Manger trop de glucides ajoute à votre tour de taille. Lorsque vous mangez trop de glucides, les calories dont votre corps n'a pas besoin sont converties en triglycérides et transportées vers vos cellules graisseuses pour le stockage. Les glucides stimulent également l'insuline, qui agit dans le corps pour stocker les graisses. La protéine fait le contraire. La protéine stimule le glucagon, qui mobilise les graisses du stockage. Choisir des protéines maigres, les bons gras et glucides qui ont un faible indice glycémique par rapport à ceux qui sont absorbés et traités rapidement par le corps peut vous aider à tailler votre ventre, explique la nutritionniste de renommée nationale Ann Louise Gittleman, Ph.D., auteur de " Fat Flush for Life."
Étape 1
Éliminez les pains, les céréales et les craquelins qui disent «blanchis» ou «enrichis» dans les premiers ingrédients. Coupez les sucres simples, y compris le sucre blanc, le miel, la mélasse et le sirop de maïs. Faites également attention au saccharose, au glucose, au fructose, au maltose et plus particulièrement au sirop de maïs riche en fructose. Méfiez-vous des aliments transformés «faibles en gras». Ceux-ci ont souvent des niveaux de sucre élevés. Ces aliments augmentent rapidement votre glycémie. Les choses qui augmentent la glycémie peuvent également augmenter vos triglycérides. En fait, une étude réalisée en 2000 par Robert H. Knopp a révélé que les régimes faibles en gras et riches en glucides entraînent une forte augmentation des taux de triglycérides sanguins. L'étude a été menée à la Northwest Lipid Research Clinic de l'Université de Washington à Seattle, Washington.
Étape 2
Réduisez votre consommation d'alcool. Selon l'American Heart Association, même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner de grands changements dans vos taux plasmatiques de triglycérides, gênant les efforts pour réduire les kilos.
Étape 3
Choisissez des glucides à libération lente. Ceux-ci sont bas sur l'indice glycémique. Ces glucides sont bons pour maintenir la glycémie stable. Plus le score d'un aliment sur l'indice glycémique est élevé, plus il augmente rapidement la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les lentilles rouges, les haricots au four, les pommes, les lentilles, les pois, les arachides, le pamplemousse, les cerises, les abricots secs, les haricots verts, les haricots beurre, les pois chiches, les haricots rouges et les haricots blancs, selon l'indice glycémique du Massachusetts Institute of Technology.
Étape 4
Choisissez des fruits et légumes, en général, pour réduire les triglycérides et perdre la graisse du ventre. Les asperges, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les concombres, le jicama, le chou frisé, la courge spaghetti, les tomates, le cresson et les courgettes sont tous des choix de légumes particulièrement bons. Les pommes, les baies, les canneberges, les citrons et les pêches sont de bons choix de fruits car ils ont des propriétés de rinçage des graisses, dit Gittleman.
Étape 5
Boire beaucoup d'eau. Même une déshydratation légère est dommageable. Les reins doivent faire appel au foie pour que l'aide fonctionne. Cela, à son tour, réduit la capacité du foie à brûler les graisses et conduit à des dépôts de graisse dans le corps, souvent autour du ventre.
Étape 6
Prenez un supplément d'acide gamma linolénique (GLA). Le GLA stimule l'activité de la graisse brune dans le corps et cible particulièrement la zone du ventre, selon Gittleman. Les sources riches en huile de cassis, bourrache et huile d'onagre.
Étape 7
Utilisez un acide gras oméga-6 appelé acide linoléique conjugué (CLA). Il aide à équilibrer la glycémie, dit Gittleman, et facilite la capacité du corps à accéder et à utiliser les graisses stockées, en particulier dans le ventre. On le trouve dans le bœuf nourri à l'herbe biologique. CLA est également en agneau, produits laitiers biologiques et est disponible en supplément. Prenez 3000 à 6000 mg. du quotidien.
Étape 8
Réduisez votre taille avec les acides gras monoinsaturés (AGMI) des avocats, des noix et des graines, des olives et des huiles. Les huiles comprennent l'arachide, le tournesol, l'olive, le lin, le carthame, le sésame et la noix.
Étape 9
Mangez du saumon ou du maquereau deux fois par semaine ou prenez un supplément d'huile de poisson. L'huile de poisson est un brûleur de graisse supérieur. Ses acides gras oméga-3 aident à inverser la résistance à l'insuline et aident à maintenir la glycémie régulée. Gittleman conseille 1 à 3 g par jour si vous complétez.
Étape 10
Assurez-vous d'obtenir quotidiennement du calcium. Une étude de 2000 du Département de nutrition de l'Université du Tennessee réalisée par MB Zemel a révélé que les personnes qui ajoutent du calcium à leur alimentation perdent 30% de poids en plus. Le calcium se trouve dans les produits laitiers faibles en gras et les sources de nourriture comme les légumes à feuilles vertes et les graines de chia.
