Une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute est considérée comme normale pour la plupart des gens, selon l'American Heart Association (AHA). Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute, vous avez un type d'arythmie, ou fréquence cardiaque anormale, appelée tachycardie.
Il est normal que votre cœur bat plus vite lorsque vous vous entraînez. Mais beaucoup de choses peuvent faire battre votre cœur même lorsque vous êtes au repos. La tachycardie peut être une réponse au stress ou à l'anxiété, à la fièvre, à la caféine ou à certains médicaments, explique l'AHA. Ou cela peut être dû à un problème de santé, comme une hyperthyroïdie ou des dommages aux tissus cardiaques.
La tachycardie signifie simplement qu'il y a une perturbation des impulsions électriques normales contrôlant l'action de pompage du cœur, explique la clinique Mayo. Bien qu'il ne provoque pas toujours de symptômes, le plus fréquent est un rythme cardiaque sensiblement plus rapide, ou des palpitations, explique l'Arthythmia Alliance. Vous pouvez également ressentir des symptômes tels que l'essoufflement, des étourdissements, des vertiges, des évanouissements ou des douleurs thoraciques, souligne Mayo. Le traitement dépend du type de tachycardie que vous avez. Dans les cas extrêmes, la tachycardie qui n'est pas traitée peut entraîner des complications qui conduisent à un arrêt cardiaque soudain, selon l'AHA.
Cependant, la plupart des personnes ayant un problème de rythme cardiaque peuvent continuer à vivre une vie normale, assure la Fondation des maladies du cœur du Canada. En fait, cela peut signifier adopter certains changements de mode de vie sains, comme devenir physiquement actif.
Tout d'abord: vérifiez auprès de votre médecin
Avant de commencer un programme d'exercices, il est essentiel de déterminer le bon type d'activité qui convient le mieux à la situation de santé personnelle d'un individu. «Toute personne atteinte de tachycardie devrait consulter un médecin pour obtenir une autorisation avant de faire de l'exercice», explique Steven Reisman, MD, directeur du New York Cardiac Diagnostic Center, à New York.
Travailler avec votre médecin vous permettra de déterminer s'il existe une affection sous-jacente, telle qu'une anémie ou une thyroïde hyperactive, qui cause l'arythmie, explique le Dr Reisman. Il est possible que l'arythmie fasse partie du processus normal du cœur, mais un examen approfondi confirmera si la tachycardie présente un risque de problèmes de santé plus graves.
"Il est particulièrement important d'exclure tout type de problèmes cardiaques", explique le Dr Reisman. "Une évaluation doit être effectuée, y compris des tests sanguins, ECG et éventuellement d'autres tests cardiaques, pour exclure toute condition anormale. Une fois autorisé par le médecin, il serait alors normal de faire de l'exercice tant que l'individu ne présente pas de symptômes tels que la poitrine douleur, essoufflement ou étourdissements pendant l'exercice. " Si l'un de ces symptômes se produit, arrêtez l'activité et consultez un médecin s'ils ne disparaissent pas au repos.
Prêt, réglé, trouvez votre groove
Faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine - 30 minutes sur chacun des cinq jours, par exemple - est la recommandation du département américain de la Santé et des Services sociaux et de l'AHA. L'incorporation de doses régulières d'activité physique dans chaque journée vous aidera à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Même si vous ne pouvez pas faire les 150 minutes par semaine immédiatement, faites de petits pas et augmentez l'activité au fur et à mesure que vous progressez. Garez-vous un peu plus loin de l'entrée des magasins où vous magasinez. Prenez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Rencontrez un ami pour vous promener dans le centre commercial ou dans un parc local. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour progresser vers une bonne santé.
N'oubliez pas que l'exercice est disponible dans tous les types de packages. Vous avez des options dans une variété de paramètres - la salle de gym, un studio de yoga ou de barre, des sentiers au parc ou le trottoir dans votre propre quartier. La marche rapide, la natation et le vélo sont des options possibles, explique le Dr Reisman.
Discutez avec votre médecin pour confirmer votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque cible, qui se situe entre 50 et 85 pour cent de la fréquence maximale, selon l'AHA. "Une formule pour déterminer 100% de la fréquence cardiaque maximale dépend de l'âge", explique le Dr Reisman. La formule ressemble à ceci: 220 - votre âge = fréquence cardiaque cible maximale en battements par minute (bpm). Par exemple, pour un homme de 50 ans, ce serait 220 - 50 = 170 bpm. À partir de ce nombre, vous calculez votre plage cible, dans ce cas entre 85 et 144 bpm. Cependant, il prévient: "Ceci n'est qu'un guide approximatif et doit être individualisé en fonction de la condition physique de la personne."
Le type d'exercice que vous faites dépend en partie du type d'arythmie que vous avez, selon Penn Medicine. Vous devrez peut-être prendre plus de précautions que les autres pour prévenir le stress sur le cœur, mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter l'activité physique. Le cardio et le yoga peuvent être d'excellentes options, explique Penn Medicine, mais assurez-vous de parler avec votre médecin pour trouver un plan approprié pour vous aider à rester physiquement actif.
