Trébucher dans les escaliers, laisser tomber un objet sur votre pied ou heurter accidentellement quelque chose peut entraîner des ecchymoses sur la peau. Le vieillissement, les carences en vitamines, certains médicaments et le sexe peuvent également vous rendre plus sensible aux deux types d'ecchymoses - les hématomes ou l'ecchymose. Ces types d'ecchymoses diffèrent car l'ecchymose est une collection de sang sous la peau provoquant une ecchymose violette et plate, tandis que les hématomes sont plus un caillot de sang provoquant une zone douloureuse et surélevée. Certains nutriments de votre alimentation peuvent contribuer à la guérison et à la prévention des ecchymoses. Assurez-vous de consommer régulièrement suffisamment de vitamines C, K, B-12 et d'acide folique.
Sources de vitamine C
Selon les recommandations de la Cleveland Clinic, l'incorporation d'aliments contenant de la vitamine C dans votre alimentation peut aider à améliorer la réponse de votre corps à une ecchymose. Votre corps ne peut pas fabriquer cet antioxydant, connu pour guérir les plaies et réparer les tissus, et nécessite une reconstitution régulière des aliments que vous mangez. L'apport nutritionnel recommandé est de 75 milligrammes pour les femmes et 90 milligrammes pour les hommes. Une alimentation équilibrée simplifie le choix d'aliments riches en vitamine C.Faites une salade d'épinards et de poivrons rouges ou verts, grignotez des ananas frais, du cantaloup ou de la pastèque et buvez un verre occasionnel de jus de tomate à faible teneur en sodium ou de vitamine C non sucrée -des boissons enrichies.
Choisir les aliments riches en vitamine K
La vitamine K est un deuxième nutriment nécessaire à la guérison des ecchymoses. Une carence en vitamine K peut entraîner une lente coagulation sanguine et vous faire des ecchymoses plus facilement. Pour favoriser une coagulation sanguine normale, un apport adéquat en vitamine K pour les adultes varie de 90 à 120 microgrammes par jour. Les principales sources de vitamine K sont les légumes-feuilles et de petites quantités d'huiles. Mangez des salades aux épinards et au chou frisé, ajoutez de la bette à carde ou du brocoli aux pâtes ou aux soupes et cuisez avec du canola ou de l'huile d'olive.
Importance du folate
La récupération des ecchymoses est soutenue par le folate, l'une des vitamines B. Dans les aliments nécessitant une supplémentation, l'acide folique est une forme synthétique de folate utilisée. Étant donné que ce nutriment est nécessaire à la division cellulaire et à d'autres processus, un apport régulier encourage votre corps à guérir après une ecchymose. Le RDA en acide folique est fixé à 400 microgrammes par jour pour les personnes de 14 ans et plus. Les personnes à risque de carence en folate sont les alcooliques, les femmes enceintes ou en âge de procréer et celles souffrant de troubles de malabsorption. Choisir un régime comprenant des fruits et légumes, des légumineuses, des noix et des aliments enrichis en acide folique peut aider à répondre à vos besoins quotidiens. Dînez sur des soupes avec des épinards et des haricots secs ou des pois, sélectionnez des oranges ou des bananes comme collations ou consommez du pain ou des pâtes enrichis dans le cadre d'un repas.
Sélection d'aliments à la vitamine B-12
Un régime riche en aliments contenant de la vitamine B-12 peut favoriser la capacité de votre corps à guérir les ecchymoses. Soutenir la production de plaquettes pour une coagulation sanguine normale est l'un des rôles de cette vitamine. La carence en vitamine B-12 est courante chez les personnes âgées, les végétariens, les personnes atteintes d'une maladie gastro-intestinale ou d'une anémie pernicieuse, et ceux qui ont subi une chirurgie bariatrique. La RDA pour ce nutriment est de 2, 4 microgrammes pour les adultes. Cet objectif peut être atteint en choisissant des aliments complétés ou avec de la vitamine B-12 naturelle. Choisissez des plats principaux avec du poisson, du poulet ou des œufs, choisissez des céréales enrichies au petit-déjeuner et ajoutez des produits laitiers faibles en gras à votre alimentation pour respecter l'apport recommandé.
