Faire un point pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Bien que les suppléments de fibres tels que Benefiber peuvent vous aider à obtenir plus de fibres dans votre alimentation, pour obtenir les résultats que vous désirez, vous devrez également modifier votre apport alimentaire habituel. Consultez votre médecin avant d'ajouter Benefiber à votre routine quotidienne.
Qu'est-ce que Benefiber?
Benefiber est un supplément de fibres en poudre clair et insipide. Il est utilisé pour ajouter des fibres à toute nourriture ou boisson, y compris les pâtisseries. En plus du Benefiber standard, la marque propose également un supplément spécialement conçu pour la perte de poids, appelé Benefiber Healthy Shape. Les deux produits contiennent de la dextrine de blé comme source de fibres. La principale différence entre les deux suppléments est la taille de la portion, et donc la quantité de fibres et de calories. La portion standard de Benefiber est de 2 cuillères à café, qui contiennent 15 calories et 3 grammes de fibres. Healthy Shape contient 30 calories et 5 grammes de fibres dans 1 cuillère à soupe arrondie du produit.
Fibre et perte de poids
Obtenir plus de fibres dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine a comparé la perte de poids d'un groupe de personnes atteintes du syndrome métabolique qui suivaient le régime de l'American Heart Association à celles à qui on avait dit de manger plus de fibres. Alors que le groupe AHA a perdu un peu plus de poids que le groupe riche en fibres - 6 livres contre 4 livres respectivement - les chercheurs ont conclu que l'ajout de fibres à votre alimentation, même sans apporter d'autres changements, est toujours efficace pour la perte de poids.
Les fibres contribuent à la perte de poids de deux manières: premièrement, elles ajoutent du volume pour que vous vous sentiez rassasié rapidement; deuxièmement, cela retarde la digestion afin que vous restiez rassasié plus longtemps. Pour la santé globale, les adultes ont besoin de 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais la plupart des adultes en moyenne environ 14 à 15 grammes par jour, selon un article de revue de 2012 publié dans Current Obesity Reports.
Perdre du poids avec Benefiber
Les fabricants de Benefiber Healthy Shape rapportent que le supplément peut vous aider dans vos efforts de perte de poids lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un programme de gestion du poids. Une étude de 2011 publiée dans Nutrition Research a révélé qu'un supplément de dextrine de blé a aidé à améliorer la satiété des repas dans un groupe d'adultes en surpoids en bonne santé - au moins à court terme. Les chercheurs ont noté que la satiété a augmenté et que les niveaux de faim ont diminué au cours de la période d'étude de 24 jours.
Bien que cette étude n'ait pas utilisé Benefiber spécifiquement, elle impliquait le même type de fibre. Cependant, bien que cette étude préliminaire soit prometteuse, davantage d'essais cliniques sont nécessaires pour vraiment connaître spécifiquement l'efficacité de Benefiber.
Conseils d'utilisation de Benefiber
Il existe un certain nombre de façons d'inclure des suppléments Benefiber dans votre alimentation pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Les fabricants de Benefiber vous suggèrent de l'ajouter à votre café du matin ou à votre bouteille d'eau. Vous pouvez le mélanger dans la pâte pour les produits de boulangerie tels que les muffins ou le pain rapide. Vous pouvez également l'ajouter à des aliments humides tels que des céréales chaudes, de la soupe, du yaourt ou un smoothie aux fruits pour augmenter votre apport en fibres.
Il est important de noter que lorsque vous essayez de perdre du poids, le nombre de calories que vous consommez compte dans tous les types d'aliments, même pour les aliments qui contiennent des fibres. Si vous ajoutez Benefiber aux produits de boulangerie, vous devez toujours tenir compte du nombre total de calories que les produits de boulangerie ajoutent à votre apport calorique global.
Considérez les aliments riches en fibres
Bien que Benefiber puisse vous aider à perdre du poids, l'ajout de plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation peut être encore plus bénéfique. En plus d'aider à contrôler la faim, les aliments riches en fibres ont également tendance à être faibles en calories et riches en nutriments essentiels, ce qui en fait un bon ajout à tout régime de gestion du poids. Les bons choix d'aliments qui contiennent des fibres sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
Considérations et avertissements
Que vous augmentiez votre apport en fibres avec un supplément ou de la nourriture, vous voulez le faire lentement, pour éviter les malaises abdominaux et la diarrhée. L'extension IFAS de l'Université de Floride suggère de ne faire qu'un seul changement à la fois, puis d'attendre quelques jours avant d'ajouter plus de fibres à votre alimentation. Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter une portion de Benefiber à votre routine quotidienne, puis quelques jours plus tard, ajouter un aliment riche en fibres comme les pâtes de blé entier à votre alimentation, puis continuer à ajouter plus de fibres tous les quelques jours, comme toléré.
De plus, comme les fibres absorbent l'eau, vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de liquide lorsque vous augmentez votre apport en fibres. FamilyDoctor.org suggère que vous visiez 8 tasses d'eau ou d'autres boissons sans calories par jour, telles que la tisane ou la limonade sans sucre.
