La perte de poids a lieu lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice devrait être une partie importante de l'équation. Les squats hindous sont des exercices intenses qui peuvent vous aider à perdre du poids et ils ne nécessitent que le poids de votre corps.
Masse musculaire
Le squat hindou est un exercice multijoint ou composé. Les exercices composés travaillent plus d'un muscle à la fois, ce qui entraîne une augmentation du recrutement des fibres musculaires. Lors d'un squat hindou, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les épaules fonctionnent simultanément. C'est une bonne nouvelle pour la perte de poids car le muscle est un tissu métaboliquement actif. Plus vous gagnez de muscle, plus vous dépensez de calories lorsque vous ne bougez pas. Chaque livre de muscle que vous ajoutez à votre corps brûlera 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan.
Haute intensité
L'intensité est un facteur majeur pour perdre du poids. Plus vous déployez d'efforts, plus vous finirez par brûler de calories. Lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée, votre corps brûle des calories une fois que vous avez terminé. Cela représente la consommation d'oxygène au-dessus du niveau de repos que le corps utilise pour revenir à son état de pré-exercice, selon Len Kravitz. Dans le monde du fitness, cela s'appelle EPOC, qui signifie consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Faire des squats hindous à haute intensité stimulera l'EPOC.
Forme appropriée
Le squat hindou est effectué à partir d'une position debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. En un seul mouvement, abaissez-vous en pliant les genoux et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Lorsque vous êtes à ce stade, vous pouvez soit laisser vos bras pendre directement, soit les déplacer derrière vos fesses. Levez-vous rapidement et étendez vos bras devant votre corps. Répétez l'exercice dans un mouvement rapide et contrôlé. Lorsque vous faites cela, gardez le dos droit et le regard fixé vers l'avant.
Plage de temps
L'idée avec les squats hindous est de faire une grande quantité de répétitions ou de s'entraîner pendant une certaine période. Lorsque vous commencez pour la première fois, visez 20 squats d'affilée et entraînez-vous tous les deux jours. À chaque séance d'entraînement suivante, ajoutez deux squats supplémentaires. Progressez jusqu'à 100 répétitions. Si vous faites vos répétitions pour le temps, commencez avec 60 secondes et ajoutez cinq secondes à chaque entraînement jusqu'à ce que vous puissiez faire cinq minutes consécutives.
Avantages optimaux
Une fois que vous êtes capable de faire 100 répétitions ou cinq minutes d'affilée, faites des entraînements plus d'une fois par jour. Par exemple, exécutez cinq minutes de squats hindous une fois toutes les deux heures. Si vous êtes debout pendant 12 heures, vous pouvez finir par faire 30 minutes d'exercice à la fin de la journée. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice pour maintenir la santé et réduire le risque de maladies chroniques.
