Les neurotransmetteurs sont les communicateurs chimiques qui sont partagés entre les neurones de votre corps, provoquant une action ou une réaction d'un nerf ou d'un groupe de nerfs spécifique. Les neurotransmetteurs norépinéphrine et sérotonine jouent un rôle important dans votre bien-être psychologique. La norépinéphrine, selon le Franklin Institute, fonctionne comme l'adrénaline, une hormone, pour provoquer l'excitation du système nerveux, vous aidant à rester alerte et motivé. La sérotonine, en revanche, est responsable de la bonne humeur et du calme. Ne pas avoir suffisamment de l'un ou l'autre de ces neurotransmetteurs peut entraîner une dépression, de la fatigue et de l'anxiété. Heureusement, il existe plusieurs façons naturelles d'augmenter vos niveaux de noradrénaline et de sérotonine. Parlez avec votre médecin avant d'essayer de traiter naturellement une condition ou un symptôme.
Étape 1
Faites au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. Une étude de 1999 à l'Université Duke et publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que l'exercice régulier était efficace pour diminuer les symptômes du trouble dépressif majeur. L'exercice fait augmenter la sensibilité de votre corps aux endorphines et stimule la production de noradrénaline. Une activité physique régulière diminue également le risque de maladies chroniques graves pouvant entraîner une humeur dépressive. Selon le «Journal of Psychiatry & Neuroscience», l'exercice augmente également les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui améliore l'humeur. Si vous n'avez pas fait d'exercice récemment, commencez lentement par une marche rapide et augmentez progressivement le rythme à mesure que vous devenez plus en forme.
Étape 2
Ajoutez à votre alimentation des aliments qui sont des précurseurs naturels de la noradrénaline et de la sérotonine. Les précurseurs sont des substances que votre corps utilise pour produire d'autres substances, notamment des neurotransmetteurs. Le tryptophane, qui se trouve dans des aliments tels que la viande rouge, les œufs et les produits laitiers, est un précurseur de la sérotonine. Les produits laitiers, la viande rouge et le poisson sont des exemples de précurseurs de la noradrénaline. Améliorer la qualité de votre alimentation pour inclure des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers faibles en gras peut aider à augmenter la sérotonine et la noradrénaline disponibles. De plus, une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids si nécessaire et à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Étape 3
Augmentez votre exposition au soleil naturel. Des caissons lumineux et d'autres moyens de lumière artificielle sont souvent suggérés dans le traitement du trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression à médiation saisonnière. Selon le «Journal of Psychiatry & Neuroscience», l'exposition aux grands espaces, même par temps nuageux, peut fournir suffisamment de lumière naturelle pour augmenter votre taux de sérotonine. Une étude réalisée en 1990 à la Southern Illinois University a révélé que les niveaux de sérotonine chez les hamsters fluctuaient avec l'exposition à la lumière et à l'obscurité, augmentant pendant les périodes d'exposition à la lumière. La lumière naturelle aide également votre corps à synthétiser la vitamine D qui, selon le Conseil de la vitamine D, est importante pour l'équilibre des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau.
Étape 4
Prenez de la phénylalanine supplémentaire sous forme de comprimés ou de capsules, selon les instructions du fabricant. L'Université du Maryland Medical Center explique que cet acide aminé, présent dans les protéines animales et les produits à base de soja, augmente la production de noradrénaline et de dopamine par votre corps. De faibles niveaux de ces deux neurotransmetteurs sont associés à la dépression, et des acides aminés supplémentaires comme la phénylalanine peuvent aider à réduire la dépression causée par les carences de ces neurotransmetteurs. Le centre médical met en garde, cependant, que les personnes qui envisagent de prendre de la phénylalanine supplémentaire consultent d'abord leur médecin, car elle peut potentiellement interagir avec certains médicaments et conditions médicales.
Pointe
Consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation, d'augmenter l'activité physique, d'augmenter l'exposition au soleil ou d'utiliser un complément alimentaire.
