Le régime alimentaire Rujuta

Rujuta Diwekar est une nutritionniste indienne qui a aidé de nombreuses personnalités indiennes notables, notamment des stars de cinéma et des politiciens, à restructurer leur régime alimentaire et leurs routines d'exercice pour se mettre en forme et perdre du poids. Elle a écrit un livre, fait des consultations privées et possède son propre studio de fitness. Bien que les spécificités d'un «régime Rujuta» soient adaptées aux individus après consultation avec Rujuta elle-même, il existe certains principes de base de sa philosophie de style de vie que vous pouvez suivre pour profiter de certains bienfaits pour la santé.

Les petits repas sont au cœur de la philosophie nutritionnelle de Rujuta.

Étape 1

Mangez de petits repas environ une fois toutes les deux heures tout au long de la journée. En règle générale, ceux qui suivent le régime alimentaire de Rujuta prévoient de manger huit ou neuf repas par jour. Manger de petites quantités tout au long de la journée vous évitera d'avoir trop faim et de vous gaver en une seule séance. Des exemples de repas incluent une pomme, une portion de blancs d'œufs, du muesli et du lait, une tranche de fromage et du pain ou une poignée de noix.

Étape 2

Faites de l'exercice au moins un jour sur 3, 14. Rujuta appelle cela sa "Règle de Pi." Elle prétend que vous remarquerez une amélioration de votre santé si vous mangez bien pendant 22 jours et faites de l'exercice au moins 7 de ces jours. L'exercice ne doit pas être quelque chose d'extrême; un joli jogging fera l'affaire. Vous devez vous entraîner à votre limite, mais ne pas essayer de la dépasser. Elle cite l'exemple de deux amis qui font du jogging: l'un peut courir pendant 60 minutes, mais l'autre seulement pendant 20 minutes. Soit tout va bien tant que les temps reflètent leurs capacités respectives.

Étape 3

Prenez des suppléments quotidiens pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d'acides gras oméga-3.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau, jusqu'à cinq litres - environ 21 tasses - par jour. Sachez qu'une tasse d'eau peut être différente d'un «verre d'eau». Certains verres sont grands et peuvent contenir plusieurs tasses d'eau.