La douleur musculaire et les ecchymoses sont des effets secondaires extrêmement courants de l'exercice. Bien que les deux conditions puissent provoquer une gêne, elles ne sont généralement pas graves et ont tendance à se guérir sans nécessiter de traitement. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes et empêcher la douleur et les ecchymoses de se produire en premier lieu.
Douleur musculaire
Cette condition est également appelée douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS. Elle survient généralement 24 à 48 heures après un entraînement et peut aller de légère à très douloureuse. La cause la plus courante de DOMS est le surmenage de vos muscles, selon le site Web Sports Fitness Advisor. Il n'est pas clair pourquoi cela provoque des douleurs, mais exercer une pression sur vos muscles pendant qu'ils sont prolongés - par exemple, en descendant - est considéré comme un facteur de risque. Les dommages temporaires à vos cellules musculaires sont une autre cause possible de DOMS. Lorsque vous vous entraînez, les muscles qui travaillent subissent de petites larmes, que votre corps répare en injectant du sang supplémentaire dans les muscles affectés, explique Damien Mase, entraîneur et expert en nutrition, sur le site Web Muscle and Strength. Cela se traduit finalement par une nouvelle croissance des tissus et des muscles plus gros, mais à court terme, ces larmes et le processus de guérison peuvent provoquer des douleurs.
Traitement de la douleur musculaire
Quelle que soit la cause, DOMS disparaît généralement sans traitement après quelques jours. Mais l'application de glace sur la zone affectée peut réduire l'enflure et, par conséquent, aider à soulager la douleur et accélérer le processus de guérison. Pendant les trois premiers jours après la blessure musculaire, Medical News Today recommande d'appliquer de la glace pendant 20 minutes toutes les quatre à six heures. Après trois jours, suivez le même processus d'application, mais passez à la thermothérapie, en utilisant une bouillotte ou une douche chaude pour détendre vos muscles stressés.
Ecchymoses musculaires
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les ecchymoses musculaires - également appelées contusions - sont l'une des blessures les plus courantes chez les athlètes qui pratiquent des sports de contact. Les ecchymoses se produisent généralement en raison d'un coup direct, comme un tacle ou une chute, qui endommage les fibres musculaires et provoque des saignements dans le muscle. Le symptôme le plus évident est la douleur et la sensibilité autour du muscle blessé, et la peau peut prendre une couleur bleuâtre. Vous pouvez également ressentir un gonflement autour de la zone affectée et une mobilité réduite. La plupart des ecchymoses musculaires guérissent sans traitement, mais dans certains cas, elles peuvent être graves et entraîner une déchirure musculaire ou une fracture osseuse. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin pour un diagnostic complet.
Traitement des ecchymoses musculaires
Pendant les 24 à 48 premières heures après la blessure, suivez la méthode de traitement RICE (repos, glace, compression et élévation) pour réduire l'enflure et contrôler les saignements intramusculaires, recommande l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les médicaments anti-inflammatoires et analgésiques peuvent également aider. Pendant cette période, maintenez le muscle blessé dans une position d'étirement doux pour éviter qu'il ne devienne raide. Après quelques jours, vous pouvez généralement commencer à utiliser la thermothérapie et reprendre progressivement une activité normale. Cependant, si votre blessure est grave, il peut s'écouler plusieurs semaines avant que vous puissiez commencer à faire de l'exercice à votre intensité d'avant la blessure. Dans ce cas, votre médecin vous conseillera sur le meilleur processus de rééducation pour votre condition.
