Voici quelques statistiques effrayantes: Plus des deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses et plus de la moitié ne respectent pas les directives d'activité physique établies par les Centers for Disease Control and Prevention. Bien que cela dépeigne une image plutôt sombre de la forme physique des Américains, que se passe-t-il avec l'autre tiers capable de maintenir un poids santé? Pourquoi certains sont-ils capables de se mettre en forme et de rester en forme alors que d'autres ont du mal à le faire? Comme le dit le coach de vie Tony Robbins, "Le succès laisse des indices." Les diapositives suivantes sont ces indices - les comportements, les caractéristiques et les stratégies les meilleures autorités de conditionnement physique disent que leurs clients les plus performants pratiquent et exposent régulièrement.
Voici quelques statistiques effrayantes: Plus des deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses et plus de la moitié ne respectent pas les directives d'activité physique établies par les Centers for Disease Control and Prevention. Bien que cela dépeigne une image plutôt sombre de la forme physique des Américains, que se passe-t-il avec l'autre tiers capable de maintenir un poids santé? Pourquoi certains sont-ils capables de se mettre en forme et de rester en forme alors que d'autres ont du mal à le faire? Comme le dit le coach de vie Tony Robbins, "Le succès laisse des indices." Les diapositives suivantes sont ces indices - les comportements, les caractéristiques et les stratégies les meilleures autorités de conditionnement physique disent que leurs clients les plus performants pratiquent et exposent régulièrement.
1. Ils font de la santé un mode de vie
Ceux qui atteignent et maintiennent des niveaux élevés de condition physique ne sont pas intéressés par des solutions temporaires ou à court terme. Vous ne les trouverez pas suivre un régime pendant six semaines pour enfiler un maillot de bain pour des vacances d'une semaine, pour un selfie Instagram parfait ou pour leurs retrouvailles de 20 ans au lycée. Non, au lieu de cela, les gens en forme en font un mode de vie permanent et le priorisent à long terme. «Les personnes en forme qui réussissent le mieux font de l'entraînement et d'une alimentation nutritive un mode de vie», explique Bret Contreras, CSCS, un entraîneur de force très réputé basé en Arizona. "Bien sûr, ils glissent de temps en temps comme tout le monde, mais soyez assurés qu'ils s'entraîneront au moins quelques jours par semaine, 52 semaines par an."
Ceux qui atteignent et maintiennent des niveaux élevés de condition physique ne sont pas intéressés par des solutions temporaires ou à court terme. Vous ne les trouverez pas suivre un régime pendant six semaines pour enfiler un maillot de bain pour des vacances d'une semaine, pour un selfie Instagram parfait ou pour leurs retrouvailles de 20 ans au lycée. Non, au lieu de cela, les gens en forme en font un mode de vie permanent et le priorisent à long terme. «Les personnes en forme qui réussissent le mieux font de l'entraînement et d'une alimentation nutritive un mode de vie», explique Bret Contreras, CSCS, un entraîneur de force très réputé basé en Arizona. "Bien sûr, ils glissent de temps en temps comme tout le monde, mais soyez assurés qu'ils s'entraîneront au moins quelques jours par semaine, 52 semaines par an."
2. Ils s'amusent
L'activité physique ne doit pas nécessairement être synonyme de corvée. Cela peut être amusant si vous choisissez de le faire. «Les personnes en forme qui réussissent le mieux trouvent du plaisir et du plaisir dans leur parcours de fitness», explique Matt Kasee, propriétaire de Matt Kasee Training and Performance à Cincinnati, Ohio. "Ils expérimentent et font de nouvelles choses tout le temps pour rester en forme." Kasee pense que la routine est la chute de beaucoup. "La monotonie, qu'elle soit planifiée ou auto-imposée, fait dérailler beaucoup de gens", dit-il. "Recherchez le plaisir dans votre plan - de l'apprentissage de la cuisson de nouveaux aliments à la pratique de sports avec des amis à l'apprentissage de nouveaux exercices. En vous concentrant sur certaines variations et en vous amusant, vous vous engagez pleinement dans votre plan."
L'activité physique ne doit pas nécessairement être synonyme de corvée. Cela peut être amusant si vous choisissez de le faire. «Les personnes en forme qui réussissent le mieux trouvent plaisir et plaisir dans leur parcours de remise en forme», explique Matt Kasee, propriétaire de Matt Kasee Training and Performance à Cincinnati, Ohio. "Ils expérimentent et font de nouvelles choses tout le temps pour rester en forme." Kasee pense que la routine est la chute de beaucoup. "La monotonie, qu'elle soit planifiée ou auto-imposée, fait dérailler beaucoup de gens", dit-il. "Recherchez le plaisir dans votre plan - de l'apprentissage de la cuisson de nouveaux aliments à la pratique de sports avec des amis à l'apprentissage de nouveaux exercices. En vous concentrant sur certaines variations et en vous amusant, vous vous engagez pleinement dans votre plan."
3. Ils suivent la règle 85/15
Le mythe selon lequel les personnes ultra-en forme ne prennent pas un verre de temps en temps et ne vivent que de poulet, de brocoli et de riz brun n'est que cela - un mythe. "Une chose que j'ai trouvée qui sépare les personnes qui ont mieux réussi à maintenir leur forme physique et physique est d'adopter la modération dans leur nutrition. En d'autres termes, ils suivent la règle 85/15", explique le gourou du fitness Nick Tumminello, propriétaire de Université de la performance. "Cela signifie que si 85% du temps vous mangez de manière à mettre l'accent sur les fruits et légumes et les viandes, les œufs et le poisson de haute qualité tout en limitant les aliments transformés, le sucre simple, l'huile hydrogénée et l'alcool, alors 15% du temps vous pouvez manger tout ce que vous voulez ", dit-il. En termes réels, cela représente environ un repas sur sept.
Le mythe selon lequel les personnes ultra-en forme ne prennent pas un verre de temps en temps et ne vivent que de poulet, de brocoli et de riz brun n'est que cela - un mythe. "Une chose que j'ai trouvée qui sépare les personnes qui ont mieux réussi à maintenir leur forme physique et physique est d'adopter la modération dans leur nutrition. En d'autres termes, ils suivent la règle 85/15", explique le gourou du fitness Nick Tumminello, propriétaire de Université de la performance. "Cela signifie que si 85% du temps vous mangez de manière à mettre l'accent sur les fruits et légumes et les viandes, les œufs et le poisson de haute qualité tout en limitant les aliments transformés, le sucre simple, l'huile hydrogénée et l'alcool, alors 15% du temps vous pouvez manger tout ce que vous voulez ", dit-il. En termes réels, cela représente environ un repas sur sept.
4. Ils le rendent compétitif
L'un des plus grands facteurs de motivation est la compétition. Cela ne signifie pas nécessairement participer à un spectacle de musculation, à un Tough Mudder ou à une course de 5 km, bien que cela puisse certainement inclure ces choses. La meilleure compétition est celle contre vous-même dans le gymnase. Il y a une différence entre s'entraîner et s'entraîner. Le premier exerce sans plan concret. Ce dernier est extrêmement structuré et axé sur les objectifs. Si vous vous entraîniez simplement en vous promenant dans le gymnase sans but réel et en effectuant les exercices qui vous venaient à l'esprit, vous cesseriez probablement d'être actif par ennui ou par manque de résultats. Conclusion: trouvez votre athlète intérieur, affrontez-vous, ayez un plan, suivez ce plan, essayez de vous améliorer et de garder de bons dossiers.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesL'un des plus grands facteurs de motivation est la compétition. Cela ne signifie pas nécessairement participer à un spectacle de musculation, à un Tough Mudder ou à une course de 5 km, bien que cela puisse certainement inclure ces choses. La meilleure compétition est celle contre vous-même dans le gymnase. Il y a une différence entre s'entraîner et s'entraîner. Le premier exerce sans plan concret. Ce dernier est extrêmement structuré et axé sur les objectifs. Si vous vous entraîniez simplement en vous promenant dans le gymnase sans but réel et en effectuant les exercices qui vous venaient à l'esprit, vous cesseriez probablement d'être actif par ennui ou par manque de résultats. Conclusion: trouvez votre athlète intérieur, affrontez-vous, ayez un plan, suivez ce plan, essayez de vous améliorer et de garder de bons dossiers.
5. Ils se rétablissent rapidement d'une rechute
Les amateurs de fitness ne permettent pas aux dérapages de les faire complètement dérailler. Mike Howard, propriétaire de Core Concepts Wellness à Vancouver, en Colombie-Britannique, a remarqué que ses clients les plus performants et les plus en forme ont un bon plan de rechute. Howard dit que les personnes qui ont maintenu un haut niveau de forme physique sur le long terme ne se donnent pas la permission de faire un "bender alimentaire" ou une pause d'un mois pour aller au gymnase si elles s'écartent de leur style de nutrition normal ou manquent un entraînement. Les gens bien ajustés ne permettent pas aux roues de se détacher complètement des pistes. "Malheureusement, nous avons adopté une mentalité tout ou rien en ce qui concerne nos objectifs de perte de graisse et de santé", dit-il. "Mangez le brownie, savourez et savourez chaque bouchée, puis continuez."
Crédit: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesLes amateurs de fitness ne permettent pas aux dérapages de les faire complètement dérailler. Mike Howard, propriétaire de Core Concepts Wellness à Vancouver, en Colombie-Britannique, a remarqué que ses clients les plus performants et les plus en forme ont un bon plan de rechute. Howard dit que les personnes qui ont maintenu un haut niveau de forme physique sur le long terme ne se donnent pas la permission de faire un "bender alimentaire" ou une pause d'un mois pour aller au gymnase si elles s'écartent de leur style de nutrition normal ou manquent un entraînement. Les gens bien ajustés ne permettent pas aux roues de se détacher complètement des pistes. "Malheureusement, nous avons adopté une mentalité tout ou rien en ce qui concerne nos objectifs de perte de graisse et de santé", dit-il. "Mangez le brownie, savourez et savourez chaque bouchée, puis continuez."
6. Ils savent ce qu'ils ne savent pas
Si vous n'êtes pas comptable, vous pouvez essayer de remplir et de produire vos propres déclarations de revenus. Bien sûr, vous n'obtiendrez probablement qu'une correction d'environ 30% et risquez d'être audité. Ou vous pouvez simplement embaucher un comptable. Le point est le suivant: des personnes en forme et en bonne santé s'en remettent aux experts et sont prêtes à être coachées. Ils savent ce qu'ils ne savent pas et demandent conseil à des personnes qui savent pour obtenir les meilleurs résultats en un minimum de temps. «Mes clients de conditionnement physique et mes patients chiropratiques qui réussissent le mieux font ce que je dis et font confiance à mon expertise», explique le Dr Jason Placeway, docteur en chiropratique au Mont. Lookout Chiropractic and Sports Injury Center à Cincinnati, Ohio. "Ils n'autorisent pas les infopublicités, un livre qu'ils lisent ou quelque chose que leur voisin leur a dit lors d'un barbecue pour les influencer. Ils ne pensent pas qu'ils en savent plus que moi ou qu'ils peuvent le découvrir par eux-mêmes."
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSi vous n'êtes pas comptable, vous pouvez essayer de remplir et de produire vos propres déclarations de revenus. Bien sûr, vous n'obtiendrez probablement qu'une correction d'environ 30% et risquez d'être audité. Ou vous pouvez simplement embaucher un comptable. Le point est le suivant: des personnes en forme et en bonne santé s'en remettent à des experts et sont prêtes à être coachées. Ils savent ce qu'ils ne savent pas et demandent conseil à des personnes qui savent pour obtenir les meilleurs résultats en un minimum de temps. «Mes clients de conditionnement physique et mes patients chiropratiques qui réussissent le mieux font ce que je dis et font confiance à mon expertise», explique le Dr Jason Placeway, docteur en chiropratique au Mont. Lookout Chiropractic and Sports Injury Center à Cincinnati, Ohio. "Ils n'autorisent pas les infopublicités, un livre qu'ils lisent ou quelque chose que leur voisin leur a dit lors d'un barbecue pour les influencer. Ils ne pensent pas qu'ils en savent plus que moi ou qu'ils peuvent le découvrir par eux-mêmes."
7. Ils évitent la «paralysie de l'analyse»
8. Ils ne considèrent pas l'exercice comme une méthode de perte de poids.
Les clients les plus performants ne considèrent pas l'exercice comme une méthode de perte de poids. Au lieu de cela, ils évaluent l'efficacité de leur programme d'entraînement sur l'amélioration de la force et des performances - et non sur le poids qu'ils perdent. Ceux qui voient la valeur de leurs séances d'entraînement comprennent le rôle que joue la nutrition dans la perte de graisse (c'est énorme!) Et n'arrêtent pas de s'entraîner car le nombre d'échelle n'a pas beaucoup bougé. Acceptez que les changements de régime alimentaire sont principalement à l'origine de la perte de graisse, et l'objectif principal d'un bon programme d'entraînement est d'améliorer la condition physique et les performances. Vous serez beaucoup plus heureux si vous adoptez cet état d'esprit et resterez plus cohérent avec vos séances d'entraînement.
Crédits: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesLes clients les plus performants ne considèrent pas l'exercice comme une méthode de perte de poids. Au lieu de cela, ils évaluent l'efficacité de leur programme d'entraînement sur l'amélioration de la force et des performances - et non sur le poids qu'ils perdent. Ceux qui voient la valeur de leurs séances d'entraînement comprennent le rôle que joue la nutrition dans la perte de graisse (c'est énorme!) Et n'arrêtent pas de s'entraîner car le nombre d'échelle n'a pas beaucoup bougé. Acceptez que les changements de régime alimentaire sont principalement à l'origine de la perte de graisse, et l'objectif principal d'un bon programme d'entraînement est d'améliorer la condition physique et les performances. Vous serez beaucoup plus heureux si vous adoptez cet état d'esprit et resterez plus cohérent avec vos séances d'entraînement.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles habitudes de personnes très en forme manifestez-vous et pratiquez-vous? Dans quels domaines pourriez-vous vous améliorer? Souhaitez-vous ajouter quelque chose à cette liste? Êtes-vous en désaccord avec quoi que ce soit? Donnez votre avis dans la section des commentaires ci-dessous et dites-nous ce que vous en pensez!
Crédit: michaeljung / iStock / Getty ImagesQuelles habitudes de personnes très en forme manifestez-vous et pratiquez-vous? Dans quels domaines pourriez-vous vous améliorer? Souhaitez-vous ajouter quelque chose à cette liste? Êtes-vous en désaccord avec quoi que ce soit? Donnez votre avis dans la section des commentaires ci-dessous et dites-nous ce que vous en pensez!
