Meralgia paresthetica est une affection caractérisée par des douleurs, des picotements ou des engourdissements à l'avant et à l'extérieur de la cuisse. Elle se produit lorsqu'un nerf sensoriel qui court le long des muscles de la cuisse se contracte. Les vêtements serrés, les ceintures de sécurité restrictives, la grossesse et les traumatismes directs à la cuisse ou à la hanche sont parmi les nombreuses causes potentielles de meralgia paresthetica. Quelques exercices clés peuvent réduire et éventuellement prévenir les symptômes.
Exercices de la hanche
Réduire l'étanchéité de la hanche est un moyen d'atténuer les symptômes de la meralgie paresthésique en améliorant la flexibilité et en renforçant la force. Le pontage consiste à se coucher à plat sur le sol et à soulever les fesses tout en resserrant les muscles fessiers. Les extensions de hanche consistent à s'allonger sur le ventre et à lever la jambe tout en resserrant les fessiers. L'enlèvement de la hanche debout nécessite de se tenir droit tout en soulevant lentement chaque jambe d'un côté, en gardant le genou droit. De tels exercices ne devraient causer aucune douleur à la cuisse.
Étirements du quadriceps
Les muscles quadriceps sont situés à côté du nerf sensoriel impliqué dans la meralgie paresthésique. L'étirement de ces muscles peut améliorer la flexibilité et la force du haut de la cuisse. Un étirement quad traditionnel consiste à tirer le talon de votre pied vers vos fesses en position debout, en étirant la longueur du haut de la cuisse. Encore une fois, les étirements doivent cesser en cas de douleur.
Fentes
Les fentes renforcent les muscles des hanches et des quadriceps pour aider à prévenir les douleurs à la cuisse. Ceux-ci commencent par se tenir droit et avancer d'un pied, en abaissant le corps jusqu'à ce que le genou opposé touche le sol à angle droit. L'exercice peut alors être inversé ou avancer en marchant avec la jambe opposée.
Bandes de résistance
Des exercices plus avancés à l'extérieur de la cuisse peuvent intégrer des bandes de résistance pour améliorer la flexibilité et la force. Une bande de résistance est bouclée autour de la cheville et attachée à l'autre extrémité à un objet solide et inamovible. Une variété d'exercices peut ensuite être effectuée, y compris l'extension de la hanche vers l'arrière, vers l'extérieur et vers l'avant. Ceux-ci ne doivent être effectués que lorsque la douleur à l'extérieur de la cuisse a complètement disparu.
Considérations
Bien que les exercices soient importants pour la récupération, la réponse la plus immédiate à la meralgie paresthésique doit être le repos. Les athlètes pourraient essayer l'entraînement croisé comme moyen de maintenir leur forme physique sans aggraver la condition. La perte de poids, le port de vêtements amples et, dans certains cas, une injection de corticostéroïdes aideront également à soulager les symptômes.
