Plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps utilisent du magnésium. La moitié du magnésium dans votre corps se trouve dans vos os, tandis que le reste se trouve dans vos organes et cellules. Le magnésium est un minéral présent dans les légumes verts, certaines légumineuses, les grains entiers non raffinés et dans les noix et les graines. De petites quantités de magnésium peuvent également être trouvées dans l'eau du robinet, surtout si vous avez de l'eau «dure» qui contient naturellement plus de minéraux. Le magnésium est responsable de diverses fonctions corporelles et est nécessaire à une bonne santé.
Santé osseuse
Une fonction importante du magnésium est de garder vos os en bonne santé. La carence en magnésium modifie la façon dont votre corps métabolise le calcium et les hormones qui régulent le calcium, note l'Office of Dietary Supplements, ODS. La prise de magnésium pourrait aider à améliorer votre densité minérale osseuse et pourrait jouer un rôle dans la prévention de l'ostéoporose.
Le métabolisme des glucides
Le magnésium pourrait influencer la réponse à l'insuline dans votre corps et aider à contrôler la glycémie grâce à son rôle dans le métabolisme des glucides. L'augmentation du magnésium alimentaire pourrait aider à réduire votre risque de diabète de type 2, selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2004 de «Diabetes Care». L'étude de 18 ans a suivi l'apport alimentaire en magnésium chez 85 060 femmes et 42 872 hommes qui n'avaient pas d'antécédents familiaux de diabète. L'étude a révélé que plus l'apport en magnésium est élevé, plus le risque de contracter le diabète de type 2 est faible.
Régulation de la pression artérielle
Les apports alimentaires d'aliments riches en magnésium aident à réguler votre tension artérielle. Un examen des données de recherche publiées dans le numéro d'avril 2008 de «Nutrition in Clinical Practice» a révélé que l'apport alimentaire en magnésium pourrait aider à améliorer les profils lipidiques sériques et à réduire la pression artérielle.
Contraction et relaxation musculaire
Une fonction majeure du magnésium est son rôle dans la relaxation et la contraction musculaire. Votre corps utilise du magnésium pour réguler le contrôle musculaire et nerveux. Si vous n'obtenez pas suffisamment de magnésium alimentaire, vous pourriez ressentir une faiblesse musculaire, une contraction musculaire continue ou des contractions et de la fatigue.
Transport d'énergie
Le magnésium est responsable de la production et du transport de l'énergie en travaillant en tant que cofacteur avec d'autres enzymes pour faciliter la digestion et l'absorption des protéines, des glucides et des graisses. Le magnésium fonctionne également avec d'autres enzymes de votre corps pour synthétiser les protéines. Il aide votre corps à créer et à transporter de l'énergie en travaillant avec l'enzyme adénosine triphosphate, l'ATP, qui est la molécule de stockage d'énergie de base dans votre corps.
