Lorsque vous avez 40 ans, votre métabolisme est plus lent qu'il ne l'était il y a 20 ou même 10 ans - une circonstance qui peut rendre la perte de poids plus difficile qu'auparavant. La clé est de déterminer combien de calories vous brûlez en faisant une activité donnée et d'ajuster le temps pour répondre à vos besoins de perte de poids.
Votre poids actuel
La quantité d'exercice que vous devez faire pour perdre du poids dépend de la quantité de poids que vous devez perdre. Si vous n'avez que 5 livres. pour perdre, une demi-heure de marche plusieurs jours par semaine vous débarrassera probablement du poids supplémentaire. Si vous avez 50 lb pour perdre, vous devrez faire plus que cela pour réduire votre poids plus rapidement. Une personne qui pèse 190 livres. et des cycles d'une heure chaque jour peuvent brûler 689 calories, ce qui entraînera une perte de poids d'environ 6 livres. par mois. Une personne qui pèse 145 livres, par contre, ne brûlera que 526 calories en faisant le même exercice et perdra probablement environ 4, 5 livres. chaque mois.
Votre niveau de forme physique
Votre niveau de forme physique peut également déterminer la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour voir une différence sur l'échelle. Si vous êtes très en forme, courir pendant une demi-heure à un rythme de 6 mph brûlera environ le même nombre de calories qu'une personne moins en forme perdra à marcher à 3 mph pendant une heure. Si vous courez pendant une heure, vous en perdrez encore plus. Plus vous êtes capable de faire de l'exercice intense, plus vous risquez de perdre du poids rapidement. Mais ne désespérez pas si vous n'êtes pas en forme. C'est un scénario courant pour de nombreuses personnes après avoir atteint l'âge mûr. La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à vous mettre en forme à tout âge.
Période de temps
Régime et exercice
L'exercice seul peut vous aider à perdre du poids. Néanmoins, si vous le combinez avec un régime alimentaire faible en calories, vous perdrez des kilos beaucoup plus rapidement. Une fois que vous avez atteint l'âge de 40 ans, vous pouvez avoir des habitudes alimentaires enracinées qui sont moins que saines. Travaillez pour changer ces habitudes et vous rencontrerez moins de problèmes de poids. Surveillez attentivement votre apport alimentaire pour vous assurer que vous ne mangez pas par inadvertance plus de calories chaque jour - car une augmentation de la faim est une possibilité lors de l'exercice. Bannissez la sensation de faim en mangeant un régime qui contient beaucoup de protéines et pas de glucides raffinés. Faites le plein de légumes riches en fibres pour stabiliser votre glycémie. Non seulement vous perdrez du poids, mais vous aurez plus d'énergie pour vous entraîner.
