Des gros groupes musculaires aux tout petits muscles aux noms difficiles à prononcer dont vous n'avez peut-être jamais entendu parler, le corps humain compte plus de 650 muscles squelettiques nommés. Selon la façon dont vous définissez un seul muscle, le total peut être supérieur à 800 et ces muscles varient de minuscule à maximal.
Le corps de chaque personne diffère de celui de son voisin ou de son observateur de développé couché de manière intéressante et, souvent, belle. Est-ce à dire que les petits muscles d'une personne contiennent moins de punch par livre que les pistolets encombrants d'une autre? Les muscles plus gros se développent-ils différemment de leurs pairs moins massifs?
Plutôt que de dresser de gros muscles contre de petits muscles dans une bagarre tous azimuts, adoptez une vision plus large de la façon dont les muscles de toutes tailles se développent et fonctionnent vous donnera plus d'informations sur la taille exacte ou non.
À propos des grands groupes musculaires…
En termes de muscles trouvés sur le corps humain individuel, les plus gros peuvent peser quelques kilos, tandis que les plus petits pointent à quelques onces ou même moins. Bien que la taille des muscles soit claire, la question de savoir quel muscle est le plus fort est assez discutable, surtout si vous considérez la force par rapport à la taille.
Malgré tous les bodybuilders concentrés sur les pectoraux bombés et les groupes musculaires des bras, le muscle le plus massif du corps humain se trouve en fait parmi les fessiers, selon la Bibliothèque du Congrès.
Un élément clé de ce grand groupe musculaire, le grand fessier - c'est vrai, votre bon vieux muscle de la croupe - est le plus gros muscle du corps humain. Là encore, "maximus", le mot latin pour "le plus grand", est juste là dans le nom, donc cette révélation pourrait ne pas être si bouleversante pour certains lecteurs.
Non seulement le fessier maximus est le plus grand muscle de votre corps, mais il est également l'un des plus forts. Vos fesses ne sont pas seulement belles dans votre jean skinny préféré et vous gardent confortable lorsque vous êtes assis à votre bureau de 9 à 5 heures, elles gardent votre tronc dans une position verticale lorsque vous êtes debout. De cette façon, le fessier maximus sert de muscle anti-gravité crucial pour l'équilibre.
… et les petits aussi
À l'autre extrémité de l'échelle se trouve un petit muscle beaucoup plus obscur: le stapédius. Ce petit muscle, le plus petit muscle squelettique absolu dans le corps humain selon un article du numéro de mars 2019 de l' Indian Journal of Otolaryngology and Head and Neck Surgery , ne mesure que 2 millimètres de long, avec une largeur maximale de seulement 2 ou 3 millimètres. Situé au milieu de votre oreille, le stapédien aide à stabiliser le plus petit os du corps - les étalons.
Le stapedius aide à empêcher les mécanismes sensibles de l'oreille moyenne de vibrer trop fort lorsque vous entendez un son particulièrement fort, tout en atténuant les bruits internes comme la mastication. Donc, dans la bataille du grand contre le petit, il est clair que les fessiers contre les stapédiens ne sont pas une bataille équitable; cela dépend vraiment si vous aimez rester debout ou entendre plus, ce qui est un choix assez difficile.
Tout comme la taille n'a pas la même importance dans cette comparaison, certains des muscles les plus forts du corps varient considérablement en termes de masse. Selon la Bibliothèque du Congrès, vos muscles les plus exceptionnellement puissants comprennent les muscles externes de l'œil, du cœur, les muscles de l'utérus, la langue et les muscles masséters de la mâchoire. Ce dernier peut fermer les dents avec une force allant jusqu'à 200 livres, ce qui en fait le muscle le plus fort par rapport à son poids.
Comment les muscles deviennent gros
Il y a de fortes chances que vous ne cherchiez pas à gonfler votre muscle stapédien (ce n'est pas possible non plus). Pour de nombreux utilisateurs, le passage des petits muscles aux gros est un facteur de motivation clé pour aller au gymnase en premier lieu. Mais avant de commencer à faire votre tableau d'entraînement du groupe musculaire, il est important de comprendre les facteurs qui affectent le fonctionnement de votre système musculaire.
Dans la quête de gros muscles, des termes comme «dur gagnant» ou «prédisposition génétique» racontent à peine toute l'histoire. Le Dr Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, de l'American Council on Exercise, écrit que: "Bien que la vitesse à laquelle une personne développera sa masse musculaire ne soit pas prévisible, avec le bon régime et un régime d'entraînement approprié, tout le monde a la capacité d'ajouter de la force et de la masse."
Selon l'American Council on Exercise et le Dr Nitschke, les deux facteurs qui influencent le développement de la masse musculaire sont le génotype et le phénotype. Le génotype est le code génétique d'un individu, tandis que le phénotype englobe toutes les caractéristiques physiques observables de cet individu. Ce sont des facteurs que vous pouvez contrôler, tels que votre charge d'entraînement, la durée de l'entraînement, la fréquence de l'exercice, l'apport en glucides et en protéines, l'apport calorique et les niveaux d'hydratation.
Pour faire court, bien que le génotype dicte la limite supérieure absolue de votre masse musculaire atteignable et la vitesse à laquelle cette masse musculaire croît, ce n'est pas le gardien des «gros» muscles. Lorsque votre corps fonctionne normalement - qu'il soit grand ou petit - un entraînement continu entraîne le développement de nouveaux tissus musculaires, un processus de croissance cellulaire appelé hypertrophie musculaire. Avec ce nouveau tissu, naturellement, vient une plus grande taille.
"Avec le bon régime alimentaire et le bon programme d'entraînement, tout le monde a la possibilité d'ajouter de la force et de la masse." - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, American Council on Exercise
Masse musculaire vs force
Maintenant que vous savez qu'un petit muscle n'est pas nécessairement égal à un muscle faible, vous pourriez vous demander: la taille du muscle détermine-t-elle sa force? Voilà une question valable.
La réponse courte est que de nombreux facteurs influencent la force musculaire, quelle que soit leur taille. Comme le souligne le triple powerlifter du record du monde Greg Nuckols de Stronger by Science dans un article de novembre 2016, "Une tonne de facteurs influencent la force au-delà de la taille et des compétences musculaires." Il dit que «la force des fibres musculaires individuelles, la force musculaire normalisée et les proportions corporelles peuvent toutes avoir des effets indépendants importants sur la force».
Alors que Nuckols note qu'il est impossible de dire avec certitude exactement combien de masse musculaire contribue à la force, sur la base des recherches actuellement disponibles, il souligne que même pour les débutants, la taille et la force ne sont pas une corrélation un à un.
Bien qu'il soit normal qu'un haltérophile dédié atteigne un gain de masse musculaire d'environ 50% sur quelques années, la quantité que vous pouvez soulever - y compris les indicateurs de force traditionnels comme les squats et les presses - ne voit généralement pas une augmentation équivalente.
Au cours de quelques années, de nombreux haltérophiles gagnent quatre à huit fois plus de force, mesurée par la capacité de levage, que la masse musculaire. C'est une des raisons pour lesquelles il n'est pas rare pour les amateurs de gym de voir une personne avec des muscles plus petits s'accroupir avec une quantité de poids avec laquelle une personne avec des muscles beaucoup plus gros peut avoir du mal. Cela explique également pourquoi les haltérophiles olympiques ne sont pas tous massifs. Mais comment ça marche, exactement?
"Une tonne de facteurs influencent la force au-delà de la taille musculaire." - Greg Nuckols, plus fort par la science
La taille est-elle égale à la force?
Une autre corrélation directe entre la taille et la force musculaire réside dans les fibres musculaires individuelles. Selon Nuckols, les fibres musculaires plus grosses sont généralement capables de produire plus de force que les fibres musculaires plus petites. Cependant - et c'est la clé lorsque l'on parle grand et petit - la force relative a tendance à diminuer à mesure que la taille augmente.
Selon une petite étude publiée dans l'édition de novembre 2015 de Physiologie expérimentale , cette fois dans l'édition de novembre 2015, la taille ne semble pas être tout. Cette étude de 12 bodybuilders, six athlètes de puissance et 14 sujets de contrôle a jeté une lumière assez vive sur le débat taille / force.
Il a constaté que la tension spécifique - c'est-à-dire la force maximale du muscle divisée par sa section transversale - des muscles des culturistes était de 62% inférieure à celle des muscles vraisemblablement plus petits des athlètes puissants.
Fait intéressant, une autre étude révèle encore moins d'équivalence entre la taille et la force musculaire. En février 2016, GeroScience (le journal officiel de l'American Aging Association) a publié des recherches ne trouvant aucune corrélation entre les gains de taille des quadriceps et les gains de force de compression des jambes.
Cette étude a examiné 287 femmes et hommes, âgés de 19 à 78 ans, en formation pendant une période de cinq à six mois. Donc, même s'il est possible que la période de formation quelque peu courte soit un facteur, c'est toujours une découverte assez révélatrice.
Bien que l'aire transversale d'un muscle puisse représenter une part importante de la variabilité que vous constatez dans la force d'un individu, l'architecture du muscle lui-même et la capacité d'apprentissage des compétences - deux facteurs affectés par l'entraînement - doivent également être prises en compte.
Ces muscles ont besoin de plus de recherches
Contrairement aux études de physiologie expérimentale et de GeroScience , une autre étude modeste de la publication de juillet 2014 de Disability and Rehabilitation indique que le volume musculaire ne devrait peut-être pas être actualisé aussi facilement.
Au moins dans le cas des 19 jeunes atteints de paralysie cérébrale (PC), qui ont été étudiés à des fins de réadaptation, les chercheurs ont constaté que le volume musculaire "semble être un meilleur prédicteur du travail musculaire chez les enfants atteints de PC que l'aCSA", où "aCSA" représente la section anatomique du muscle.
Selon des sources telles que l'Université de Waikato en Nouvelle-Zélande et l'Université, d'autres facteurs, encore non mentionnés, entièrement en dehors de la taille, incluent des niveaux variables de testostérone et d'androgènes, et la force neurologique (l'efficacité avec laquelle votre corps envoie des signaux de contraction à vos muscles). de l'Illinois Urbana-Champaign.
Ces facteurs et la présence de recherches contradictoires ont peut-être inspiré un groupe de scientifiques à effectuer une méta-analyse de la recherche taille-force datant de 1955, publiée dans l'édition de novembre 2016 de Muscle & Nerve .
Comme le soulignent les chercheurs, "la conclusion selon laquelle un changement de taille musculaire affecte un changement de force est étonnamment basée sur peu de preuves." La revue Muscle & Nerve suggère que ces trois facteurs doivent être pris en compte avant de supposer que la taille est égale à la force:
- Un manque de corrélation entre le changement de taille musculaire et le changement de force musculaire après l'entraînement.
- La perte de masse musculaire avec des pertes d'entraînement, en contraste avec le maintien de la force musculaire.
- Une croissance musculaire similaire entre un entraînement de résistance à faible charge et une charge élevée donnant des résultats divergents en force.
Malgré cette confluence complexe de facteurs et des études émergentes en continu, au moins une chose reste claire: montrer aux muscles de toute taille un peu d'amour avec une bonne dose de musculation cohérente, et ces muscles deviendront plus forts. Période.
