La natation de compétition est une activité très exigeante. Michael Phelps, légende du record olympique, a mangé 12 000 calories par jour lors de l'entraînement pour la compétition. La quantité dont un nageur a besoin variera en fonction du métabolisme personnel et du régime d'entraînement.
Besoins caloriques de base
L'USDA recommande que les hommes typiques mangent entre 2000 et 2500 calories par jour, avec une recommandation pour les femmes de 1800 à 2300. Étant donné que les nageurs sont actifs et ont un meilleur tonus musculaire que la plupart des autres, le besoin calorique de base sera à l'extrémité supérieure ou supérieure de cette échelle.
Calories de natation brûlées
Un nageur de 150 livres brûle environ 210 calories en une demi-heure de natation modérément vigoureuse, ou 330 durant la même période pendant un entraînement vigoureux. Les nageurs plus légers brûleront moins de calories et les nageurs plus lourds brûleront plus. La compétition compte comme une nage vigoureuse, mais se poursuit rarement plus de quelques minutes à la fois.
Combien de calories
Pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous avez besoin quotidiennement, ajoutez le total brûlé dans vos pratiques à votre ligne de base quotidienne. Par exemple, si votre pratique quotidienne consistait en deux heures réparties également entre un entraînement vigoureux et un entraînement modéré, votre besoin quotidien serait de 2 870 et 3 370 calories pour un homme, 200 ou moins pour une femme.
Attention de bon sens
Les différences entre les besoins individuels varient considérablement en fonction de nombreux facteurs. Les nageurs de compétition devraient avoir accès à des entraîneurs et à des entraîneurs médicaux. Reportez-vous à eux et aux messages de votre propre corps lorsque vous envisagez votre alimentation quotidienne.
