Les calories minimales pour un homme dépendent de plusieurs facteurs, tels que l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité physique. Selon son mode de vie, un homme peut avoir besoin de beaucoup plus que le minimum pour répondre aux besoins de son corps. Health.gov recommande un apport calorique quotidien compris entre 2 000 et 3 000 calories pour maintenir le poids.
Pointe
Il est recommandé qu'un homme mange entre 2 000 et 3 000 calories par jour pour maintenir son poids.
Facteurs qui affectent les besoins en calories
Selon la clinique Mayo, les calories sont l'énergie des aliments. Le corps humain a un besoin constant d'énergie et a besoin de calories dans les aliments pour continuer à fonctionner. Les glucides, les graisses et les protéines contiennent des calories et sont la principale source d'énergie de votre corps.
Quelle que soit la source des calories que vous mangez, les calories que vous mangez sont converties en énergie physique ou stockées sous forme de graisse. Le nombre utilisé pour l'énergie par rapport au nombre de matières grasses dépend du poids, de la taille et du niveau d'activité physique, ce qui signifie que tous les hommes n'ont pas les mêmes besoins en calories.
Calories minimales pour un homme
Le site Web de la Mayo Clinic déclare que pour gagner une livre par jour, un homme doit manger au moins 3 500 calories par jour. Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids et si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, vous perdez du poids. Si vous coupez environ 500 à 1 000 calories de votre apport calorique quotidien (en supposant que vous mangez un nombre nécessaire pour maintenir votre poids), vous perdrez du poids.
Les calories minimales pour un homme sont de 2 000, bien que, selon des facteurs comme le niveau d'activité, la taille et le poids actuel, ce nombre puisse être inférieur ou supérieur pour un individu. Comme un homme vieillit, selon Health.gov, ses besoins en calories diminuent légèrement. Si un homme mange beaucoup moins que les calories minimales recommandées pour un homme, cela peut être dangereux pour sa santé.
Soyez conscient des sources de calories
Toutes les calories ne sont pas créées égales. Ils proviennent de trois sources principales: les glucides, les lipides et les protéines, et une personne a besoin de calories variables provenant de chacune de ces sources pour maintenir un mode de vie sain. Pour équilibrer correctement votre apport calorique entre ces trois sources, chacune de ces catégories doit varier selon certains pourcentages.
Selon Kaiser Permanente, environ 50 à 60 pour cent de vos calories quotidiennes totales devraient provenir des glucides. Environ 12 à 20% de vos calories quotidiennes totales devraient provenir des protéines. Enfin, environ 30 pour cent du total des calories quotidiennes devraient provenir des graisses. Les glucides complexes, qui agissent plus lentement, sont préférables aux glucides simples, qui agissent rapidement. Contrairement aux glucides et aux protéines, qui ont 4 calories par gramme, les lipides en ont plus du double, à 9 calories par gramme.
Utilisez un compteur de calories
L'utilisation d'un compteur de calories facilite le suivi de l'apport calorique par repas. Harvard Health Publishing fournit la formule suivante pour déterminer les calories nécessaires pour maintenir le poids: Votre poids en livres (LBS) X 15 = le nombre quotidien de calories dont vous avez besoin pour maintenir le poids
Pour prendre en compte l'âge, la taille et le niveau d'activité pour une estimation quotidienne plus précise de l'apport calorique, utilisez le calculateur de calories par jour du Calorie Control Council. Après avoir entré vos informations, l'outil du site fournit votre IMC, ainsi que le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids. Généralement, un homme devrait manger 500 à 1 000 calories de moins que le nombre dont il a besoin pour maintenir son poids afin de perdre du poids. En théorie, une telle diminution des calories pourrait entraîner une perte de 1 à 2 livres par semaine.
