La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids, brûlant plus de calories par unité de temps que toute autre forme d'exercice aérobie. Au-delà de cette considération fondamentale, cependant, de nombreux coureurs compétitifs sont intéressés à savoir à quelle vitesse leur temps de course pourrait être donné une baisse spécifiée de la masse corporelle. Bien que cela varie d'une personne à l'autre et dépend d'une multitude de facteurs, certaines directives générales s'appliquent.
Importance
Une mesure de l'aptitude à courir est VO2 Max, ou la quantité maximale d'oxygène qu'un coureur donné peut utiliser par unité de temps et par unité de masse corporelle. Plus simplement, plus une coureuse est légère à un niveau de condition physique donné, plus sa VO2 Max est élevée et - du moins en théorie - plus elle sera rapide. Cependant, tous les «excès» de poids ne sont pas créés égaux; la graisse, par exemple, n'est qu'un poids mort, tandis que le muscle, au moins jusqu'à un certain point, peut contribuer à la performance en course à distance malgré sa densité élevée.
Effets
Les estimations concernant l'effet précis d'une perte de poids donnée sur le rythme de course varient. L'entraîneur de longue date Frank Horwill rapporte que le poids idéal pour un coureur de distance masculin de 6 pieds de haut est de 151 livres, soit 15 pour cent de moins que la médiane; en moyenne, un certain nombre de détenteurs de records du monde font pencher la balance à moins de 10% en dessous de la moyenne. Bien que les coureurs de fond réussissent incontestablement mieux à des poids nettement inférieurs à la moyenne, il y a clairement des limites à la perte de poids bénéfique ou saine en général.
Considérations
Si vous courez déjà depuis un certain nombre de mois ou d'années et avez constaté que votre poids a atteint un niveau supérieur à ce que vous pensez être idéal pour la performance, comment allez-vous perdre du poids? La réponse doit être: grâce à une combinaison de manger moins de calories et de faire plus d'exercice. Certains coureurs trouvent que l'augmentation de leur kilométrage hebdomadaire fait baisser leur poids et a l'avantage supplémentaire d'améliorer la forme physique de manière indépendante, tandis que d'autres découvrent que l'épluchage d'aliments tels que les graisses et les boissons alcoolisées a un effet amincissant.
Avantages
Alors, combien pouvez-vous espérer bénéficier d'un poids plus léger? Joe Henderson, l'auteur de divers livres sur la course à pied, a ceci à offrir: «La perte d'une seule livre ne signifie pas grand-chose pour un seul mile, mais l'effet se multiplie bien. Dix livres équivalent à 20 secondes par mile, ce qui augmente à une minute et plus en 5 km, plus de deux minutes en 10 km, près de 4, 5 minutes en semi-marathon et près de neuf minutes en marathon."
avertissement
Alors que l'Américain typique peut être déformé et peser plus lourd que ce qui est médicalement recommandé, les coureurs de compétition sont une race psychologique et physique entre eux et sont connus pour essayer de faire trop de bien. De nombreux coureurs couronnés de succès sont tombés dans le piège de penser que seulement quelques kilos perdus supplémentaires les catapulteront à un nouveau niveau de performance. Beaucoup développent des troubles de l'alimentation pure et simple, même si ceux qui ne souffrent pas souvent de diverses blessures et maladies, éprouvent des problèmes de fertilité ou, au minimum, deviennent plus lents au lieu de plus rapides.
