissez les poussées de vos hanches pour que le cerceau borde sous vos hanches. Il devrait rouler sur vos fesses par derrière, puis rouler au-dessus de votre os pubien à l'avant. Augmentez la vitesse du mouvement de pompage comme si vous battiez un œuf avec une fourchette. Dirigez le shimmy avec votre coccyx, en gardant la tête et la poitrine hautes et les épaules en arrière. Vos pieds doivent être plantés à plat et fermes sur le sol. Poussez vos pieds contre le sol pour accélérer le rythme du frettage. Une fois que vous êtes devenu adepte du shimmy, essayez de marcher en place tout en frottant pour donner à votre bas du corps un entraînement plus difficile.
