Tout le monde peut ressentir une douleur au tibia, peu importe votre âge, votre sexe ou votre condition physique. Cette zone contient de nombreux nerfs, tissus conjonctifs et muscles - y compris le tibial antérieur, le péroneus long et l'extensor digitorum longus.
La douleur au tibia peut être causée par divers facteurs et conditions environnementaux. Parce que la douleur au tibia peut être débilitante, il est important de comprendre pourquoi elle peut survenir pendant la course et comment la traiter.
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La douleur au sommet du tibia pendant que vous courez peut varier de légère à sévère. Il peut cesser soudainement après l'arrêt de la course ou s'attarder longtemps après l'exercice. Outre la douleur, des symptômes supplémentaires peuvent inclure la sensibilité au tibia, l'enflure, la douleur, l'inflammation, la chaleur, les ecchymoses et les rougeurs. La douleur peut également provoquer une instabilité ou des problèmes de mobilité, rendant la course difficile voire impossible.
Causes de la douleur au tibia
L'impact de vos talons heurtant le sol peut provoquer des douleurs au tibia lorsque vous marchez ou courez. De plus, des douleurs peuvent survenir si vous abusez des muscles autour de vos tibias avec une course excessive, de longues distances ou si vous vous repoussez fréquemment avec vos orteils.
Le jogging sur des surfaces dures ou instables, comme le béton ou la glace, peut également fatiguer les muscles en haut de la zone du tibia, provoquant de la douleur. De plus, des rues en pente latérale, des chaussures inadéquates et une course excessive en descente peuvent déclencher de la douleur.
Traitements pour la douleur au tibia
Reposez vos muscles du tibia et évitez de courir jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Essayez un autre exercice comme la natation jusqu'à ce que vous puissiez marcher sans douleur. Placez de la glace sur votre tibia pendant environ 15 minutes à la fois pendant les 24 à 48 premières heures pour aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à soulager la douleur, comme le recommande la Cleveland Clinic.
Élevez vos jambes au-dessus de votre cœur pour drainer le liquide de la blessure et soulager la douleur. Un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène peut réduire les symptômes. Portez toujours des chaussures de course adaptées à votre foulée et à votre type de pied.
Muscles tendres du tibia
Étirer vos mollets et vos muscles à l'avant de vos tibias peut aider à réduire la douleur au tibia lors de la course. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répétez 10 fois, comme recommandé par Oxford Health.
- Tenez-vous face à un mur et placez vos mains à hauteur d'épaule.
- Décalez vos pieds avec la jambe ciblée dans le dos.
- Redressez votre genou arrière et enfoncez votre talon dans le sol.
- Déplacez lentement votre poids sur la jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
- Répétez cet exercice avec votre genou arrière légèrement plié pour cibler différents muscles.
Quand consulter un médecin
Bien que les attelles du tibia - inflammation des muscles du tibia et des tissus conjonctifs - soient rarement graves, la douleur au tibia peut également indiquer une fracture de stress, une tendinite ou un syndrome chronique du compartiment d'effort, comme décrit par la Mayo Clinic. N'ignorez pas vos symptômes lors de la course ou la douleur au tibia la nuit. Cela peut augmenter les symptômes et aggraver la blessure.
Contactez un médecin si la douleur musculaire dans la région du tibia est chronique ou survient après un accident ou une chute. Si votre peau est chaude au toucher ou si vous ressentez un gonflement qui semble s'aggraver, contactez votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une infection ou d'une blessure grave.
