La personne moyenne a une légère différence entre la longueur de ses jambes gauche et droite, mais seulement de quelques centimètres. Si vous avez une plus grande différence de longueur de jambe, vous devez être prudent lors de l'étirement, car un côté prendra un poids inégal. En étirant une jambe à la fois, vous pouvez contourner une différence de longueur de jambe et garder chaque jambe également flexible.
Quelles sont les causes des jambes inégales?
Certaines personnes ont génétiquement des jambes de longueurs différentes, c'est donc un problème avec lequel elles sont nées. D'autres personnes cassent l'un des os de la jambe, soit à l'adolescence, soit à l'âge adulte, qui ne guérit jamais correctement. Lorsque vous êtes plus jeune et que vous continuez à grandir, briser un os près d'une plaque de croissance en haut ou en bas de votre os peut empêcher cette jambe de grandir.
Traitez les jambes inégales
Étirement des écarts de longueur de jambe
Vous courez un plus grand risque de blessure avec des longueurs de jambe différentes, car une jambe fait toujours plus de travail que l'autre. Il déséquilibre votre corps et peut gâcher vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos.
Avec les deux jambes au sol, votre poids est incliné vers le côté avec la jambe la plus courte, exerçant une pression sur le genou, la hanche et le bas du dos de ce côté. Pour contourner ce problème, effectuez des étirements de différence de longueur de jambe sur une jambe à la fois. Si vous étirez les deux jambes, vous finirez par privilégier l'une par rapport à l'autre. Évitez de développer des jambes asymétriques en effectuant des étirements de différence de longueur de jambe individuellement.
1. Hurdler Stretch
Travaillez sur chaque ischio-jambiers, un à la fois, avec ce tronçon conçu pour les haies.
Comment: Asseyez - vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Pliez une jambe et appuyez le bas de ce pied contre l'intérieur de votre autre genou. Tendez les deux mains vers la jambe droite et penchez-vous vers elle en gardant le haut du corps droit. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
2. Quad Stretch couché sur le côté
En allégeant le poids de vos jambes dans cet étirement, vous pouvez vous concentrer sur le muscle quadriceps sans vous soucier de l'équilibre.
Comment: Allongez-vous sur le côté sur le sol. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite et que vos jambes sont empilées les unes sur les autres avec vos genoux droits. Pliez votre genou supérieur et amenez votre pied vers vos fesses.
Saisissez l'avant de votre tibia et tirez le pied avec votre bras. Pour augmenter l'étirement, ramenez votre genou derrière votre corps. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis retournez et étirez l'autre quad.
3. Étirement du mollet mural
L'étirement du mollet mural se concentre sur le gastrocnémien et le soléaire, les deux muscles qui composent votre mollet.
Comment: se tenir devant un mur, à environ un pied de distance. Placez vos deux mains sur le mur avec vos bras tendus. Étalez vos pieds de sorte que le talon de votre pied avant soit aligné avec les orteils de votre pied arrière.
Gardez le talon de votre pied arrière vers le bas et pliez votre genou, en mettant votre poids sur la jambe arrière. Vous devriez sentir l'étirement dans le mollet de votre jambe arrière. Dirigez votre genou vers le mur pour augmenter l'étirement. Étirez chaque jambe pendant 30 secondes.
4. Étirement de l'adducteur à genoux
Gardez vos adducteurs - les muscles à l'intérieur de votre cuisse - lâches avec cet étirement.
Comment: Commencez par terre sur vos mains et vos genoux. Frappez une jambe sur le côté avec le genou droit. Plantez le pied à plat avec vos orteils pointés vers l'avant. Gardez votre poids sur le genou de la jambe pliée.
Basculez vos fesses vers le pied de la jambe pliée, en gardant la jambe droite. Si vous pouvez basculer confortablement vos fesses vers l'arrière, tendez la main vers la jambe droite avec le bras du même côté.
5. Pose de l'enfant
Votre quadratus lumborum, qui est un muscle de chaque côté du bas du dos, devient inégal lorsque vous avez une jambe plus longue que l'autre. En effet, vos hanches s'inclinent d'un côté et cela modifie la longueur de votre bas du dos. Égalisez votre quadratus lumborum avec ce tronçon de yoga.
Comment: Agenouiller au sol. Asseyez-vous les fesses sur vos talons avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Vous pouvez mettre un rouleau en mousse entre vos mollets et vos fesses si c'est une position inconfortable.
Gardez vos fesses en arrière et atteignez vos bras en avant, en vous repliant avec le haut du corps. Atteignez vos bras le plus en avant possible avec vos coudes droits. Abaissez votre front vers le sol et laissez votre bas du dos arrondir, étirant les muscles du quadratus lumborum.
