Si vous avez déjà heurté votre drôle d'os, vous savez ce que cela fait d'irriter votre nerf cubital. Bien que cette structure ne soit pas un os, elle se trouve près de la surface de la peau entre deux bosses osseuses à l'intérieur de votre coude. La plupart des douleurs du nerf ulnaire peuvent être traitées avec succès avec des mesures conservatrices et de l'exercice.
Comprenez votre nerf ulnaire
Les nerfs rachidiens dérivent la moelle épinière pour procurer une sensation à la peau de vos bras et de vos jambes et alimenter les muscles de vos extrémités. Une fois que ces nerfs quittent votre colonne vertébrale, ils se ramifient en nerfs périphériques. Le nerf cubital est une branche de deux nerfs rachidiens qui sortent au bas de votre colonne cervicale, dans votre cou.
Le nerf cubital commence dans le haut de votre bras, se déplaçant le long de l'intérieur de votre coude, de votre avant-bras et du côté rosé de votre main. Il procure une sensation à l'avant-bras et au poignet, aux côtés avant et arrière de votre petit doigt et à la moitié de votre annulaire assis à côté.
Muscles musculaires ulnaires
Le nerf cubital alimente les muscles en descendant votre avant-bras dans votre main. Dans l'avant-bras, il alimente le fléchisseur carpi ulnaris - un muscle qui plie votre poignet vers l'avant - et le fléchisseur digitorum profundus, ou FDP, qui fléchit les doigts. Bien que le muscle FDP se trouve dans l'avant-bras, il envoie les tendons jusqu'au bout des doigts, à l'exception du pouce.
Dans la main, le nerf cubital alimente les petits muscles qui bougent le petit doigt et le pouce, ainsi que les muscles profonds de la paume.
Reconnaître les lésions du nerf ulnaire
Les symptômes de lésions du nerf cubital varient en fonction de la gravité de votre blessure. Le plus souvent, les nerfs sont blessés par compression ou par une pression prolongée sur une partie de votre bras où le nerf cubital est proche de la surface. Une blessure légère provoque temporairement de la douleur, des picotements et / ou un engourdissement, comme cela se produit lorsque vous vous cognez le «drôle d'os». Ces symptômes se feront sentir là où votre nerf cubital procure une sensation au bras - l'avant-bras intérieur, la main, l'auriculaire et la moitié de l'annulaire.
Au début, les symptômes du nerf cubital ne peuvent apparaître que la nuit, en particulier si vous dormez avec le coude plié. Cette position augmente la pression sur le nerf déjà irrité. À mesure que les dommages s'aggravent, les symptômes commencent à se produire par intermittence pendant la journée.
Les nerfs ulnaires qui sont comprimés pendant des périodes prolongées ou blessés par un traumatisme peuvent provoquer une douleur et des picotements constants, voire un engourdissement complet. Au fil du temps, une faiblesse peut se développer dans les muscles du nerf cubital. Cela peut se traduire par une dextérité réduite avec une motricité fine, ou vous pourriez remarquer que vous laissez tomber des choses, en raison d'une diminution de la force de préhension. Vous pourriez même remarquer une diminution de la masse musculaire dans votre main.
Glissements du nerf ulnaire
Le piégeage du nerf ulnaire se produit généralement au niveau du coude interne - une condition appelée syndrome du tunnel cubital ou au poignet. Les nerfs sont entourés de gaines et, lorsqu'ils sont enflammés, le nerf n'est pas capable de glisser correctement, ce qui entraîne une augmentation des symptômes.
Les glissements du nerf cubital améliorent la flexibilité du nerf cubital au niveau du coude et du poignet. Déplacez-vous aussi loin que possible sans exacerber vos symptômes.
COMMENT FAIRE: Commencez avec votre bras droit sur le côté, paume vers le haut. Pliez lentement votre coude et inclinez votre poignet vers l'arrière. Gardez votre poignet plié en arrière, redressez lentement votre coude. Répétez trois à cinq fois.
Exercices du nerf ulnaire
Les exercices du nerf ulnaire aident à renforcer les muscles faibles après le piégeage nerveux. Ces exercices de renforcement du poignet ciblent les muscles mus par le nerf cubital.
Exercices de renforcement des poignets
Les exercices de flexion du poignet renforcent le muscle fléchisseur carpien ulnaire.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous avec votre avant-bras posé sur une table, paume vers le haut. En tenant un petit haltère ou un objet similaire tel qu'une boîte de soupe, pliez votre poignet vers le plafond. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Exercices de renforcement des mains
Le mastic d'exercice peut être utilisé pour renforcer les muscles des mains alimentés par le nerf cubital. Le mastic est disponible dans une variété de niveaux de résistance pour permettre une progression facile à mesure que votre force s'améliore.
COMMENT FAIRE: Tenez le mastic dans votre paume à la base de vos doigts. Gardez votre pouce sur le côté. Pliez vos doigts le plus possible dans le mastic. Remodeler en boule et répéter 10 fois.
Placez le mastic entre votre pouce et votre index. Serrez ces doigts ensemble contre la résistance du mastic. Répétez l'opération en plaçant le mastic entre le reste de vos doigts, trois fois chacun.
Prévenir la douleur du nerf ulnaire
La douleur du nerf ulnaire peut être évitée en évitant les positions qui augmentent la pression sur le nerf, selon Brigham and Women's Hospital. La compression directe de ce nerf au niveau du coude peut se produire en s'appuyant sur un accoudoir de bureau ou de chaise. Au niveau du poignet, le nerf peut être irrité par une prise prolongée du volant ou un appui sur vos paumes, comme cela se produit lors de la conduite d'un vélo.
Garder le coude plié pendant des périodes prolongées peut également aggraver le nerf cubital. Cela se produit souvent la nuit. Le port d'une attelle peut aider à garder le coude droit pendant le sommeil. Pendant la journée, placez votre souris et votre clavier plus loin de votre corps pour garder votre coude plus droit tout en travaillant à votre bureau.
Envisagez la thérapie physique
Le piégeage du nerf ulnaire est couramment traité par physiothérapie. En plus des exercices, les interventions de physiothérapie comprennent des modalités telles que l'échographie, la stimulation électrique, le laser froid, les compresses chaudes et les compresses froides pour aider à réduire la douleur et l'inflammation. Un physiothérapeute peut également vous aider à déterminer la cause sous-jacente de votre état.
Le diagnostic précoce est meilleur
Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour retirer le tissu cicatriciel qui peut se développer autour d'un nerf ulnaire enflammé ou éloigner le nerf de la surface de la peau. La chirurgie est nécessaire pour réparer les lacérations ou déchirures du nerf ulnaire.
