La cellulite est des réserves de graisse séparées en compartiments en forme de nid d'abeilles. Vous avez besoin de réserves de graisses pour fournir de l'énergie pour vos entraînements et pour fournir un coussin pour le corps. Lorsque les cellules de ces magasins sont plus nombreuses que celles que vous utilisez, vous commencez à voir la cellulite juste sous la peau. Bien que vous ne puissiez pas débarrasser votre corps de la cellulite, vous pouvez réduire l'apparence alvéolée. La génétique joue un rôle important dans la visibilité de la cellulite, mais vous pourrez peut-être diminuer quelque peu cette visibilité en deux semaines, selon la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses.
Étape 1
Effectuez 20 à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins trois jours par semaine pour brûler les graisses comme carburant et réduire l'apparence de la cellulite. Augmentez votre exercice à un entraînement quotidien pour voir des résultats plus rapides. Faites de l'exercice à un niveau d'intensité de 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, selon l'American Council on Exercise. Calculez cela en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 0, 70 et 0, 80.
Étape 2
Choisissez des exercices cardiovasculaires qui sont des mouvements rythmiques du corps entier tels que la marche, le vélo, le patinage, la montée des escaliers, la danse, la natation et l'aviron. Incluez une variété d'exercices pour stimuler vos réserves de graisses afin de brûler un plus grand nombre de calories.
Étape 3
Utilisez des outils de résistance pour effectuer un entraînement complet du corps trois jours par semaine. Cela brûlera des calories et resserrera les muscles pour réduire l'apparence de la cellulite. Effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire principal, y compris les épaules, le dos, la poitrine, les bras, le tronc, les hanches et les jambes. Reposez-vous pendant une journée entre les entraînements.
Étape 4
Adoptez un régime faible en gras qui comprend des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des grains entiers, des haricots et des œufs. Réduisez votre consommation d'aliments sucrés comme les biscuits et les gâteaux.
Pointe
Soyez cohérent avec vos routines d'entraînement cardio et de force afin de brûler un nombre élevé de calories en deux semaines et de perdre de la cellulite.
avertissement
Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme de fitness.
