Gardez à l'esprit que la rétention d'eau peut être le signe de quelque chose d'autre se passe sous la surface; donc si la rétention d'eau dans votre visage semble sévère, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter tout problème grave.
Boire plus d'eau
Il peut sembler contre-intuitif de boire plus d'eau lorsque vous essayez de vous débarrasser de la rétention d'eau dans votre visage, mais cela peut vraiment aider beaucoup. Boire plus d'eau aide à diluer la concentration d'électrolytes dans votre sang. En conséquence, votre corps cesse d'essayer de retenir l'excès d'eau pour maintenir le bon équilibre des électrolytes et, en termes simples, purge votre système.
Cependant, il n'y a pas de science exacte en ce qui concerne la quantité d'eau parfaite pour vous. Si vous demandez à plusieurs experts différents, vous pouvez obtenir plusieurs réponses différentes. En effet, la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et du climat de la région dans laquelle vous vivez. Elle peut même changer d'un jour à l'autre selon la quantité de transpiration.
Une recommandation générale est de boire la moitié de votre poids corporel en onces. Cela signifie que si vous pesez 200 livres, vous voudrez viser 100 onces d'eau, soit environ 12, 5 tasses par jour. Dans une interview d'août 2014 avec l'American Heart Association, John Batson, MD, médecin en médecine sportive et bénévole de l'American Heart Association, souligne que la soif est une indication que vous êtes déjà déshydraté et que la déshydratation peut vous amener à retenir encore plus l'eau.
Harvard Health recommande de boire votre eau progressivement tout au long de la journée, au lieu de simplement la boire tout d'un coup pour répondre à vos besoins. Cela peut aider à fournir à votre corps un approvisionnement régulier en eau pour remplir ses fonctions et aider à réduire votre risque de développer une déshydratation.
C'est aussi une bonne idée de réduire les boissons déshydratantes, comme le café, le thé caféiné et l'alcool, ou au moins de boire une tasse d'eau supplémentaire pour chaque boisson caféinée ou verre d'alcool que vous consommez.
Réduire l'apport de sodium
En plus de boire plus d'eau, il est également utile de réduire votre apport en sodium. Lorsque vous consommez beaucoup de sodium, votre corps retient l'eau pour essayer de maintenir son équilibre délicat de sodium et de liquide. D'un autre côté, lorsque vous réduisez le sodium, cela permet à votre corps d'éliminer l'excès d'eau, ce qui peut également réduire l'apparence de rétention d'eau sur le visage et le reste de votre corps.
La recommandation actuelle pour le sodium ne dépasse pas 2300 milligrammes par jour - ce qui équivaut à environ 1 cuillère à café de sel - mais l'Américain moyen se rapproche actuellement de 3400 milligrammes chaque jour, selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Mais ce n'est pas vraiment le sel que vous ajoutez à la maison pendant la cuisson qui est le problème; c'est ce que vous obtenez des aliments transformés et emballés.
La FDA note que 70% du sodium que la plupart des Américains consomment proviennent des aliments emballés et déjà préparés. Cela signifie que vous pouvez réduire considérablement la quantité de sodium que vous mangez en choisissant autant que possible des aliments frais plutôt que des aliments emballés. Le sodium contenu dans certains aliments emballés varie selon le fabricant, mais en général, les plus grands contrevenants au sodium sont:
- Pizza (surgelée et préparée)
- Charcuteries et charcuterie (hot-dogs et saucisses)
- Soupe en boite
- Les collations, comme les croustilles, les bretzels, le pop-corn et les craquelins
- Fromages fondus
- Nourriture surgelée
Autres choses que vous pouvez essayer
Augmenter votre apport en eau et limiter votre apport en sodium est une combinaison assez puissante pour se débarrasser de la rétention d'eau dans le visage, mais il existe d'autres ajustements au mode de vie qui peuvent aider:
- Augmentez votre apport en vitamine B6 (par le biais d'aliments comme le poulet, le poisson et les œufs), de vitamine B5 (présente dans le saumon, le yogourt et les lentilles), de calcium (qui se trouve dans les produits laitiers, les noix et les graines) et de vitamine D (présente dans le thon, le maquereau) et lait enrichi). Ces nutriments peuvent aider le corps à excréter des liquides supplémentaires et à améliorer les cas de rétention d'eau modérée.
- Obtenez plus de potassium. Le potassium déclenche le corps pour éliminer tout excès de sodium. Lorsque le sodium est évacué, il en va de même pour l'eau supplémentaire.
- Buvez du jus de canneberge pur à 100%. Le jus de canneberge a un effet diurétique naturel, il peut donc aider à éliminer l'excès d'eau du corps et à réduire les poches. En prime, cela diminue également le risque de développer une infection des voies urinaires (IVU).
- Exercice régulier. L'exercice aide votre corps à utiliser le glycogène - la forme de stockage du glucose. Pour chaque gramme de glycogène dans votre muscle, il y a 3 grammes d'eau. L'utilisation de ce glycogène pour l'énergie vous aide également à vous débarrasser de cette eau supplémentaire.
Si vous éprouvez également une rétention d'eau dans vos jambes, vous allonger avec vos jambes plus haut que votre tête chaque fois que vous en avez l'occasion et porter des bas de compression spécialement conçus peut être utile, selon le Better Health Channel de Victoria, en Australie.
Causes graves de rétention d'eau
Bien que la plupart des causes de rétention d'eau soient résolues avec des solutions simples, il existe des conditions sous-jacentes potentiellement graves qui peuvent vous faire retenir l'eau. Si vous avez une rétention d'eau dans les jambes ou le visage qui ne disparaîtra pas, c'est une bonne idée de rendre visite à votre médecin pour écarter tout problème grave, comme:
- Arrêt cardiaque
- Maladie rénale
- Cirrhose
- Autres problèmes hépatiques
Votre médecin pourra effectuer des tests de laboratoire pour déterminer s'il se passe autre chose sous la surface que vous devriez savoir. Si vous obtenez un bilan de santé propre, vous pouvez essayer ces remèdes de rétention d'eau jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau comme vous. Si vous découvrez qu'il y a un problème, vous pourrez probablement vous débarrasser de la rétention d'eau dans votre visage en gérant correctement la condition sous-jacente.
