Bien que vous ayez probablement encouragé votre enfant à boire du lait souvent quand il était jeune, vous avez peut-être cessé de servir le lait de votre adolescent aux repas. Contrairement aux désirs de nombreux adolescents, cependant, votre adolescent devrait boire trois verres de lait par jour. Le lait fournit des protéines et plusieurs nutriments et vitamines, dont la vitamine D et le calcium, au corps en pleine croissance de votre adolescent.
Vitamine D
Les adolescents ont besoin de 400 unités de vitamine D chaque jour. La principale source alimentaire de vitamine D est généralement le lait enrichi, qui contient environ 100 unités par tasse. Selon Jennifer Hillard de la Georgia Health Sciences University, une carence en vitamine D peut contribuer à la graisse viscérale ou abdominale, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment le diabète et les maladies cardiaques. Boire du lait enrichi en vitamine D peut aider votre adolescent à éviter les pièges associés à la graisse viscérale.
Calcium
Les adolescents ont besoin de 1300 mg de calcium par jour et un verre de lait en contient 300 mg. Si votre adolescent consomme régulièrement des boissons gazeuses, il est possible qu'il ait besoin de plus de calcium dans son alimentation, car les boissons gazeuses peuvent interférer avec la façon dont le corps absorbe les nutriments. Le calcium contribue à la solidité des os et des dents. Boire suffisamment de lait maintenant peut aider votre adolescent à éviter l'ostéoporose, une maladie osseuse, plus tard dans la vie, et peut, avec un brossage et une soie dentaire appropriés, aider à prévenir la carie dentaire.
Autres sources
Si votre adolescent n'aime pas boire du lait, il peut plutôt obtenir de la vitamine D et du calcium d'autres sources. Passer 30 minutes au soleil sans écran solaire quelques fois par semaine permettra à son corps de fabriquer sa propre vitamine D. Le calcium se trouve dans d'autres produits laitiers, y compris le yogourt, la crème glacée et le fromage, ainsi que dans les légumes à feuilles vertes et enrichis en calcium du jus d'orange. Si votre adolescent est intolérant au lactose, passez au lait de soja ou au lait sans lactose.
Considérations
Soyez prudent si votre adolescent reçoit sa vitamine D du soleil, car une trop grande exposition aux rayons ultraviolets est un facteur de risque de cancer de la peau. Demandez à votre adolescent de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles, car certaines marques de yogourt et d'autres produits laitiers peuvent contenir de grandes quantités de sucre. Servir du lait faible en gras ou sans gras pour éviter les effets de trop de gras dans l'alimentation. Encouragez votre enfant à éviter les boissons gazeuses pour permettre d'absorber autant de calcium que possible.
