Que vous perdiez du poids pour des raisons de santé, que vous vous sentiez plus en confiance à la plage ou que vous augmentiez généralement votre niveau d'énergie, voir les résultats est la clé pour rester motivé à respecter votre plan de remise en forme. La vérité est, cependant, que la perte de poids à deux chiffres observée dans de nombreuses émissions de télé-réalité ne reflète pas ce que vous verrez dans la vie réelle ou ce qui est sain pour une perte de poids réelle. Il y a quelques mesures que vous pouvez faire à la maison pour savoir si vous brûlez des graisses, ou vous pouvez consulter un professionnel pour en être sûr.
Vous perdez des livres
Un nombre inférieur sur l'échelle est le signe majeur que vous brûlez des graisses. La règle générale est que chaque 3.500 calories supplémentaires brûlées conduisent à 1 livre de perte de poids, et au moins une partie de cela proviendra de la graisse perdue. Exactement combien la perte de poids indique la perte de graisse dépend de votre composition corporelle actuelle, selon Pamela Peeke, MD, dans une interview avec le magazine Details. Si vous êtes trop gras - ce qui signifie que vous transportez actuellement trop de graisse en excès - chaque livre que vous perdez signifie que vous avez perdu près d'une livre de tissu adipeux réel. Si vous êtes maigre, vous perdrez une plus petite proportion de graisse pour chaque livre perdue. Quoi qu'il en soit, si le nombre sur l'échelle diminue, vous brûlez au moins un peu de graisse corporelle.
Tu perds des pouces
Dans certains cas, même une perte de poids importante ne déclenchera pas de changement majeur sur la balance. Si vous vous tonifiez pendant que vous maigrissez, vous pourriez accumuler du tissu musculaire pendant que vous brûlez de la graisse, ce qui signifie que vous réduirez vos niveaux de graisse corporelle sans voir d'énormes résultats sur l'échelle. Dans ce cas, vous saurez que vous brûlez des graisses en regardant vos proportions corporelles. Vos vêtements seront mieux ajustés et vous remarquerez une perte de pouces - y compris dans la région où vous stockez généralement la graisse, que ce soit vos hanches, vos cuisses, votre taille ou vos bras. La perte de pouces peut également être bénéfique pour votre santé si vous portez un excès de poids dans votre abdomen. Un tour de taille de plus de 40 pouces pour les hommes ou de 35 pouces pour les femmes indique un risque plus élevé de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, donc perdre des pouces pour vous prendre sous ce seuil améliore votre santé.
Prenez vos mesures une fois par semaine pour suivre vos progrès et recherchez d'autres signes esthétiques de combustion des graisses: une apparence plus mince et une meilleure définition musculaire.
Mesurer la combustion des graisses à coup sûr
Une façon précise - quoique quelque peu gênante - de vous assurer que vous brûlez des graisses est de tester votre composition corporelle à quelques moments de votre parcours de fitness. Les résultats d'un test de composition corporelle vous permettent de savoir quelle part de votre poids provient de la masse maigre - muscles, os et autres tissus maigres - et combien provient de la graisse. Quelques tests de composition corporelle vous permettent de voir comment vos niveaux de graisse corporelle changent au fil du temps, afin que vous puissiez obtenir une mesure précise de la quantité de graisse que vous avez perdue.
Des tests précis de la composition corporelle doivent cependant être effectués en laboratoire. Il nécessite un équipement que vous n'aurez pas à la maison, comme un appareil de pesage sous-marin, un BodPod ou une machine DXA, un scanner d'image corporelle qui vous permet de voir réellement où la graisse est distribuée dans votre corps.
Vous pouvez également obtenir une mesure générale de vos niveaux de graisse corporelle en utilisant une échelle à la maison qui utilise des signaux électriques pour estimer vos niveaux de graisse corporelle afin de rechercher des changements dans la graisse corporelle au fil du temps. Mais ne vous découragez pas si les chiffres sur votre échelle à la maison n'indiquent pas une perte de graisse importante; ces échelles sont très imprécises, selon l'Université de Californie à Berkeley. Si vous perdez des pouces - ou du poids et des pouces - ce sont de bons indicateurs que vous brûlez des graisses.
Comment maximiser la combustion des graisses
La combustion des graisses nécessite un mode de vie sain, ce qui signifie une alimentation variée et équilibrée qui fournit des glucides, des protéines et des graisses sains, ainsi qu'une routine d'exercice conçue pour vous aider à perdre du poids. Vous pouvez maximiser la combustion des graisses en modifiant votre alimentation pour conserver autant de muscle que possible. Vous brûlez des calories simplement en maintenant des tissus musculaires sains, donc conserver vos muscles maintient votre métabolisme élevé; garder vos muscles signifie également que la majeure partie de la perte de poids que vous voyez provient de la graisse.
Préservez vos muscles en faisant de la musculation deux ou trois fois par semaine, en sélectionnant des exercices qui fonctionnent dans tous les principaux groupes musculaires: vos abdominaux, votre dos et votre cœur, le bas de votre corps et vos bras et incluez beaucoup de protéines dans votre alimentation pour apporter un soutien nutritionnel à la croissance musculaire. Visez une perte de poids lente et régulière à raison de 1 à 2 livres par semaine. Bien que cela signifie qu'il peut prendre plus de temps pour perdre votre excès de graisse, cela empêche votre corps d'entrer dans un état de semi-famine, où il résistera à la combustion des graisses.
