Selon l'American Academy of Dermatology, le cycle naturel de croissance des cheveux signifie que vous perdez entre 50 et 100 cheveux par jour. Si vous subissez une perte beaucoup plus importante que cela, cela pourrait être le résultat de facteurs de stress extérieurs, y compris un changement radical de votre alimentation. Un régime faible en glucides peut augmenter temporairement la vitesse à laquelle vos cheveux tombent à mesure que vos niveaux d'hormones s'ajustent et que votre métabolisme se transforme en brûlant plus de graisse. Si vous ne perdez pas seulement des cheveux, mais que vous rencontrez de graves cassures ou des plaques chauves, consultez votre médecin pour en déterminer la cause.
Cycle de croissance des cheveux
La vie d'un seul cheveu comporte quatre étapes distinctes. La phase anogène, lorsque vos cheveux poussent activement, dure généralement entre deux et sept ans. La courte phase catagène de 10 jours est celle où le follicule pileux se rétrécit et la croissance s'arrête. Vient ensuite la phase télogène pendant laquelle les cheveux reposent pendant environ trois mois; il reste attaché à votre tête, mais une nouvelle croissance commence en dessous. La phase finale est la phase exogène dans laquelle les cheveux se détachent enfin de votre corps et sont perdus. Selon l'American Hair Loss Association, environ 10 à 20% de vos cheveux sont au stade télogène à tout moment, tandis que le reste est en pleine croissance.
Effets du régime à faible teneur en glucides sur le cycle capillaire
La transition normale de vos cheveux de la phase anagène à la phase télogène est parfois accélérée en raison du stress. Un événement stressant, comme la mort d'un être cher, certains médicaments, une maladie grave ou un changement alimentaire majeur peut inciter plus de cheveux à atteindre le télogène plus rapidement, ce qui vous fait perdre plus de cheveux que d'habitude.
C'est ce qu'on appelle «l'effluvium télogène» et, s'il est lié à votre régime alimentaire faible en glucides, il devrait être temporaire et ne durer que deux à trois mois. C'est suffisamment subtil pour que les autres ne remarquent pas que vous perdez des cheveux; vous seul verrez des mèches supplémentaires dans l'évier, la douche et la brosse à cheveux.
Minimiser la perte de cheveux
Vous risquez moins de perdre des cheveux avec un régime pauvre en glucides si vous consommez suffisamment de calories et ne passez pas en mode famine. La femme moyenne a besoin d'au moins 1 200 calories par jour et l'homme moyen 1 800 - même lorsqu'elle essaie de perdre du poids. Les personnes particulièrement actives peuvent avoir besoin de plus de calories pour stimuler l'activité et prévenir la perte musculaire. Évitez de limiter votre apport en matières grasses ainsi que votre apport en glucides.
Votre plan de repas à faible teneur en glucides devrait comprendre une variété de viandes, de volaille et de poisson gras; huiles d'olive et de noix de coco; noix et avocat occasionnels; beurre; et les légumes aqueux et fibreux. Gardez votre niveau de stress bas lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides. Évitez de commencer pendant une semaine de travail ou pendant un déménagement. Visez les sept à neuf heures de sommeil requises par nuit et évitez de modifier considérablement votre programme d'entraînement.
Envisagez d'autres causes de perte de cheveux
L'anémie, la récupération après l'accouchement et les séquelles de la chirurgie peuvent également provoquer une chute de cheveux temporaire. Si vos cheveux cessent de pousser et vous laissent des plaques chauves, consultez votre médecin ou votre dermatologue. Parfois, vous pouvez arrêter cette perte avec quelque chose d'aussi simple que de changer de coiffure ou de produits de soins capillaires. Dans d'autres cas, votre perte pourrait être héréditaire ou due à un système immunitaire hyperactif.
