Le muscle tibial postérieur est le muscle de la jambe qui pointe le pied vers le bas et vers l'intérieur, et il joue un rôle clé dans le maintien de la voûte plantaire stable pendant la marche et la course. Les problèmes avec ce muscle peuvent se présenter comme une douleur à l'intérieur de la cheville, un arc s'effondrant ou une difficulté à se tenir debout sur les orteils. Les symptômes peuvent imiter d'autres conditions, cependant, et un programme d'exercice approprié devrait être développé par un médecin et un physiothérapeute. Un programme peut comprendre des exercices d'étirement, de renforcement et de stabilité.
Des exercices d'étirement
L'étirement d'un muscle tendu peut soulager les symptômes de raideur et permettre au muscle de fonctionner plus efficacement. Le tibial postérieur peut être étiré en tirant la cheville et les orteils vers l'extérieur et vers le haut. Parce qu'une position complètement étirée peut être difficile à réaliser par vous-même, étirer le pied avec une ceinture ou faire appel à une deuxième personne peut parfois donner de meilleurs résultats. Parfois, étirer d'autres muscles qui ont des fonctions similaires peut aider. Les étirements ciblant les muscles du mollet et le gros orteil peuvent aider certaines parties du tibial postérieur.
Amplitude de mouvement
Si le tibial postérieur est faible ou douloureux, des exercices d'amplitude de mouvement actifs peuvent être recommandés avant même de commencer des exercices de renforcement résistif. Il est essentiel de déplacer le muscle dans sa plage pour éviter la raideur de la cheville et du pied. L'exécution d'une gamme complète de mouvements implique de commencer avec le pied et les orteils pointés vers le bas et vers l'intérieur, et de terminer avec le pied et les orteils pointés vers le haut et vers l'extérieur. Si une certaine partie de l'amplitude des mouvements est douloureuse, les physiothérapeutes recommandent généralement d'éviter ce mouvement et de se concentrer sur les mouvements que vous pouvez faire sans douleur.
Renforcement résistif
Les bandes ou tubes élastiques sont d'excellents moyens de cibler le tibial postérieur. Un poids de manchette placé autour du médio-pied peut également fournir une résistance. Le fait de pointer les orteils et le pied vers le bas et vers l'intérieur, contre la résistance d'une bande, fonctionnera pour contracter le tibial postérieur, renforçant ainsi la force. Laisser lentement la bande tirer et remonter le pied et les orteils renforce la force d'une manière différente - l'allongement du muscle. La recherche indique que la tendinite peut être traitée efficacement en utilisant des exercices d'allongement. L'épaisseur de la bande, le nombre de répétitions et la quantité de poids peuvent être avancés au fil du temps pour renforcer la résistance.
Exercices de mise en charge
Les exercices de mise en charge sont précieux car ils sont parallèles aux mouvements de la vie réelle et parce que nous passons beaucoup de temps sur nos pieds. La plupart des programmes d'exercices travaillant sur ce muscle incluent également une composante portante. Marcher sur vos orteils, effectuer des soulèvements du talon ou créer activement une arche avec votre pied en position debout peut tous cibler le tibial postérieur.
Considérations
Certaines blessures au tibial postérieur ou semblant être liées à ce muscle peuvent en fait s'aggraver avec l'exercice. De plus, ce qui semble être un problème dans le muscle tibial postérieur peut en fait résulter d'un muscle tendu ou faible ailleurs dans le corps ou d'une blessure complètement différente. Si un exercice augmente la douleur ou suscite de nouveaux symptômes, arrêtez-le et consultez un médecin ou un physiothérapeute. Un professionnel de la santé qualifié sera en mesure d'évaluer vos symptômes et de déterminer les interventions qui pourraient vous aider.
