Marcher dans l'eau peut être un exercice efficace et à faible impact pour les personnes de différents âges et niveaux de forme physique. Les calories brûlées jogging ou marche varient selon votre vitesse et votre niveau d'effort.
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La marche aquatique et l'aquagym brûlent environ 240 à 356 calories par heure. Votre consommation réelle de calories peut varier en fonction de votre poids corporel et de la vitesse à laquelle vous marchez.
Marche dans l'eau: calories brûlées
Lorsque vous marchez sur terre, votre consommation de calories varie en fonction de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids corporel. Plus vous pesez, plus vous brûlez pendant une séance. Marcher à une vitesse de 3, 5 miles par heure, vous brûlez entre 240 et 356 calories par heure, conseille Harvard Health Publishing. C'est la même dépense calorique qu'une heure d'aérobic aquatique.
Bien qu'il soit pratique d'avoir une calculatrice de marche sur l'eau pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement, vous pouvez estimer votre consommation de calories en utilisant Calorie Cruncher de Swimming.org ou la calculatrice de calories d'ExRx.net.
Exercice de marche dans l'eau
Commencez par vous tenir dans la piscine avec l'eau au niveau de la taille ou de la poitrine. Il vous suffit ensuite de marcher comme vous le feriez sur terre. Gardez votre cœur engagé et assurez-vous que tout votre pied entre en contact avec le fond de la piscine afin de ne pas marcher sur la pointe des pieds, conseille la Fondation de l'arthrite.
Vous pouvez également essayer de marcher latéralement ou vers l'arrière pour travailler différents muscles et changer votre entraînement. Augmentez l'intensité en marchant plus vite ou même en faisant du jogging.
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À mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être aller dans des eaux plus profondes. Portez une ceinture de flottaison pour rester équilibré et droit lorsque vous marchez dans l'eau en profondeur au-dessus de votre tête.
Vous pouvez également mélanger votre entraînement avec d'autres entraînements aquatiques. Pensez à ajouter la natation au tour ou à essayer un nouveau sport comme le water-volley ou le water-polo. Vérifiez votre piscine ou salle de sport locale et envisagez certains de ces cours de fitness aquatique:
- Yoga aquatique
- Tonification de l'eau
- Course en eau profonde
Avantages de l'exercice aquatique
Vous travaillez plus dur contre la résistance de l'eau pour avancer que sur terre. Selon l'Université Bucknell, l'eau ajoute une résistance supplémentaire de 12 à 14% par rapport à la marche sur terre. En plus de permettre à vos muscles de travailler dur contre l'eau, cela vous empêche également d'effectuer des mouvements rapides ou saccadés qui peuvent entraîner des blessures.
La marche dans l'eau est plus qu'une bonne séance d'entraînement cardio qui améliore votre endurance et votre circulation et vous aide à perdre et à maintenir votre poids. La résistance de l'eau aide également à développer la force musculaire et la souplesse.
C'est une forme d'exercice sécuritaire et amusante qui vous donne la chance de rencontrer et de faire de l'exercice avec d'autres personnes à la piscine. Il existe également de nombreux avantages psychologiques, notamment une réduction du stress, une augmentation de l'énergie et une plus grande sensation de bien-être.
