Exercices sur l'omoplate, physiothérapie, étirements: ce ne sont que quelques-unes des façons de soulager la douleur de l'omoplate.
Causes de la douleur de l'omoplate
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une douleur à l'omoplate. L'Institut national de la santé (NIH) énumère certaines causes possibles, notamment:
- Luxations
- Séparation
- Déchirure de la coiffe des rotateurs
- Épaule gelée
- Fracture
- Arthrite
Selon Better Health Channel, la douleur à l'épaule chez les jeunes est souvent due à une blessure ou à un accident, tandis que chez les personnes âgées, la douleur à l'épaule résulte d'une détérioration osseuse naturelle.
Traitement / diagnostic de la douleur à l'épaule
Better Health Channel explique que votre médecin diagnostiquera votre douleur à l'épaule en vous posant des questions sur vos antécédents médicaux et en procédant à un examen physique. D'autres méthodes de diagnostic de la douleur à l'épaule comprennent les rayons X, l'échographie et l'IRM.
Les traitements peuvent dépendre de la cause de la douleur de l'omoplate. Les traitements courants comprennent la physiothérapie, dans laquelle un physiothérapeute vous attribue des étirements de l'épaule pour la douleur.
L'utilisation de compresses chaudes et froides, ainsi que la prise de médicaments contre la douleur, tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à atténuer une partie de la douleur et de la raideur. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Cela peut prendre jusqu'à deux semaines pour que la douleur à l'épaule disparaisse d'elle-même. S'il persiste après quelques semaines, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
Exercices pour la douleur de l'omoplate
Les services de santé de l'Alberta recommandent des exercices pour les omoplates. Si vous commencez à ressentir de la douleur, ne continuez pas à faire l'exercice.
Déplacement 1: étirement des triceps
- Tendez la main au-dessus de votre tête.
- Le bras levé, pliez le bras au coude et descendez le dos.
- Avec l'autre main, appuyez sur le coude plié.
- Maintenez la position pendant six secondes, puis répétez deux à quatre fois avec chaque bras.
Déplacement 2: compression de la lame de l'épaule
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras et les épaules détendus.
- Pincez vos omoplates ensemble et maintenez pendant six secondes avant de relâcher.
- Répétez ce mouvement huit à 12 fois.
Déplacer 3: Aviron
- Fixez une bande d'exercice autour d'un objet et saisissez chaque extrémité de la bande dans chaque main.
- Assis ou debout, tenez vos bras droit devant vous et tenez-vous à une distance où il y a une légère tension dans la bande.
- Tirez tout droit vers l'arrière dans un mouvement d'aviron, de sorte que les coudes soient à un angle de 90 degrés.
Déplacer 4: tirer vers le bas
- Fixez votre bande d'exercice au sommet d'une porte fermée avec un ancrage de porte de bande d'exercice correctement fabriqué.
- Saisissez chaque extrémité de la bande en position assise ou debout.
- Levez les bras, les coudes droits.
- Tout en gardant la tête droite et le dos droit, tirez vers le bas et vers l'arrière en vous pliant aux coudes.
- Arrêtez-vous là où vos mains sont au même niveau que votre menton.
- Répétez huit à 12 fois.
Mouvement 5: Étirement de la poitrine en T
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés au sol.
- Atteignez vos bras sur vos côtés en forme de T.
- Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez deux à quatre fois.
