Les mollets sont la partie charnue des jambes sous les genoux et ont deux muscles clés. Le gastrocnémien est un muscle plus gros et a pour fonction de déplacer le pied vers le bas et de plier le genou. Il est postérieur ou postérieur au soléaire, ce qui déplace également le pied vers le bas. Ces deux muscles se rétrécissent jusqu'au tendon d'Achille, qui se fixe au talon. La douleur au mollet et au talon peut survenir séparément ou aux deux endroits en même temps.
Importance
Le mouvement vers le bas du pied dont le gastroc et le soléaire sont responsables est appelé flexion plantaire. Lorsque la douleur apparaît dans les mollets et les talons, il est difficile de marcher. Non seulement vous pliez constamment votre pied lorsque vous marchez, mais votre talon doit entrer en contact avec le sol. La douleur au mollet et au talon a également un effet sur vos tâches quotidiennes. Par exemple, chaque fois que vous vous levez sur la pointe des pieds pour atteindre un placard, la douleur au mollet peut rendre la tâche difficile.
Les causes
Les muscles serrés du mollet sont l'une des principales raisons pour lesquelles toute douleur au mollet et au talon se développe. Lorsque les veaux se contractent avec force et forment un nœud, cela s'appelle une crampe. Ceux-ci peuvent avoir lieu lors d'une course, d'un événement sportif ou au milieu de la nuit.
Les muscles du mollet peuvent également avoir lieu lors d'une activité sportive. Lorsque vous contractez ces muscles, les fibres se déchirent.
La fasciite plantaire est une affection qui provoque des douleurs au talon. Avec cette condition, un solide cordon de tissu sous le pied appelé fascia plantaire est irrité. Cela va du talon vers les orteils. La tendinite d'Achille est une inflammation de ce tendon.
Traitements
Des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent être utilisés pour traiter la douleur au talon et au mollet. L'élévation du talon blessé, l'application de glace et le port d'attelles nocturnes traitent également la fasciite plantaire et la tendinite d'Achille. Dans les pires cas de fasciite plantaire, le fascia plantaire est partiellement libéré lors d'une intervention chirurgicale.
Le massage est un autre traitement utilisé pour traiter les crampes aux mollets. Lorsqu'une blessure au mollet survient pour la première fois, le traitement RICE est utilisé. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Les coussins de talon sont un autre traitement. Ils se placent dans les chaussures pour amortir et élever les talons. Lorsque les talons sont surélevés, les muscles du mollet subissent moins de stress.
Prévention / Solution
Pour éviter toutes les conditions qui causent des douleurs au mollet et au talon, étirez-vous bien avant et après l'exercice. Faites également des ajustements avec vos activités et votre style de vie. Selon MayoClinic.com, la course de longue distance, le fait de rester debout sur des surfaces dures pendant de longues heures et de porter des chaussures à semelles fines, lâches ou manquant de soutien de la voûte plantaire ou de la capacité d'absorber les chocs conduisent tous à une fasciite plantaire. Si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, prenez des pauses. Si vous êtes un athlète, ne vous entraînez pas trop et portez toujours des chaussures bien rembourrées. Rester bien hydraté et obtenir un bon apport en potassium, sodium et glucides dans l'alimentation est une mesure préventive pour les crampes aux mollets.
Les étirements des muscles du mollet les maintiennent allongés et flexibles. Ce faisant, cela soulage davantage les talons et réduit les risques de douleur. Les étirements muraux, les étirements par étapes et les étirements des serviettes sont tous efficaces pour les veaux. Un chien orienté vers le bas est une pose de yoga qui étire les mollets et les muscles du bas des pieds pour garder les muscles souples. Pour faire cet exercice, agenouillez-vous à quatre pattes, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol et placez vos pieds ensemble. Soulevez vos hanches en l'air, remettez votre poids dans vos jambes et appuyez sur les talons. Gardez vos bras, votre dos et vos jambes droits. Lorsque vous faites cette pose, faites attention à l'étirement de vos mollets et du bas de vos pieds.
