Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, il est tentant de vous concentrer sur la perte de poids, même si perdre quelques centimètres est généralement un indicateur plus fiable de vos progrès. Il n'y a aucune mesure spécifique de livres qu'il faut pour perdre un pouce. Cela est dû en partie au fait qu'il varie non seulement d'une personne à l'autre mais également d'un pouce à l'autre. La perte de pouces est généralement un bon indicateur de la perte de graisse, tandis que la perte de poids peut également inclure le poids de l'eau et la perte musculaire.
Poids de l'eau
Lorsque vous commencez à perdre du poids, la première chose à faire est généralement le poids de l'eau. Selon le Dr Dave Woynarowski sur le site Web du Dr Dave Unleashed, vous pouvez vous attendre à perdre votre premier pouce après avoir perdu environ 8 livres, dont la plupart est un excès d'eau qui s'échappe de votre corps. Il s'agit d'eau dont les muscles ont besoin pour stocker les glucides sous forme de glycogène. Une fois que vous avez introduit un déficit calorique, le corps va d'abord au glycogène stocké pour l'énergie avant de brûler les graisses. Lorsque le glycogène brûle, l'eau nécessaire pour le stocker finit par être expulsée.
Réduction des tailles de robe
Il n'y a pas de règle stricte concernant le nombre de livres égal à un pouce. Une règle générale est qu'il faut environ 10 à 20 livres de perte de poids pour descendre une taille de robe, bien que cela varie entre les individus ainsi que les fabricants de vêtements. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre 1 à 2 livres par semaine. Théoriquement, en suivant ces directives, vous pouvez vous attendre à perdre en moyenne une taille de robe toutes les 10 à 20 semaines.
Pouces vs Livres sterling
Si vous avez ajouté de l'exercice régulier à votre stratégie de perte de poids, en particulier l'entraînement en force, il y aura probablement des moments où vous continuerez à perdre des pouces sans perdre de livres. C'est parce que vous remplacez la graisse par du muscle. Si vous remplacez une livre de graisse par une livre de muscle, vous ne verrez aucun mouvement sur la balance. Mais parce que le muscle est plus lisse et plus compact que la graisse, occupant moins de place à l'intérieur de votre corps, vous devriez toujours remarquer que les pouces fondent. Pour cette raison, vous peser régulièrement n'est pas toujours la meilleure mesure des progrès.
Construire du muscle et brûler les graisses
Pour une approche saine de perte de poids, l'objectif devrait être de perdre de la graisse, pas seulement des kilos. Sans exercice et sans nutrition adéquate, manger simplement moins entraînera la perte de muscle et de graisse. Selon l'American Council on Exercise, l'ajout d'exercices de renforcement et de tonification à votre routine de remise en forme aidera à développer les muscles, ce qui aidera le corps à métaboliser les graisses plus efficacement. Obtenir beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation, comme le poulet, la dinde et le poisson, vous aidera également en alimentant vos nouveaux muscles.
