Lorsque votre activité physique préférée est l'aérobic à fort impact, le choix de la chaussure est essentiel pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement. La chaussure doit correspondre à l'activité pour protéger le corps contre les dommages et maximiser les avantages d'une séance d'entraînement.
Oubliez de vous rendre au centre commercial et d'acheter la dernière chaussure à la mode - voici quatre facteurs essentiels à prendre en compte lors du choix de la meilleure chaussure pour l'aérobic à fort impact.
Support de l'arche
Pensez d'abord à vos arches. Vous pensez généralement que chaque pied n'en a qu'un, mais ce n'est pas vrai. Le pied humain a trois arcs distincts: deux arcs longitudinaux (côté et milieu) et un arc transversal antérieur (arrière). Les os du tarse et du métatarse du pied les forment, et ils sont soutenus par les ligaments et les tendons du pied.
La forme de la voûte permet à vos pieds de fonctionner comme un ressort qui supporte le poids du corps et absorbe les chocs pendant le mouvement. Les arcades plantaires donnent aux pieds la flexibilité nécessaire pour marcher et courir sans douleur.
Les arches peuvent être hautes, basses ou inexistantes (pieds plats) et la meilleure chaussure pour l'aérobic à fort impact dépend du type d'arche que quelqu'un a. Les arches hautes sont de mauvais amortisseurs, donc une chaussure avec un rembourrage généreux peut rendre les mouvements à fort impact beaucoup moins douloureux.
L'aérobic à fort impact sur les pieds plats peut être frustrant sans les bonnes chaussures. Selon un article du Journal of Clinical and Diagnostic Research d'avril 2017, plus de 25% de la population a les pieds plats - et si les arcades sont inférieures à l'optimum, la stabilité peut être un problème.
Les personnes aux pieds plats sont souvent trop prononcées - leur pied roule trop - ce qui les rend sensibles à des problèmes tels que les attelles tibiales et la fasciite plantaire. La meilleure chaussure pour les pieds plats a une semelle intermédiaire dure pour empêcher le roulement et l'aplatissement du pied.
Soutien de la cheville
Il est essentiel de protéger les pieds lors d'aérobic à fort impact. Les chevilles et les talons nécessitent un soutien stable pour éviter les blessures lors des changements de position rapides. Selon l'aérobic à fort impact que vous faites, les mouvements peuvent inclure:
- Mélanges latéraux,
- Pivots
- Sauts étoiles
- Coupe entre cônes
- Travail en échelle
Selon une recherche publiée dans la revue Medicine and Science in Sports Medicine de mai 2008, le port d'une chaussure qui assure la stabilité du talon et de la cheville devrait réduire considérablement le risque de blessures telles que les entorses de la cheville ou la fatigue du genou. Bien que des recherches dans le Journal of Foot an Ankle Research de février 2014 concluent que les baskets montantes ne sont peut-être pas le meilleur choix pour la stabilité de la cheville.
Contrôle de mouvement
Le contrôle de mouvement est une considération sérieuse pour les personnes ayant des arcs inférieurs ou des pieds plats. La tendance à la surpronation peut causer toutes sortes de dommages - et une chaussure avec beaucoup de contrôle de mouvement empêchera le pied de rouler excessivement vers l'intérieur.
En règle générale, les chaussures avec contrôle du mouvement auront une semelle intermédiaire très ferme et fourniront un soutien suffisant pour décourager la sur-pronation. Une chaussure de contrôle de mouvement aura toujours un poste médian ferme (sous l'arche) et un poste latéral (balle extérieure du pied) pour maintenir le pied en place des orteils au talon pendant les mouvements à fort impact.
Le soutien supplémentaire peut rendre la chaussure plus lourde et un peu rigide; mais le pied ne glissera pas à l'intérieur de la chaussure, il est donc plus probable qu'il prévienne les blessures. Le support et la structure maintiennent également les pieds correctement alignés, empêchant une démarche asymétrique qui peut créer un couple dans les chevilles, les genoux et les hanches, causant éventuellement des dommages.
Spécifique au sport
Le port du type approprié de chaussures d'exercice est essentiel pour maximiser vos performances d'entraînement et être confortable. Cela allongera également la durée de vie des chaussures. Les chaussures d'entraînement sont conçues spécialement pour le sport afin d'offrir des caractéristiques essentielles à l'activité pratiquée. Par exemple; une chaussure de course a un amorti supplémentaire pour les entraînements longue distance, mais les chaussures de tennis offrent une meilleure traction.
Bien que l'aérobic à fort impact ne soit pas une activité spécifique, certaines chaussures font l'affaire. De nombreuses chaussures spécifiques à l'entraînement croisé peuvent fournir la bonne combinaison de soutien de la voûte plantaire, de contrôle du mouvement et de stabilité de la cheville pour éviter les blessures et bien performer l'aérobic à fort impact.
