D'innombrables personnes veulent couper du gras, se remettre dans leur jean préféré ou se sentir confiantes en enlevant leur chemise. Mais couper votre tour de taille est plus important que ces seuls objectifs. La graisse viscérale, la graisse trouvée profondément dans votre ventre, est particulièrement nocive pour votre santé.
Avec un bon exercice, vous pouvez affiner votre tour de taille et vous débarrasser de cette graisse profonde du ventre. Et voici la meilleure partie - vous n'avez pas besoin d'équipement de gymnastique coûteux ou de ce gadget étrange que vous avez vu lors d'une infopublicité la nuit dernière.
En plus de suivre vos repas sur MyPlate, la clé d'une taille ajustée est de perdre de la graisse corporelle et de renforcer votre cœur avec les bons exercices.
Old Faithful: exercice en régime permanent
L'exercice d'intensité modérée et stable, comme la marche, est une excellente forme d'exercice que presque tout le monde peut faire. Peu importe votre âge ou votre condition physique, l'exercice en régime permanent peut vous aider à perdre de la graisse et à réduire votre taille. Vous n'avez pas non plus à faire du jogging. Les exercices à faible impact, comme la marche rapide, la danse ou la natation, peuvent tous fonctionner.
Mais un effort modéré à faible impact n'est peut-être pas la stratégie la plus efficace. Pendant des années, l'exercice d'intensité modérée sur une longue durée a été le roi de la perte de graisse. Ceci était basé sur une "zone de combustion des graisses" qui s'est avérée moins efficace que les autres modalités d'entraînement.
Idéalement, les séances d'entraînement d'intensité modérée à l'équilibre devraient durer environ 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour faire bouger la graisse du ventre.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, fait passer l'exercice aérobie et la perte de graisse au niveau supérieur. Le sprint est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de le faire. Un entraînement de sprint est relativement court, mais il est intense. N'oubliez pas de vous échauffer avec quelques minutes de jogging léger, suivis de quelques exercices de poids corporel comme des squats, des pompes et des fentes.
Pour l'entraînement, sprintez pendant 15 secondes, puis reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez cet intervalle de sprint / repos six à 10 fois - selon votre niveau de forme physique. Après vos intervalles, refroidissez et étirez-vous pendant quelques minutes.
HIIT est populaire car c'est une stratégie extrêmement efficace pour perdre de la graisse. En raison de la forte intensité de HIIT, votre corps est dans un déficit en oxygène, déclenchant ce qui est connu comme la consommation excessive d'oxygène post-oxygène (EPOC).
Selon un article de février 2014 publié dans la revue Applied Physiology Nutrition and Metabolism , l'entraînement par intervalles à haute intensité laisse votre corps épuisé et régule à la hausse l'apport d'oxygène jusqu'à 24 heures après la fin de l'exercice. Pendant ce temps, votre métabolisme reste élevé, vous aidant à brûler plus de graisse corporelle.
De meilleurs exercices de taille
La mauvaise nouvelle est que des centaines et des centaines de craquements ne brûleront pas la graisse du ventre, vous donneront un tour de taille plus mince ou révéleront un pack de six. Mais voici la bonne nouvelle: d'autres exercices de taille peuvent aider à développer une section médiane plus forte qui sera impressionnante une fois que vous aurez perdu de la graisse.
Peter Francis du Biomechanics Lab de la San Diego State University a classé les crunchs inversés, les crunchs verticaux des jambes et la manœuvre de vélo comme les exercices les plus efficaces pour stimuler les muscles de l'abdomen.
Effectuez 10 répétitions de chacun de ces exercices de manière non-stop, en circuit. Après un tour continu, reposez-vous pendant environ 90 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait un total de quatre tours.
Conseils pour réussir votre taille
Il existe plusieurs façons de couper votre tour de taille, avec ou sans équipement. N'oubliez pas que le succès réside dans l'exécution impitoyable des bases. Au-delà de suivre les exercices de taille énumérés ci-dessus, il est important d'avoir une alimentation bien équilibrée axée sur la création d'un déficit calorique pour perdre de la graisse.
Il existe différents outils et formules pour suivre vos calories, comme MyPlate de Livestrong. Pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids, entrez simplement votre âge, votre poids actuel, votre objectif de perte de poids, votre taille et votre sexe et vos besoins sont déterminés en quelques secondes. Entre les bons types d'exercices et les conseils diététiques de MyPlate, vous aurez à la fois les mouvements de perte de graisse et le régime pour couper votre tour de taille.
