Vous vous sentez coupable d'avoir reculé sur le canapé et d'avoir raté votre séance de gym? Bien que quelque chose comme un léger rhume ne devrait pas vous empêcher de vous entraîner (et la paresse non plus), il existe des raisons légitimes de ne pas faire cette course ou de ne pas transpirer dans un cours de cyclisme. Nous avons énuméré cinq raisons réelles pour lesquelles vous ne devriez pas vous sentir coupable d'avoir sauté vos séances d'entraînement. Et non, "mon chien a mangé mon plan d'entraînement" n'en fait pas partie.
Vous vous sentez coupable d'avoir reculé sur le canapé et d'avoir raté votre séance de gym? Bien que quelque chose comme un léger rhume ne devrait pas vous empêcher de vous entraîner (et la paresse non plus), il existe des raisons légitimes de ne pas faire cette course ou de ne pas transpirer dans un cours de cyclisme. Nous avons énuméré cinq raisons réelles pour lesquelles vous ne devriez pas vous sentir coupable d'avoir sauté vos séances d'entraînement. Et non, "mon chien a mangé mon plan d'entraînement" n'en fait pas partie.
1. Vous êtes blessé.
Si vous êtes blessé, vous avez besoin de temps pour guérir. Vous ne pouvez pas simplement pédaler votre chemin à travers un ligament déchiré ou lacer vos baskets et couler de votre cheville tordue. En fait, mettre plus de pression sur une blessure pourrait causer des blessures encore plus graves. Si vous êtes agité pendant la récupération, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des exercices ou des mouvements modifiés que vous pouvez faire sans utiliser la partie de votre corps qui est blessée.
Si vous êtes blessé, vous avez besoin de temps pour guérir. Vous ne pouvez pas simplement pédaler votre chemin à travers un ligament déchiré ou lacer vos baskets et couler de votre cheville tordue. En fait, mettre plus de pression sur une blessure pourrait causer des blessures encore plus graves. Si vous êtes agité pendant la récupération, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des exercices ou des mouvements modifiés que vous pouvez faire sans utiliser la partie de votre corps qui est blessée.
2. Vous êtes obsédé par l'exercice.
Il y a une grande différence entre l'exercice physique régulier et l'entraînement compulsif. Bien qu'il n'y ait pas de lignes directrices établies pour ce qui constitue une «dépendance à l'exercice», devenir irritable, anxieux ou déprimé lorsque vous ne pouvez pas faire d'exercice pourrait être un signe avant-coureur. Ces sentiments d'euphorie après avoir transpiré peuvent être addictifs, tout comme le fait de voir des résultats significatifs en matière de perte de poids, mais s'entraîner ne devrait pas se faire au détriment de votre vie quotidienne.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesIl y a une grande différence entre l'exercice physique régulier et l'entraînement compulsif. Bien qu'il n'y ait pas de lignes directrices établies pour ce qui constitue une «dépendance à l'exercice», devenir irritable, anxieux ou déprimé lorsque vous ne pouvez pas faire d'exercice pourrait être un signe avant-coureur. Ces sentiments d'euphorie après avoir transpiré peuvent être addictifs, tout comme le fait de voir des résultats significatifs en matière de perte de poids, mais s'entraîner ne devrait pas se faire au détriment de votre vie quotidienne.
3. Vous venez d'avoir un bébé.
Vous venez d'apporter une nouvelle vie au monde, alors accordez-vous une pause fitness. Alors que de nombreuses mamans sont impatientes de perdre du poids et de les remettre dans leur jean pré-bébé, accordez-vous un peu de temps. La plupart des médecins recommandent de ne pas faire d'exercice pendant au moins six semaines après un accouchement vaginal et de huit à 12 semaines après une césarienne - bien que consultez votre médecin pour être sûr de ce qui vous convient le mieux.
"Si les nouvelles mamans en font trop trop tôt, elles pourraient se retrouver avec des blessures, en particulier au niveau du plancher pelvien (prolapsus), des abdominaux et du dos", explique Melissa Lorch, scientifique du sport et entraîneur personnel derrière Fit4Mum. Mais cela ne signifie pas que vous devez éviter toute activité ensemble. La marche et la position debout sont encouragées dans la plupart des cas, explique Lorch.
Crédits: razyph / iStock / GettyImagesVous venez d'apporter une nouvelle vie au monde, alors accordez-vous une pause fitness. Alors que de nombreuses mamans sont impatientes de perdre du poids et de les remettre dans leur jean pré-bébé, accordez-vous un peu de temps. La plupart des médecins recommandent de ne pas faire d'exercice pendant au moins six semaines après un accouchement vaginal et de huit à 12 semaines après une césarienne - bien que consultez votre médecin pour être sûr de ce qui vous convient le mieux.
"Si les nouvelles mamans en font trop trop tôt, elles pourraient se retrouver avec des blessures, en particulier au niveau du plancher pelvien (prolapsus), des abdominaux et du dos", explique Melissa Lorch, scientifique du sport et entraîneur personnel derrière Fit4Mum. Mais cela ne signifie pas que vous devez éviter toute activité ensemble. La marche et la position debout sont encouragées dans la plupart des cas, explique Lorch.
4. Vous avez de la fièvre.
5. Vous êtes épuisé.
L'alarme se déclenche à 5h30 du matin et vous vous sortez du lit et vous vous dirigez directement vers la salle de gym. Ce n'est pas grave, tant que vous ne brûliez pas l'huile de minuit aussi, auquel cas vous voudrez peut-être envisager d'appuyer sur la répétition. «La privation de sommeil à long terme vous expose à des problèmes de santé graves, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète», explique Melissa Lorch, entraîneuse personnelle. "Il a également été démontré qu'il diminue l'espérance de vie."
"Les adultes ont besoin d'environ huit heures par nuit pour fonctionner correctement. Un bon moyen de savoir si vous dormez suffisamment est de vous réveiller fatigué et de passer la journée à vous sentir comme si vous vouliez vous allonger." Ainsi, réduire votre fermeture pour faire de la place au gymnase peut en fait nuire à votre santé.
Crédits: petrenkod / iStock / GettyImagesL'alarme se déclenche à 5h30 du matin et vous vous sortez du lit et vous vous dirigez directement vers la salle de gym. Ce n'est pas grave, tant que vous ne brûliez pas l'huile de minuit aussi, auquel cas vous voudrez peut-être envisager d'appuyer sur la répétition. «La privation de sommeil à long terme vous expose à des problèmes de santé graves, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète», explique Melissa Lorch, entraîneuse personnelle. "Il a également été démontré qu'il diminue l'espérance de vie."
"Les adultes ont besoin d'environ huit heures par nuit pour fonctionner correctement. Un bon moyen de savoir si vous dormez suffisamment est de vous réveiller fatigué et de passer la journée à vous sentir comme si vous vouliez vous allonger." Ainsi, réduire votre fermeture pour faire de la place au gymnase peut en fait nuire à votre santé.
Qu'est-ce que tu penses?
Vous sentez-vous déjà coupable d'avoir manqué une séance d'entraînement? Avez-vous essayé de maîtriser une maladie et vous êtes-vous retrouvé grièvement blessé? Dites-nous ce que vous en pensez!
Crédit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesVous sentez-vous déjà coupable d'avoir manqué une séance d'entraînement? Avez-vous essayé de maîtriser une maladie et vous êtes-vous retrouvé grièvement blessé? Dites-nous ce que vous en pensez!
