La plupart des femmes aimeraient avoir une taille fine, mais la graisse du ventre est plus qu'un simple problème esthétique. Une graisse abdominale excessive augmente votre risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Il existe cependant des moyens de lutter contre la graisse abdominale et la compréhension des causes du gain de graisse abdominale peut vous aider à le prévenir.
Facteurs de style de vie qui augmentent la graisse du ventre
Les facteurs les plus évidents qui peuvent entraîner une prise de poids abdominale sont le manque d'exercice et une mauvaise alimentation. Un excès de calories dans l'alimentation, en particulier du sucre et de l'amidon, peut amener le corps à stocker les graisses. Selon une étude de 2002 publiée dans Diabetes Care, consommer un régime riche en protéines peut aider à perdre de la graisse abdominale, par rapport à un régime pauvre en protéines. Obtenez vos glucides à partir d'aliments riches en nutriments tels que les légumineuses, les fruits et les grains entiers non transformés. Limitez le sucre et concentrez-vous sur l'incorporation de graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat plutôt que les graisses saturées.
Un mode de vie sédentaire augmente le stockage des graisses, tandis qu'un exercice vigoureux libère des catécholamines - des hormones qui sont efficaces pour brûler les graisses abdominales. Trente à 60 minutes par jour d'exercice d'intensité modérée peuvent aider à combattre la graisse du ventre, selon la Harvard Medical School. Ces changements de style de vie ont tendance à réduire la graisse viscérale du ventre, la graisse interne qui entoure vos organes, ce qui est plus dangereux pour votre santé que la couche de graisse tenace sous la peau.
Le stress augmente la graisse du ventre
Les femmes avec des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, ont plus de graisse abdominale, selon une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2000. Le stress est associé à une plus grande graisse abdominale chez toutes les femmes, minces et en surpoids. Le cortisol influence votre tour de taille en affectant directement le stockage des graisses tout en augmentant votre appétit et vos envies de sucre. Soyez proactif pour réduire le stress dans votre vie si vous souhaitez conserver votre taille. Dormir correctement est nécessaire pour gérer les niveaux de cortisol et prévenir la prise de poids du ventre. Une alimentation saine, de l'exercice et des techniques de gestion du stress comme le yoga et la respiration profonde sont des méthodes efficaces pour contrôler les niveaux de cortisol.
Insuline et graisse du ventre
L'insuline est une hormone qui permet aux cellules de votre corps d'utiliser le sucre dans le sang comme énergie. L'insuline est également une hormone de stockage des graisses.Par conséquent, lorsque des niveaux élevés d'insuline circulent dans le sang, votre corps est plus susceptible de stocker la graisse du ventre. Une alimentation riche en sucre et en glucides raffinés, associée à un manque d'exercice, peut entraîner des niveaux élevés d'insuline et, éventuellement, une résistance à l'insuline. Votre corps dépend des glucides comme source d'énergie, mais si vous en consommez plus que votre corps ne peut en brûler, l'excédent sera stocké sous forme de graisse. Pour abaisser les niveaux d'insuline et prévenir la prise de poids abdominale, augmentez les protéines de votre alimentation et limitez les glucides provenant du sucre et des produits à base de farine blanche.
Équilibre hormonal et gain de poids du ventre
Les hormones œstrogènes, progestérone et testostérone ont un effet significatif sur le stockage des graisses chez la femme. L'œstrogène et la progestérone limitent tous deux le stockage des graisses, tandis que des niveaux élevés de testostérone augmentent la graisse du ventre. À mesure que les niveaux d'oestrogène diminuent, le stockage des graisses dans le ventre augmente, selon une étude de 2013 publiée dans Diabetes. Ces changements hormonaux sont responsables de la prise de poids abdominale qui accompagne parfois la périménopause et la ménopause. Discutez avec votre médecin si vous pensez qu'un déséquilibre hormonal est responsable de votre prise de poids. Un traitement hormonal substitutif peut empêcher la prise de poids. De plus, l'exercice régulier et une alimentation saine peuvent aider à lutter contre la prise de poids du ventre, même si les hormones sont à blâmer.
